Aceasta este ceea ce face somnul de 8 ore pentru creșterea musculară

‘somnul este pentru cei slabi’ s-ar putea să vi se fi spus când petreceți sau când șeful dvs. militant vrea să faceți o schimbare de 18 ore.

dar acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. A dormi suficient te va face de fapt mai puternic – nu doar mental, ci și fizic.

se spune că ar trebui să încercați să obțineți cel puțin opt ore pe noapte – și există un motiv foarte bun. Somnul este atunci când corpul ȘI creierul se repară și se reîncarcă.dar acest lucru este valabil mai ales dacă faceți orice fel de antrenament pedepsitor sau încercați să construiți mușchi.puteți lua toate suplimentele, puteți mânca toate proteinele și puteți ridica toate greutățile pe care le doriți, dar mușchii noștri se repară și cresc atunci când ne odihnim – și nu există odihnă mai bună decât somnul.știm că privarea de somn te poate face să te îngrași, să crești nivelul de cortizol al hormonului de stres și chiar să te încurci cu leptina hormonului care suprimă apetitul.

dar somnul este cheia creșterii musculare, precum și a bunăstării fizice generale, deci înțelegerea exactă a ceea ce se întâmplă atunci când te culci este importantă.

Clubul Sleep Matters a adunat unele științe despre ceea ce se întâmplă cu un corp de sportivi în ceea ce privește creșterea musculară atunci când dorm.

există patru etape ale ciclului de somn, care fluctuează între non-REM și REM (mișcare rapidă a ochilor) somn la fiecare 90 de minute.

Etapa 1 este atunci când prima ațipești și te trezești ușor. Modelele undelor cerebrale în această etapă sunt asociate cu memoria musculară și mișcările de logare învățate în timpul zilei.apoi, etapa 2 a ciclului de somn este atunci când coborâți într-un somn ușor și activitatea creierului încetinește. Corpul se relaxează în pregătirea pentru un somn profund și începe să producă hormon de creștere uman (HGH), care crește creșterea țesutului muscular și reglează metabolismul organismului.

urmează cea mai profundă și mai restaurativă parte a ciclului de somn din Etapa 3. Alimentarea cu sânge a mușchilor crește, se eliberează mai mult HGH și cea mai mare creștere și reparație are loc în această perioadă.

hormonul de creștere care inundă corpul ajută mușchii să se recupereze și să se energizeze, precum și să susțină funcția imună îmbunătățită și metabolismul.

un hormon antiinflamator numit prolactină este, de asemenea, eliberat, care sunt importante pentru recuperarea articulațiilor.

Etapa 4 este faza REM când activitatea creierului se declanșează din nou atunci când este cel mai probabil să experimentați visarea. În această fază, mușchii dvs. sunt alimentați cu oxigen suplimentar pentru a descompune acidul lactic. Dacă nu aveți suficient ochi închis, veți obține noduri musculare dureroase și potențial problematice numite „puncte de declanșare”.

lacrimile minore din mușchi sunt, de asemenea, reparate.

acest infografic arată ciclul complet de somn și cum funcționează pentru a vă restabili corpul după o zi grea de antrenament…

acest articol a apărut inițial pe JOE.co.uk.

• Share articolul
• • cititi mai multe despre:
  • sănătate,
  • Fitness,
  • somn.