Dessa 5 övningar kommer att öka din Baseball-specifik hastighet

Tänk på spelet baseball. Tänk nu på när du kör under ett basebollspel. Vad gör du?

För det mesta är du antingen:

• stjäl en bas
• jagar en flugboll
• laddar en grounder
• kör till första basen, eller
• kanske till och med fångas i en rundown och kommer ut ur en pickle

alla dessa rörelser kräver att du har någon seriös baseballhastighet. Har du bra basebollhastighet? Vill du bli bättre? Fokusera på dessa fem rörelser för varje aspekt av spelet.

stjäl en bas

den genomsnittliga tiden du måste stjäla en bas i de stora ligorna är 3,25 sekunder. Galen, eller hur? Hur kan en baslöpare förbättra sin chans att stjäla en bas? Det handlar om hoppet!

tricket? Att få ett stort hopp!

hur kan jag bli bättre? Band Shuffle till Sprint Drill

hur man:

• få en partner och ett motståndsband.
• blanda fram och tillbaka och håll tårna framåt och höfterna låga.
• på din partners cue, öppna dina höfter något och sprint mot bandets motstånd.

tips från proffsen: Håll dina höfter och axlar låga. Strax innan du tar av, Skjut din högra fot tillbaka några inches så att du kan rensa din främre höft lite lättare.

fördelar:

• explosivitet i nedre kroppen
• bra sätt att utveckla hoppet som behövs för att stjäla en bas

jagar ner en Flugboll

det kan vara den spelvinnande fångsten eller det kan förhindra att det andra laget startar ett rally. Att fånga en flugboll i utmarken är en stor sak. Om du inte kan komma till bollen kan du inte fånga bollen.

tricket? Korrekt sprintform, stanna på bollarna på dina fötter medan du håller fokus på bollen.

hur kan jag bli bättre? Släde dra marsch till Sprint

Så här:

• ladda en släde och ta en sele så att du kan dra släden medan du flyttar armarna.
• börja med att luta något framåt.
• slå marken med bollarna på dina fötter, kör dina ben i en” marscherande ” rörelse.
• böj dina händer i 90 grader och pumpa knäna förbi midjan.
• Mars 10 yards, sedan sprint för 10 yards.

tips från proffsen: när du träffar dina klackar tenderar ditt huvud att burk upp och ner—inte bra när du försöker hålla fokus på bollen i luften. Håll dig på bollarna på dina fötter!

fördelar:

• snabbare ankomsttid till bollen och bättre sprintform.
• utvecklar vanan att hålla sig borta från dina klackar.
• dragningen lär dig att köra foten i marken hårt och får dig att hålla knäna och kliva i en rak linje.

ladda en Grounder

att komma till en grounder är inte den svåra delen. Den svåra delen byter fötterna i position för att skjuta bollen och få ut hitteren.

tricket? Att komma till bollen snabbt och kunna växla fötterna till kastläge med blixtens hastighet.

hur kan jag bli bättre? Boudro Switchfoot Drill

hur man gör:

• rada upp 4 kottar i en rak linje 5 meter från varandra.
• vid kon 1, blanda fram och tillbaka så fort du kan för 10 yards.
• på en partners cue, sprint till kon 2.
• när du tävlar pekar partner antingen höger eller vänster.
• gå till konen och byt fötterna så fort som möjligt i den riktning din partner pekar på.
• upprepa din shuffle-borr från sida till sida.
• fortsätt samma mönster till konerna 3 och 4.

fördelar:

• Lateral rörelse effektivitet, fotarbete, kroppskontroll, förmåga att sätta fötterna i position för att göra ett bra kast.
• när du inte behöver tänka på var dina fötter är kan du fokusera på var du måste kasta.
• Core control är enorm för denna borr.

kör hemifrån till första basen

Tänk på Ichiro Suzuki. Han skulle krossa motståndare genom att knappt slå bollen. Så länge han tog kontakt var det en god chans att han kunde få en bashit. Var det makt med fladdermusen? Nepp. Det handlade om körhastighet. Den killen kan flyga!

tricket? Flytta från ett rörelseplan till ett annat snabbt och effektivt (dvs släppa fladdermusen och få din rumpa att flytta till första basen!)

hur kan jag bli bättre? Quick Feet med Ball Slams till Sprint

hur:

• få en med boll i intervallet 12-14 pounds.
• börja med att flytta fötterna fram och tillbaka så fort du kan i en atletisk position.
• på partnerns cue av ”höger” eller ”vänster”, slam bollen utanför din ledande fot.
• på partnerns cue av ”right go” eller ”left go”, slam bollen i den riktningen och ta av i en sprint i motsatt riktning.

fördelar:

• fotarbete färdigheter, Full-body power, fot hastighet, sprint form, första steget snabbhet.
• övergång från ett rörelseplan till nästa.
• det bästa är när du slammar, vänder och sprintar, lär du dig att applicera mer kraft i marken, vilket är enormt för att få en bra start mot första basen.

komma ut ur en Pickle

Matt VanSumeren (Head Strength Coach @ Xceleration) är här för att visa dig hur du kommer ut ur en pickle:

att komma in i en pickle är inte kul. Du gjorde ett misstag, och nu måste du gräva dig själv. Med snabba fötter har du en bättre chans att rädda din rumpa. Detta är sant baseball hastighet.

tricket? Snabb och explosiv förändring av riktning, korrekt anpassa dina fötter.

hur kan jag bli bättre? Övergångs stege till kon borr

hur man:

• placera 4 0r 5 kottar cirka 5 meter utanför en hastighetsstege
• flytta fötterna snabbt fram och tillbaka utanför stegen och håll dig i bra läge, pumpa armarna (stanna på plats).
• när din partner säger ”switch”, kör din yttre fot i marken och skär till andra sidan av stegen (flytta upp stegen).
• när din partner säger ”sprint”, gå till konerna utanför stegen, utför ett ”slash stop” och gå sedan tillbaka till stegen.
• upprepa tills du har slutfört stegen.

tips från proffsen: När du träffar konerna, skjut fötterna som om du skulle sluta på skridskor. Detta kommer att flytta dina knän och fötter i rätt läge så att du kan ändra riktning snabbt, precis som du skulle göra när du kommer ut ur en pickle!

fördelar:

• snabb förändring av riktning, lägre kroppskraft, förebyggande av skador.
• förmåga att ändra riktning snabbt i en säker position så att du kan lura killarna som försöker kasta ut dig.

Twitter: @Xcelspeed1

Facebook: XCELERATION Sports LLC

Instagram: xcelerationsports

Fotokredit: Getty Images / / Thinkstock