cele mai bune exerciții pentru incontinența de stres

milioane de americani suferă de diferite forme de incontinență urinară. Incontinența de stres este cea mai comună formă de incontinență urinară și este deosebit de răspândită în rândul femeilor. Condiția se întâmplă atunci când un fel de activitate fizică sau mișcare (cum ar fi alergarea, strănutul, tusea, ridicarea) pune presiune sau stres asupra vezicii urinare.

incontinența de stres este cauzată de slăbirea mușchilor care susțin vezica urinară și care reglează eliberarea urinei.

pentru femei, Acest lucru se poate întâmpla după naștere. Vârsta este un alt factor comun în slăbirea mușchilor pelvieni.

la bărbați, o cauză comună a incontinenței de stres este chirurgia prostatei, deoarece poate slăbi sfincterul.desi este o afectiune comuna, incontinenta poate duce la un sentiment de jena. Dacă vă împiedică să desfășurați activități sociale sau să lucrați în afara casei, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă recâștiga controlul.oricare ar fi cauza, știm că întărirea mușchilor care controlează urinarea poate ajuta foarte mult. Aceste exerciții pot beneficia, de asemenea, persoanele care suferă de incontinență de urgență, precum și de vezica hiperactivă.

exerciții de podea pelviană – Kegel

mușchii podelei pelvine sunt un grup de mușchi care susțin vezica urinară, intestinul subțire și rectul. Exercițiile Kegel vizează acești mușchi și se pot face aproape oricând. Iată un link către un articol din Clinica Mayo despre Kegel.

găsiți mușchii pelvieni – pentru a identifica mușchii potriviți, strângeți aceiași mușchi pe care îi utilizați atunci când doriți să opriți urinarea sau să vă împiedicați să treceți gazul. Acesta este grupul de mușchi pe care va trebui să-l flexați în timpul lui Kegel.

concentrați – vă pe mușchii drepți-este important să vă concentrați doar pe mușchii podelei pelvine. Nu strângeți abdomenul, fesa sau mușchii interiori ai coapsei.

respirați prin exerciții – este firesc să doriți să vă țineți respirația așa cum faceți Kegel, dar ar trebui să încercați să respirați în timpul acestor exerciții. Dacă vă țineți respirația, poate pune de fapt mai multă presiune pe podeaua pelviană prin împingerea în jos și în afară. Cu Kegel, doriți să aveți o senzație de organele genitale elaborarea și în.

long squeezes – începeți prin a încerca să strângeți mușchii pelvisului timp de trei până la cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de trei până la cinci secunde. Extindeți treptat durata la aproximativ 10 secunde. Faceți trei seturi de 10 stoarce lungi de aproximativ trei ori pe zi.

scurt squeezes – puteți face, de asemenea, o serie de 10 scurt squeezes în cazul în care vă strângeți muschii pentru o secundă, apoi relaxați-vă pentru o secundă.

ca orice activitate nouă ca aceasta, poate fi nevoie de ceva practică pentru a izola și a lucra mușchii potriviți. Continuă să exersezi și o să te obișnuiești. Ar putea dura câteva săptămâni sau câteva luni de practică pentru a vedea cu adevărat beneficiile Kegel-urilor obișnuite.

alternative la Kegel

în timp ce Kegel sunt excelente pentru izolarea și întărirea mușchilor pelvieni, alte exerciții pot ajuta, de asemenea.

Yoga-Yoga poate fi o modalitate excelentă de a introduce exerciții regulate de podea pelviană în rutina ta. Iată un articol perspicace din YogaJournal.com aceasta trece în revistă o serie de ipostaze pentru a vă izola și întări mușchii podelei pelvine.

Iată alte trei exerciții pe care le puteți încerca:

Malasana (yoga squat) – această poziție poate ajuta la întinderea și întărirea inghinalului și a mușchilor coapsei interioare. Puteți face o poză malasana modificată stând cu picioarele la o lățime de șold. Păstrați-vă picioarele plate în timp ce vă ghemuiți, astfel încât pelvisul să se apropie de podea.

Poduri – începeți prin a vă întinde pe spate pe podea. Ridicați și îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor ferm pe podea. Strângeți mușchii podelei pelvine în timp ce vă împingeți șoldurile de pe podea, menținându-vă spatele drept. Țineți acest lucru timp de 5 până la 10 secunde înainte de a vă elibera și coborî fesele înapoi pe podea. Repetați acest lucru de 5 până la 10 ori, de trei ori pe zi.câini de păsări-începeți pe toate patru cu încheieturile aliniate cu umerii și genunchii aliniați cu șoldurile. Strângeți mușchii pelvisului, apoi ridicați și îndreptați simultan brațul drept drept înainte, în timp ce ridicați și îndreptați piciorul stâng drept în spate. Coborâți brațul drept și piciorul stâng, apoi faceți același lucru cu brațul stâng și piciorul drept. Păstrați coloana vertebrală în aliniere pe tot parcursul exercițiului. Repetați acest lucru de 5 până la 10 ori pe fiecare parte.

mai multe despre mușchii pe care încercați să lucrați

pelvisul dvs. are forma unui castron cu oasele pelvine cuprinzând un inel și mușchii care formează fundul (sau podeaua pelviană) a bolului.

podeaua pelviană face de fapt o mulțime de muncă. Susține structurile abdomenului și pelvisului. Totul sub piept este susținut de podeaua pelviană. Acțiuni precum tusea și strănutul pun o presiune bruscă asupra mușchilor pelvisului. Sarcina și excesul de greutate pot pune și o presiune suplimentară constantă asupra lor, ceea ce poate duce la o slăbire treptată a podelei pelvine. în plus, mușchii pelvieni trebuie să se contracte și să se extindă pentru a permite defecarea, urinarea, funcția sexuală și reproductivă.

este o activitate importantă pentru un grup de mușchi pe care cu toții tindem să-l ignorăm!

gestionarea incontinenței

compania noastră este dedicată creării unei soluții ușor de utilizat și ușor de purtat pentru gestionarea incontinenței.

dfree a câștigat mai multe premii internaționale recente pentru inovație în a ajuta persoanele cu incontinență să știe când să meargă la baie. Atunci când este combinat cu alte tratamente, cum ar fi exercițiile fizice regulate, DFree vă poate ajuta să găsiți o cale de urmat pentru a gestiona incontinența.