gaz / balonare

cum o gestionez?

înghițiți mai puțin aer

balonarea este adesea cauzată de înghițirea aerului. Pentru a înghiți mai puțin aer:

• evitați guma de mestecat
• nu beți băuturi acidulate și alcool
• evitați să sugeți bomboane tari
• mâncați mai încet
• renunțați la fumat sau fumați mai puțin

limitați sau evitați alimentele care fac gaz suplimentar

unele alimente nu sunt digerate complet în intestinul subțire. Aceste zaharuri se deplasează în colon, unde sunt digerate de bacterii. Aceste bacterii eliberează mult gaz.

limitați sau evitați aceste tipuri de alimente pentru a ajuta la reducerea gazelor:

• fasole
• varză
• Broccoli
• conopidă
• varză de Bruxelles
• tărâțe
• alte tipuri de fibre
• bomboane sau gumă fără zahăr
• alte alimente foarte fermentabile

limitați sau evitați produsele lactate

persoanele care nu au suficientă lactază în intestine nu pot descompune lactoza și nu pot absorbi acest zahăr. Unii dintre acești oameni vor deveni balonați și ar putea avea nevoie să evite să mănânce sau să bea produse lactate.

• lactaza este o enzimă care ajută la digerarea lactozei.
• lactoza este un zahăr găsit în lapte și alte produse lactate.
• dacă lactoza nu este digerată în intestinul subțire, aceasta se deplasează în colon.
• în colon, bacteriile digeră zahărul (lactoza), unde fermentează, ceea ce provoacă gaze și balonare.

limitați sau evitați fructoza (zahărul)

• fructoza este un tip de zahăr găsit în fructe și în multe alimente dulci procesate.

• fructoza este mai ușor de absorbit în intestinul subțire atunci când mâncați alimente care au atât fructoză, cât și glucoză în ele.

• alimentele și băuturile care conțin multă fructoză și puțină sau deloc glucoză sunt mai greu de digerat pentru organism.

• fructoza care nu este absorbită în intestinul subțire se mută în colon. În colon, bacteriile digeră zahărul, unde fermentează, ceea ce provoacă gaze și balonare.

• evitarea alimentelor și băuturilor care au în mare parte fructoză poate ajuta la gaze și balonare.

evitați îndulcitorii artificiali

• unii îndulcitori artificiali, cum ar fi sorbitolul, sunt, de asemenea, slab digerați în intestinul subțire. Aceasta înseamnă că sunt absorbite în colon, provocând gaze și balonare.

• multe bomboane și gume fără zahăr conțin acești îndulcitori.

• evitarea alimentelor cu acești îndulcitori artificiali poate ajuta la reducerea gazelor și a balonării.

limita fibrei

consumul de fibre este sănătos, dar uneori fibrele pot provoca gaze sau balonare. Puteți obține fibre din alimente sau le puteți lua ca supliment.

• adăugarea de fibre în dieta dvs. încet poate ajuta la reducerea balonării.

• corpurile majorității oamenilor se obișnuiesc să digere mai multe fibre în 3 săptămâni. În acel moment, sentimentele de balonare și gaze se pot îmbunătăți.

• există diferite tipuri de fibre. Oamenii pot reacționa diferit la fiecare tip. Poate fi util să încercați diferite tipuri de fibre pentru a vedea cum funcționează pentru dvs.

pentru a reduce sau ameliora gazele și balonarea:

• mâncați și beți încet

• Nu fumați

• asigurați-vă că protezele se potrivesc bine

• faceți exerciții de respirație pentru a reduce înghițirea aerului

• mergeți, alergați și întindeți pentru a ajuta alimentele să se deplaseze prin sistemul digestiv și din organism mai repede.

