Ez az 5 fúró növeli a Baseball-specifikus sebességet

Gondolj a baseball játékra. Most gondoljon arra, hogy mikor fut egy baseball játék során. Mit csinálsz?

a legtöbb időt vagy:

• lopás bázis
• kergeti a légy labda
• töltés egy földi
• fut az első bázis, vagy
• talán még fogott egy lepusztult és egyre ki a lé

ezek a mozgások megkövetelik, hogy néhány komoly baseball sebesség. Van jó baseball sebesség? Jobban akarsz lenni? Fókuszban az öt mozgások minden szempontból a játék.

bázis ellopása

a nagy ligákban átlagosan 3,25 másodperc alatt kell ellopni egy bázist. Őrület, mi? Hogyan javíthatja egy alapfutó az esélyét, hogy ellopjon egy bázist? Minden az ugrásról szól!

a trükk? Nagy ugrás!

hogyan lehet jobb? Band Shuffle a Sprint Drill

hogyan:

• kap egy partner és egy ellenállás zenekar.
• Shuffle oda-vissza tartva a lábujjak előre, csípő alacsony.
• a partner dákóján kissé nyissa ki a csípőjét, és sprinteljen a zenekar ellenállása ellen.

tipp a profiktól: tartsa alacsonyan a csípőjét és a vállát. Közvetlenül a felszállás előtt csúsztassa vissza a jobb lábát néhány centivel, hogy kissé könnyebben megtisztítsa az első csípőjét.

előnyök:

• az alsó test robbanékonysága
• nagyszerű módja annak, hogy fejlessze a bázis ellopásához szükséges ugrást

egy Légylabda üldözése

Ez lehet A játék nyertes fogása, vagy megakadályozhatja, hogy a másik csapat rally-t indítson. A légylabda elkapása a mezőnyben hatalmas üzlet. Ha nem tudsz eljutni a labdához, akkor nem tudod elkapni a labdát.

a trükk? Megfelelő Sprint forma, a lábad golyóin maradva, miközben a labdára összpontosít.

hogyan lehet jobb? Sled húzza március Sprint

hogyan:

• töltsön be egy szán, és megragad egy hám, így húzza a szán mozgatása közben a karját.
• kezdje kissé előre hajolva.
• a lábad golyóival ütve a talajt, hajtsd a lábad “menetelő” mozdulattal.
• hajlítsa meg a kezét 90 fokban, és pumpálja a térdét a derekán.
• Március 10 yard, majd sprint 10 yard.

tipp a profiktól: amikor eltalálja a sarkát, a feje hajlamos fel—le korsózni-nem jó, ha megpróbálja a levegőben tartani a labdát. Maradj a lábad golyóin!

előnyök:

• gyorsabb érkezési idő a labdához és jobb sprint forma.
• fejleszti azt a szokást, hogy távol maradjon a sarkától.
• a húzás megtanítja, hogy keményen vezesse a lábát a földbe, és a térdét egyenes vonalban tartja.

töltés egy földelő

Ismerkedés egy földelő nem a nehéz rész. A kemény rész az, hogy a lábadat olyan helyzetbe állítod, hogy kilőd a labdát, és kiszabadítsd az ütőt.

a trükk? Ismerkedés a labdát gyorsan, és hogy képes váltani a lábát dobás helyzetben villámgyorsan.

hogyan lehet jobb? Boudro Switchfoot fúró

hogyan kell:

• Sorakozzon fel 4 kúpot egyenes vonalban, 5 méterre egymástól.
• az 1-es kúpnál 10 yardon át keverjük össze oda-vissza, amilyen gyorsan csak lehet.
• egy partner dákóján sprintelj a Cone 2-re.
• ahogy sprintelsz, a partner jobbra vagy balra mutat.
• menj a kúphoz, és váltsd a lábadat a lehető leggyorsabban abba az irányba, ahová a partnered mutat.
• ismételje meg a shuffle fúrót egyik oldalról a másikra.
• folytassa ugyanazt a mintát a 3-as és 4-es kúpokhoz.

