lovituri frontale

Acest exercițiu exploziv nu este numai excelent pentru picioare și abs, ci și pentru un calmant sănătos. Intrați în poziția de luptă ținându-vă mâinile în pumnii deschiși lângă bărbie. Apoi, cu genunchii ușor îndoiți, deplasați-vă greutatea la un picior și ridicați genunchiul până la talie, apoi dați afară piciorul inferior. O lovitură mică este perfect bine, doar se concentreze pe stoarcere abs cu fiecare lovitură pentru adversarul invizibil.

stai cu picioarele depărtate, cu piciorul stâng în față și cu mâinile în pumnii deschiși în fața bărbiei, cu palmele îndreptate unul spre celălalt.

ținându-ți abdomenul strâns, apleacă-ți greutatea în piciorul stâng. Ridicați genunchiul drept până la înălțimea taliei și loviți piciorul inferior direct în fața dvs. cât mai sus este confortabil. (Este o mișcare rapidă, dar controlată.) Păstrați piciorul stâng (în picioare) ușor îndoit. Aduceți imediat piciorul drept înapoi. Faceți 5 până la 10 lovituri, apoi treceți la piciorul stâng.