cele mai bune antrenamente ab în picioare

Bine ați revenit la miezul tuturor, magazinul nostru unic pentru toate lucrurile abs. În această vară, vrem să vă concentrați pe centrarea dvs.—nu numai în numele de a arăta bine și de a vă tonifia, ci și pentru o mai bună stare de bine și relaxare generală. În ultima noastră postare, am vorbit despre sit up-uri și am oferit alternative la Mișcarea Populară. Acum, ne vom scufunda în concepția greșită a muncii la podea față de exercițiile ab în picioare. Citiți mai departe pentru a vedea unele dintre mișcările noastre preferate de antrenament în picioare.
Abs, abs, abs…
cele mai multe exercitii ab pentru femei implica obtinerea în jos pe o saltea pe podea și ronțăit până când ați pierdut numărul. Acest lucru nu numai că necesită mult efort, dar poate duce la încordarea gâtului și a spatelui dacă nu este făcut corect. În plus, munca pe podea nu este neapărat cea mai eficientă modalitate de a viza mușchii stomacului. În primul rând, culcat pentru a lucra miezul limitează gama de mișcare. Gândiți—vă la poziționarea dvs. atunci când faceți o criză sau o așezare-aici, singura mișcare posibilă este în sus și în jos, începând de la podea și terminând la genunchi. Acest lucru vă permite să vizați o zonă a stomacului la un moment dat, mai degrabă pe toate simultan și limitează capacitatea de a obține acei mușchi lungi și slabi P. volve îi place să vadă.

Standing AB beneficii exercițiu

Standing, pe de altă parte, vă oferă mai multă libertate de a utiliza spațiul din jurul tău pentru munca ta de bază. Gândiți-vă la cât de mult aveți mai multă gamă pentru fiecare repetare atunci când vă aflați în picioare. Starea în picioare vă permite să vă balama mai departe la șolduri, să vă îmbunătățiți postura prin fiecare mișcare și să aveți un control mai bun cu fiecare repetare. Chiar mai bine, un antrenament ab în picioare poate deveni foarte ușor un antrenament pe tot corpul, cu doar câteva mici modificări.

exercițiile ab în picioare funcționează cu adevărat?

exercițiile ab în picioare sunt eficiente în tonifierea și întărirea miezului și îmbunătățirea posturii, dar ar trebui utilizate ca parte a unei abordări variate de-a lungul altor antrenamente ab bazate pe podea. Pentru a îmbunătăți impactul antrenamentelor, lucrați într-un ritm lent și constant.

începător în picioare ab antrenamente

următoarele antrenamente necesită nici un fel de echipament—doar puterea ta și în curând-a-fi chiar mai puternic de bază! Pentru un antrenament ab complet în picioare, derulați în jos pentru un videoclip gratuit de antrenament cu unul dintre formatorii noștri.
ridicarea picioarelor din față

stați cu brațele în spatele capului, degetele întrețesute. Înclinați ușor partea superioară a corpului înapoi în timp ce atingeți piciorul drept în fața dvs., păstrând o îndoire moale în piciorul stâng în picioare. Dintr-o dată, ridicați genunchiul drept până la înălțimea șoldului, formând o îndoire de 90 de grade la genunchi și aduceți trunchiul înapoi în poziție verticală (fără a crăpa sau rotunji). Întoarceți-vă pentru a începe prin atingerea degetelor drepte înapoi pe podea, în timp ce vă sprijiniți ușor, ridicând pieptul spre tavan și prelungind abdomenul. Repetați 8 repetări, apoi schimbați picioarele.
presa picior din față

Stand cu genunchiul drept îndoit la 90 de grade în fața ta, și o curbă moale în picioare picior cu brațele în fața piept. Flexează-ți piciorul ridicat și extinde încet genunchiul, apăsând piciorul drept într-un unghi în fața ta. Ținând piciorul plutit, rebend încet genunchiul, revenind la un unghi de 90 de grade la înălțimea șoldului. Repetați 8 repetări, apoi schimbați picioarele.
în picioare poarta leagăn

Stand cu genunchiul drept îndoit la 90 de grade în fața ta, și o curbă moale în picioare picior cu brațele în fața piept. Începeți încet să strângeți din glute pentru a vă aduce genunchiul ridicat spre dreapta, păstrând o îndoire de 90 de grade și angajând miezul pentru a menține echilibrul în timp ce trageți genunchiul înapoi în centru. Repetați 8 repetări, apoi schimbați picioarele.

full Standing Ab Workout

în timp ce se spune că abs-urile sunt făcute în bucătărie, acest antrenament expres ab vă va ajuta să atingeți acea linie profundă, definită, care curge în centrul stomacului. În loc să facă abdomene repetitive, acest antrenament oferă ceva nou, concentrându-se pe întindere, rotație și extensie pentru a tonifica abdomenul.

transmiteți mai multe antrenamente axate pe ab și pe întregul corp pe canalul nostru YouTube sau începeți astăzi cu P. volve cu o încercare gratuită de streaming de 14 zile.
pentru mai multe sfaturi despre abdomenul tonifiat, citiți sfaturi pentru un control mai mare al porțiunii și mișcări pentru a vă aplatiza stomacul. Începeți astăzi cu o perioadă de încercare gratuită de streaming de 14 zile.