• Întinde-te pe partea dreaptă (nu pe partea stângă). Când aveți gaz prins în interiorul colonului, uneori poate ieși mai ușor atunci când vă aflați în dreapta.

unele medicamente pot ajuta la ameliorarea gazelor, dar se crede că nu funcționează foarte bine.

simeticona

simeticona dizolvă bule mici de gaz în stomac și intestine.

majoritatea oamenilor încep cu doze mici, dar pot avea nevoie de până la 125 mg cu mese pentru a vedea o diferență.

unele antiacide conțin simeticonă și pot ajuta la balonare. Antiacidele fără simeticonă nu vor ajuta la balonare.

denumiri comune:

• gas-x
• Mylicon
• Maalox Anti-Gas
• Mylanta Gas
• Maalox plus

cărbune activat

există două moduri de utilizare a cărbunelui activat:

1. luați o tabletă de cărbune activat
2. purtați lenjerie căptușită cu cărbune activat

tabletele sau capsulele de cărbune activat pot ajuta:

• reduceți cantitatea de gaz
• reduceți mirosul de gaz

lenjeria căptușită cu cărbune este disponibilă și poate ajuta la reducerea mirosului, dar nu va reduce cantitatea de gaz. Acestea sunt disponibile online.

enzime Digestive

organismul are enzime care ajută organismul să descompună alimentele în timpul digestiei. De asemenea, puteți lua enzime pentru a vă ajuta corpul să digere anumite alimente.

pentru persoanele cu enzime pancreatice scăzute, aceste suplimente pot ajuta la digestie și pot reduce gazele și balonarea. Cu toate acestea, pentru o persoană cu un pancreas normal, administrarea acestor enzime probabil nu va ajuta la gaze sau balonare.

denumiri comune:

• Beano
• Vitacost Gas Enzyme
• Bean-zyme
• Vegan-zyme

alfa-galactozidaza

alfa-galactozidaza ajută la descompunerea zaharurilor complexe din alimente precum fasolea sau anumite legume care pot provoca gaze și balonare.

luarea alfa-galactozidazei atunci când mănâncă aceste alimente poate ajuta la reducerea gazelor și a balonării.

probioticele

probioticele sunt bacterii care pot îmbunătăți sănătatea dacă oamenii iau suficient. Nu știm exact cum probioticele ar putea ajuta cu gazele și balonarea. Dar, unele cercetări arată că anumite probiotice pot ajuta prin:

• crearea cantităților potrivite de bacterii sănătoase în sistemul digestiv. Probioticele sunt adesea numite „bacterii prietenoase”.
• scăderea cantității de bacterii pe care colonul trebuie să le descompună, astfel încât se face mai puțin gaz
• ajutând colonul să se contracte mai mult și să se deplaseze mai repede gazul, ceea ce înseamnă mai puțină balonare

denumiri comune:

• alinia
• Activia
• VSL #3

tărâțele sunt slab digerate și adaugă vrac scaunului. De asemenea, este descompus de bacteriile din colon, care produc mult gaz. Acesta este motivul pentru care tărâțele ajută la constipație, dar pot agrava și balonarea.

fibrele pot ajuta la constipație. Îmbunătățirea constipației poate ajuta uneori la balonare. Cu toate acestea, luarea prea multor fibre poate provoca uneori balonare.

alimentele foarte fermentabile sunt alimente care nu sunt ușor digerate în intestinul subțire.

în schimb, aceste alimente sunt digerate în colon, ceea ce creează mai mult gaz. Acest lucru poate provoca balonare și distensie.

alimentele foarte fermentabile includ:

• mere
• avocado
• bere și vin
• pâine
• brânză
• cireșe
• mezeluri (cum ar fi salam, pepperoni sau cârnați)
• linte
• lapte
• ciuperci
• măsline
• pere
• murături
• oțet
• sos de soia
• iaurt
• și multe altele

alimentele care au cel puțin la fel de multă glucoză ca fructoza pot provoca mai puține balonări decât alimentele cu fructoză ridicată și glucoză scăzută. Poate fi util să evitați alimente ca acestea:

