Exerciții Sciatica pentru a evita: face acest lucru, nu că

câinele orientat în jos este un exercițiu de sciatică de evitat.

nervul sciatic este cel mai lung și mai lat nerv unic din corp, care rulează de la coloana vertebrală inferioară în jos fiecare picior și se termină în fiecare picior.Sciatica se referă la durerea, amorțirea și alte simptome cauzate de compresia sau inflamația acestui nerv important.

Citeste mai mult: cele 4 cauze ale tuturor sciaticii

exercițiile de sciatică sunt concepute pentru a viza în mod specific zonele din jurul nervului sciatic, atât pentru a întinde, cât și pentru a întări mușchii cheie care vă afectează durerea.

anumite exerciții nu numai că vă vor reduce rapid durerea, dar pot preveni necesitatea unor măsuri drastice, cum ar fi intervenția chirurgicală în viitor. Cu toate acestea, unele exerciții comune de spate și picior vă pot exacerba durerea.iată trei exerciții de sciatică de evitat, urmate de primele cinci cele mai eficiente întinderi pentru a vă ușura durerea sciatică.

3 exerciții de sciatică pentru a evita

când durerea sciatică este în cel mai rău caz, aceste întinderi pot părea de bun simț, exerciții instinctuale de făcut… dar ele vă pot agrava durerea.

câine cu care se confruntă în jos

Acest popular „repara toate, relaxați-vă toate” yoga pose poate simți bine după o lungă vinyasa, dar nu în cazul în care sciatica este în prezent acționează în sus. Câinele orientat în jos nu numai că întinde hamstrings, dar vițeii și tendoanele până la călcâi

câinele orientat în jos și yoga sunt recomandate pentru menținerea stării dumneavoastră, dar numai după ce durerea sciatică acută a dispărut.

Hamstring stretch

fie că stați în picioare și vă aplecați înainte, în întinderea unui alergător sau vă aplecați peste ambele picioare, această întindere poate agrava întreaga lungime a nervului sciatic, de la partea inferioară a spatelui până la călcâi.

cercurile picioarelor

un exercițiu obișnuit în Pilates și arte marțiale, legănarea piciorului într-un cerc complet va întinde brusc hamstringul, provocând eventual dureri severe în jos nervul sciatic.

în afară de aceste trei, ca regulă generală, ar trebui să evitați impactul ridicat, exercițiile discordante sau sportul până când ați corectat starea care vă provoacă durerea sciatică.

5 Cele mai bune întinderi de sciatică

aceste întinderi simple, dar eficiente de sciatică sunt indicate pentru relaxarea spatelui inferior, a podelei pelvine, a feselor și a picioarelor. De asemenea, lucrează pentru a vă ajuta să consolidați aceste zone cheie pentru reducerea sau prevenirea durerii sciatice, permițând coloanei vertebrale să revină la alinierea sa naturală și funcțională.

pentru cele mai bune rezultate, repetați-le de mai multe ori pe zi până când durerea dispare.

înainte de a începe, așezați-vă pe spate cu brațele în lateral și picioarele întinse. Permiteți corpului să se relaxeze și să vă limpezească mintea în pregătirea pentru aceste întinderi de calmare a durerii.

amintiți-vă: ascultați-vă corpul. Dacă doare ceva, opriți sau reduceți intensitatea imediat.

întinderea completă a spatelui

în timp ce stați întins pe spate, efectuați această întindere. Acesta vă va relaxa întregul spate și este foarte eficient în atenuarea durerii sciatice.

cum se face:

• aduceți ambii genunchi la piept
• înfășurați–vă brațele în jurul picioarelor, la genunchi și relaxați-vă spatele inferior
• nu încercați să vă „spargeți” coloana vertebrală-aceasta este doar pentru relaxarea spatelui

întinderea spatelui inferior

acest exercițiu se întinde și relaxează în mod specific spatele inferior și mijlociu. Nu uitați să fiți blând în timp ce vă întindeți spatele.

cum se face:

• din poziția plat spate, îndoiți un genunchi la un unghi de 90 de grade păstrând în același timp piciorul pe podea
• permiteți genunchiului să „cadă” ușor în partea opusă a corpului, lăsând șoldurile să se răsucească
• puneți piciorul pe podea pentru sprijin și încercați să vă mențineți spatele și șoldurile plate pe podea
• repetați pe ambele părți timp de 10-20 de secunde

covrig Stretch

această întindere este excelentă pentru eliberarea tensiunii în fese și podea pelviană.

cum se face:

• de pe spatele plat, îndoiți ambii genunchi păstrând picioarele pe podea
• aduceți glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng
• trageți coapsa stângă înapoi spre corp încet

întindere cu un singur picior& ridicați

un exercițiu obișnuit în practicile Pilates, întinderea și ridicarea unui singur picior vă vor întări flexorii de bază și șold în timp ce vă întindeți fese și șolduri.

cum se face:

• din spatele plat, ridicați un picior la un unghi de 90 de grade, sprijinindu-vă coapsa cu ambele mâini
• păstrați piciorul paralel cu podeaua
• apoi, ridicați celălalt picior la câțiva centimetri de sol, piciorul la 90 de grade
• repetați ridicarea de 12 până la 15 ori, apoi comutați

Stretch Cvadricep modificat

această întindere este excelentă pentru relaxarea șoldurilor quads.

cum se face:

• Flip ușor pe la stomac și să plat.
• ridicați un picior în spatele dvs., îndoiți genunchiul și prindeți piciorul sau glezna cu mâna pe aceeași parte (i.e. piciorul drept, Mâna dreaptă)
• trageți piciorul cât mai aproape de corp, dar nu trageți prea tare. Du-te pentru o întindere relaxantă, nu o arsură intensă.

mai multe exerciții de sciatică pentru a pune capăt durerii pentru totdeauna – complet ilustrate

întinderile și exercițiile recomandate mai sus ar trebui să ajute la ameliorarea unei mari părți din durerea sciatică. Dar e doar începutul.pentru ameliorarea completă și de durată a sciaticii, trebuie să abordați problemele structurale care stau la baza și alte cauze ale durerii sciatice. Acolo se pierde sistemul de dureri de spate.

începând cu un autodiagnostic complet, veți ști în câteva minute exact ce întinderi și exerciții vizate aveți nevoie pentru a ușura pe deplin nu numai sciatica, ci practic orice fel de dureri de spate sau dureri de gât.

fiecare exercițiu este clar explicat și ilustrat cu fotografii color pas cu pas. Este pur și simplu cel mai simplu – și cel mai eficient – mod de a obține în cele din urmă o ușurare de durată de la durerea sciatică. Încheiați durerea sciatică pentru totdeauna cu cel mai bine vândut ghid de ameliorare a durerii.

Ce cauzează Sciatica și cum să obțineți ameliorarea durerii sciatice de durată

Sciatica și constipația: ce poate ajuta la înmuierea scaunelor?

leziuni ale nervului Sciatic din cauza puncție