melatonina: cât de mult ar trebui să iau pentru o noapte de odihnă bună?

Share

Î: câtă Melatonină ar trebui să iau pentru a mă ajuta să dorm?

A: luarea hormonului de somn melatonina este recomandată pentru a ajuta la inducerea somnului, dar există o mare confuzie cu privire la cât de mult să luați. Se vinde peste tejghea într-o gamă de doze, de la 1 mg la 10 mg și mai mult. Înclinația naturală este să luați mai multă melatonină dacă nu este eficientă pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, dar aceasta nu este o idee bună.

hormonul serotonină (care reglează starea de spirit, apetitul și memoria) este produs în timpul zilei și acest lucru se schimbă în melatonină atunci când se întunecă afară. Nivelurile maxime de melatonină sunt produse înainte de ora 3 dimineața, când scade brusc înainte ca lumina naturală să revină. (Nivelurile mai ridicate de melatonină au fost măsurate în toamnă și iarna, când zilele sunt mai scurte, deci motivul pentru care puteți fi mai somnoros în lunile de iarnă. cercetările au constatat că administrarea melatoninei în doze mici este cea mai eficientă modalitate de a promova somnul dacă vă confruntați cu neliniște sau insomnie. Dozele recomandate de melatonină sunt de la 0,5 mg până la 3 mg, care sunt adecvate pentru a promova somnul sau pentru a trata jet lag.

când melatonina este utilizată la doze mai mari, tinde să crească somnolența în timpul zilei. Alte efecte secundare ale unei cantități prea mari de melatonină pot include concentrarea și concentrarea reduse, senzația de răcire (temperaturi reduse ale corpului) și niveluri mai ridicate de prolactină. (Funcția principală a hormonului prolactină este de a iniția lactația și de a spori dezvoltarea sânilor.)

dacă luați doze mai mari de melatonină, puteți reduce doza prin tăierea comprimatului în jumătate sau în sferturi. Cercetările indică faptul că nu există efecte secundare dacă reduceți doza de melatonină pe care o luați.

luați-l cu o oră până la o oră și jumătate înainte de culcare pentru un somn odihnitor atunci când aveți nevoie de el.

— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP

Share

melatonin sleep sleeplessness