• alimente care conțin sirop de porumb bogat în fructoză
• sucuri de fructe
• mere, mere, suc de mere
• pepeni
• anghinare
• Mango
• pere
• băuturi acidulate (sucuri)
• fructe proaspete, uscate și prelucrate (cu excepția bananelor și citricelor)
• miere
• sirop de arțar
• melasă
• nectar de agave
• vinuri dulci
• anumite legume (sparanghel, fasole, broccoli, varză, praz, ceapă, dovlecei)

toată lumea este diferită. Unii oameni sunt capabili să tolereze cantități mici din aceste alimente, în timp ce alții nu. Poate fi util să experimentați până când găsiți echilibrul potrivit.

• aspartam
• manitol
• zaharină
• Sorbitol
• sucraloză
• xilitol

există unele alimente și băuturi care conțin îndulcitori artificiali care pot fi surprinzătoare. Unele dintre aceste alimente sunt:

• anumite cereale pentru micul dejun
• alimente care sunt etichetate „dietă” sau „fără zahăr” (cum ar fi bomboane, popcorn, budincă, jeleu)
• anumite iaurturi
• sucuri ușoare sau dietetice și sucuri de fructe
• anumite proteine sau snack baruri

pentru a evita îndulcitorii artificiali, citiți etichetele nutriționale de pe produsele alimentare și băuturi. Aspartamul, acesulfamul, sorbitolul, xilitolul, zaharina și sucraloza sunt îndulcitori artificiali obișnuiți care se adaugă alimentelor.

există unele alimente și băuturi care conțin îndulcitori artificiali care pot fi surprinzătoare. Unele dintre aceste alimente sunt:

• anumite cereale pentru micul dejun
• alimente care sunt etichetate „dietă” sau „fără zahăr” (cum ar fi bomboane, popcorn, budincă, jeleu)
• anumite iaurturi
• sucuri ușoare sau dietetice și sucuri de fructe
• anumite proteine sau snack baruri

pentru a evita îndulcitorii artificiali, citiți etichetele nutriționale de pe produsele alimentare și băuturi. Aspartamul, acesulfamul, sorbitolul, xilitolul, zaharina și sucraloza sunt îndulcitori artificiali obișnuiți care se adaugă alimentelor.

există două tipuri de fibre: solubile și insolubile.

fibre solubile

studiile de cercetare arată că consumul de alimente bogate în fibre solubile poate ajuta la constipație. Cu toate acestea, consumul de fibre solubile poate provoca gaze și balonare.

puteți obține fibre solubile din alimente:

• mere
• fasole
• morcovi
• linte
• fulgi de ovăz
• cereale de ovăz
• portocale
• mazăre
• roșii
• căpșuni

și suplimente:

• Citrucel
• Benefiber
• Fiberchoice
• Fibercon
• Metamucil

fibre insolubile

există mai puține informații despre faptul dacă fibrele insolubile pot ajuta la constipație. Fibrele insolubile pot provoca mai puține gaze și balonare decât fibrele solubile.

puteți obține fibre insolubile din alimente:

• orz
• Broccoli
• varză
• țelină
• legume cu frunze
• nuci
• semințe
• roșii
• cereale integrale
• grâu integral

și suplimente:

• Citrucel
• Normacol
• Normafibe

toată lumea este diferită. Majoritatea oamenilor consideră că este util să încerce diferite tipuri de fibre până când găsesc ceva care funcționează pentru ei.Vă rugăm să fiți atenți la propriile nevoi dietetice atunci când alegeți alimente pentru a încerca. Aceste alimente sunt exemple și pot să nu funcționeze pentru toată lumea.

oamenii pot avea enzime pancreatice scăzute dacă au:

• pancreatită acută sau cronică
• îndepărtarea chirurgicală a pancreasului
• cancer Pancreatic
• fibroză chistică
• ulcere gastrice
• boala Crohn
• tulburare autoimună
• obstrucție datorată unei pietre biliare
• diabet de mulți ani