Nämä 5 harjoitusta nostavat Pesäpallokohtaista nopeutta

mieti pesäpalloa. Mieti, kun juokset baseball-pelin aikana. Mitäs puuhaat?

suurimman osan ajasta on joko:

• pesän varastaminen
• kärppäpallon perässä juokseminen
• juokseminen ykköspesälle, tai
• ehkä jopa kiinni jääminen ja pulasta pääseminen

kaikki nämä liikkeet vaativat kunnon pesänopeutta. Onko sinulla hyvä pesäpallonopeus? Haluatko parantua? Keskity näihin viiteen liikkeeseen pelin jokaisella osa-alueella.

tukikohdan varastaminen

peruspaikan varastaminen kestää isoissa liigoissa keskimäärin 3,25 sekuntia. Hullua, eikö? Miten perusjuoksija voi parantaa mahdollisuuksiaan varastaa tukikohta? Kyse on hypystä!

temppu? Iso hyppy!

Miten voin parantua? Band Shuffle to Sprint Drill

How To:

• Get a partner and a resistance band.
• Shuffle edestakaisin pitäen varpaat eteenpäin ja lonkat matalalla.
• kumppanisi merkistä, avaa hieman lanteesi ja pyrähdä bändin vastusta vastaan.

vinkki ammattilaisilta: pidä lantio ja hartiat matalalla. Juuri ennen lentoonlähtöä liu ’ uta oikeaa jalkaasi muutama sentti taaksepäin, jotta saat etuhihnan hieman helpommaksi.

edut:

• alavartalon räjähtävyys
• loistava tapa kehittää pohjan varastamiseen tarvittava hyppy

jahtaa Kärppäpalloa

se voi olla pelin voittosaalis tai se saattaa estää toisen joukkueen starttaamisen. Kärppäpallon nappaaminen ulkokentällä on iso juttu. Jos et pääse palloon, et saa palloa kiinni.

temppu? Oikea sprinting muoto, pysyä pallot jalat säilyttäen keskittyä pallo.

Miten voin parantua? Kelkka vetää marssia sprinttiin

miten:

• Lataa kelkka ja nappaa valjaat, jotta kelkkaa voi raahata käsivarsia liikuttaen.
• Aloita nojaamalla hieman eteenpäin.
• lyö maahan jalkapalloilla, aja jalat ”marssivaan” liikkeeseen.
• taivuta käsiä 90 asteessa ja pumppaa polvia vyötärön ohi.
• Maaliskuuta 10 jaardia, sitten pyrähti 10 jaardia.

vinkki ammattilaisilta: kantapäillä lyödessä Pää tuppaa pursuamaan ylös ja alas—ei hyvä, kun yrittää pitää keskittymistä palloon ilmassa. Pysy jaloillasi!

hyödyt:

• nopeampi Tuloaika pallolle ja parempi sprinttimuoto.
• kehittää tavan pysyä erossa kannoistaan.
• laahus opettaa ajamaan jalkaa maassa kovaa ja saa pitämään polvet ja askeltamaan suorassa linjassa.

Pintalaisen lataaminen

pintalaiselle pääseminen ei ole vaikeinta. Vaikeinta on vaihtaa jalat asentoon, jotta pallo laukeaa ja lyöjä saadaan ulos.

temppu? Pääsee palloon nopeasti ja pystyy vaihtamaan jalat heittoasentoon salamannopeasti.

Miten voin parantua? Boudro Switchfoot Drill

miten:

• linjaa 4 käpyä suoraksi 5 jaardin välein.
• Keila 1: ssä, shuffle edestakaisin niin nopeasti kuin voit 10 jaardia.
• partnerin merkistä, sprintistä kartio 2: een.
• juostessa partneri osoittaa joko oikealle tai vasemmalle.
• mene tötterölle ja vaihda jalkasi mahdollisimman nopeasti siihen suuntaan, mihin kumppanisi osoittaa.
• toista sekoitusporaa puolelta toiselle.
• jatka samaa kaavaa kartioihin 3 ja 4.

etuudet:

• Lateral movement efficiency, footwork, body control, ability to set feet in position to make a good throw.
• kun ei tarvitse miettiä, missä jalat ovat, voi keskittyä siihen, mihin heitto pitää tehdä.
• Ydinohjaus on tälle poralle valtava.

Running from Home to First Base

Think of Ichiro Suzuki. Hän murskasi vastustajat juuri ja juuri osumalla palloon. Niin kauan kuin hän otti kontaktia, oli hyvät mahdollisuudet saada perusosuma. Oliko mailan kanssa voimaa? Ei. Kyse oli juoksunopeudesta. Tuo kaveri osaa lentää!

temppu? Siirtyminen yhdestä liiketasosta toiseen nopeasti ja tehokkaasti (eli mailan pudottaminen ja takapuolen siirtäminen ykköspesälle!)

How Can I Get Better? Quick Feet Med Ball Slams to Sprint

How To:

• Get a med ball in the range of 12-14 pounds.
• Aloita liikuttamalla jalkojasi edestakaisin niin nopeasti kuin urheiluasennossa pystyt.
• partnerin merkistä ”oikea” tai ”vasen” Lyö pallo johtojalkasi ulkopuolelle.
• partnerin merkistä ”right go” tai ”left go”, Lyö pallo siihen suuntaan ja lähde pyrähdykseen vastakkaiseen suuntaan.

edut:

• Jalkatyötaidot, kokovartalovoima, jalkanopeus, sprinttikunto, ensimmäisen askeleen nopeus.
• siirtyy yhdestä liiketasosta toiseen.
• parasta on se, että kun lyöt, käännyt ja pyrähdät, opit käyttämään enemmän voimaa maahan, mikä on valtava juttu hyvän lähdön saamiseksi kohti ykköspesää.

Getting Out of a Pickle

Matt VanSumeren (Head Strength Coach @ Xceleration) is here to show you how to get out of a pickle:

getting in a pickle is no fun. Teit virheen, ja nyt sinun on kaivettava itsesi esiin. Nopeilla jaloilla on paremmat mahdollisuudet pelastaa peppunsa. Tämä on todellista pesäpallonopeutta.

temppu? Nopea ja räjähtävä suunnanmuutos, oikein kohdistamalla jalat.

Miten voin parantua? Siirtymätikkaat Kartioporaukseen

miten:

• Aseta 4 0r 5 käpyä noin 5 jaardia nopeustikkaiden ulkopuolelle
• liikuta jalkojasi nopeasti edestakaisin tikkaiden ulkopuolella pysyen hyvässä asennossa, pumppaten käsiäsi (pysy paikallaan).
• kun kumppanisi sanoo ”vaihda”, aja ulkojalka maahan ja leikkaa tikkaiden toiselle puolelle (siirrä tikkaita ylöspäin).
• kun kumppanisi sanoo ”sprint”, mene tikkaiden ulkopuolella oleville kartioille, tee ”slash stop” ja palaa sitten tikkaille.
• toista, kunnes saat tikapuut valmiiksi.

vinkki plussalta: Kun osut tötteröihin, liu ’ uta jalkojasi kuin pysähtyisit luistimilla. Tämä siirtää polvet ja jalat oikeaan asentoon, jotta voit muuttaa suuntaa nopeasti, aivan kuten nouset suolakurkku!

hyödyt:

• nopea suunnanmuutos, alavartalon voima, vammojen ehkäisy.
• kyky muuttaa suuntaa nopeasti turvallisessa asennossa, jotta voi huijata heittäjiä.

Twitter: @Xcelspeed1

Facebook: Xceleration Sports LLC

Instagram: xcelerationsports

Photo Credit: Getty Images / / Thinkstock