Greutăți de dans

greutățile de dans sunt utilizate în mod obișnuit de dansatorii din buric pentru a-și perfecționa tehnica. Cu toate acestea, multe genuri de dans pot include greutăți pentru a obține un antrenament mai bun.

tipuri de greutăți de dans

cel mai frecvent tip de greutate pentru dans este centura purtată de dansatorii din buric în timpul antrenamentului. Această centură este o centură simplă (lată) în care există mai multe buzunare. În aceste buzunare, puteți adăuga greutăți mici care, împreună, sunt considerabil grele; distribuirea greutăților tot drumul în jurul taliei uniform face centura ponderate într-un instrument important pentru dansatori din buric. Greutatea din jurul taliei îi ajută pe dansatori să simtă mai puternic mișcările pe care le fac cu corpul lor. Centurile ponderate pot lua o rutină bine învățată și o pot transforma într-o rutină magistrală, perfectă.

greutățile de dans pot fi purtate și în jurul gleznelor sau încheieturilor pentru a întări mușchii și a arde calorii. În general, acestea nu vor îmbunătăți performanța cuiva în genuri precum baletul, dar vor avea cu siguranță un efect asupra mușchilor care trebuie să lucreze suplimentar pentru a efectua toți pașii necesari cu mai mult de propria greutate corporală pentru a manevra.

utilizarea greutăților de dans

centurile ponderate pentru dansul din buric pot fi utilizate în timpul porțiunii de mijloc a învățării și perfecționării unei rutine. În esență, dansatorii învață mai întâi o rutină cu ajutorul unui coregraf și a oglinzilor de dans de lungă durată. Odată ce rutina a fost complet învățată, greutățile de dans intră în imagine. Pur și simplu puneți centura și încercați rutina din nou. Rutina se va simți probabil ca un dans complet diferit.

folosind centura de dans și oglinda, puteți observa claritatea și calitatea mișcărilor. Greutățile cresc gradul de conștientizare a fiecărei mișcări, ceea ce vă permite să creșteți impactul pe care dansul dvs. îl va avea vizual.

utilizarea greutăților de dans în dansul buricului în acest scop sună ca o tehnică ideală; cu toate acestea, există o mulțime de dansatori care consideră că centura ponderată este dificil de manevrat. În plus, acești dansatori susțin că centura nu oferă beneficii tehnice. Din acest motiv, poate doriți să încercați centura unui prieten înainte de a cheltui bani pe cont propriu.

exercitarea cu greutăți pentru dans

greutățile gleznei și încheieturii mâinii (cu cantități mici – aproximativ o lire sau două pe fiecare încheietură sau gleznă) pot crește foarte mult intensitatea unui antrenament de dans. Indiferent dacă faceți balet boot camp sau o clasă de dans aerob de stradă, chiar și cele mai mici greutăți pot avea un efect mare. Asigurați-vă că începeți încet și cu greutăți foarte ușoare. Pe măsură ce te obișnuiești să ai greutățile pe membre, poți participa din ce în ce mai mult la Programul de dans fără a te pune în pericol pe tine sau pe ceilalți.

Exemple de exerciții

pentru dansatorii care doresc să profite de beneficiile fizice ale dansului și halterelor în același timp, încercați unele dintre aceste exerciții cu greutăți de o lire pe încheieturi sau glezne. Pentru aceste exerciții, se recomandă o bară portabilă.

greutăți încheietura mâinii

• du-te de la balet (braț) pozițiile unu la cinci, și apoi înapoi din nou, de mai multe ori la rând
• țineți brațele în fiecare poziție timp de un minut
• do pli-uri și grands-pli-uri în timp ce aduceți brațele din lateral în jos, în fața pieptului și apoi înapoi în lateral–>
  • faceți o serie de creneluri pe fiecare parte și la fiecare înălțime (lucrând până la Grand-crenel)
  • stând în poziția a cincea, glisați ambele picioare în lateral simultan; trageți-vă picioarele înapoi în al cincilea simultan
  • exersați săriturile (dar nu virajele) cu greutăți pe

  În plus, rutinele de dans cardio, de la flamenco la robinet, până la hip hop, se pot face cu greutăți ușoare pe încheieturi și glezne. Folosiți precauție extremă la pornire și încercați fiecare mișcare la o viteză mai mică decât ați face-o în mod normal înainte de a încerca la tempo complet.

  cumpararea greutăți

  curele de greutate Belly dance pot fi cumpărate prin BellyDance.com sau prin a învăța să dansezi pe burtă online.

  greutățile gleznei și încheieturii mâinii sunt mai frecvente și pot fi cumpărate de la magazinele de articole sportive generale. Amazon.com oferă o gamă largă de vânzare online, de asemenea.

  indiferent de tipul de greutăți pe care le utilizați, aveți grijă, mai ales la început. Atunci când sunt utilizate în siguranță, greutățile de dans pot îmbunătăți performanța și pot oferi un antrenament intensificat.