előnyök:

• oldalirányú mozgás hatékonysága, lábmunka, testvezérlés, a lábak helyzetének beállítása, hogy jó dobást hajtson végre.
• ha nem kell azon gondolkodnod, hogy hol van a lábad, akkor arra koncentrálhatsz, hogy hol kell dobnod.
• a Magvezérlés hatalmas ehhez a fúróhoz.

futás otthonról az első bázis

Gondolj Ichiro Suzuki. Ő összetörni ellenfelek alig üti a labdát. Amíg kapcsolatba lépett, jó esély volt rá, hogy eltalálja a bázist. Erő volt az ütővel? Nem. Az egész a futási sebességről szólt. Ez a csávó tud repülni!

a trükk? Gyorsan és hatékonyan mozog az egyik mozgási síkról a másikra (azaz eldobja az ütőt, és a fenekét az első bázisra mozgatja!)

hogyan lehet jobb? Gyors láb Med Ball Slams Sprint

hogyan:

• kap egy med labdát a tartományban 12-14 Font.
• Kezdje azzal, hogy a lábát előre-hátra mozgatja, amilyen gyorsan csak lehet sportos helyzetben.
• a partner “jobb” vagy “bal” jelénél csapja be a labdát a vezető lábadon kívül.
• a partner “right go” vagy “left go” jelénél csapja be a labdát ebbe az irányba, és vegye fel a sprintet az ellenkező irányba.

előnyök:

• Lábmunka készségek, teljes test teljesítmény, lábsebesség, sprint forma, első lépés gyorsaság.
• átmenet az egyik mozgási síkról a másikra.
• a legjobb az egészben az, amikor slam, turn és sprint, megtanulod, hogyan kell alkalmazni több erőt a földbe, ami hatalmas kapok egy jó kezdés felé első bázis.

kijutni a savanyúságból

Matt Vansumeren (Head Strength Coach @ Xceleration) itt van, hogy megmutassa, hogyan lehet kijutni a savanyúságból:

a savanyúságba kerülés nem szórakoztató. Hibát követtél el, és most ki kell ásnod magad. Gyors lábakkal nagyobb esélye van megmenteni a fenekét. Ez az igazi baseball sebesség.

a trükk? Gyors és robbanásveszélyes irányváltás, a lábak megfelelő igazítása.

hogyan lehet jobb? Átmeneti létra kúp fúró

hogyan:

• helyezzen 4 0r 5 kúpot körülbelül 5 méterre a sebességlétrán kívül
• mozgassa gyorsan a lábát oda-vissza a létrán kívül, jó helyzetben maradva, pumpálva a karját (maradjon a helyén).
• amikor a partner azt mondja, hogy” switch”, hajtsa a külső lábát a földbe, és vágja le a létra másik oldalára (mozogjon fel a létrán).
• amikor a partner azt mondja: “sprint”, menj a kúpok kívül a létrán, végre egy” perjel stop”, majd menj vissza a létrán.
• ismételje meg, amíg befejezi a létrát.

tipp a profiktól: Amikor eltalálja a kúpokat, csúsztassa a lábát, mintha megállna a korcsolyán. Ez eltolja a térdét és a lábát a megfelelő helyzetben, így gyorsan megváltoztathatja az irányt, akárcsak akkor, ha kiszáll a savanyúságból!

előnyök:

• gyors irányváltás, alsó test teljesítménye, sérülések megelőzése.
• képesség gyorsan megváltoztatni az irányt biztonságos helyzetben, így becsaphatja azokat a srácokat, akik megpróbálnak kidobni.

Twitter: @ Xcelspeed1

Facebook: Xceleration Sports LLC

Instagram: xcelerationsports

fotó hitel: Getty Images / / Thinkstock