これらの5つのドリルは、あなたの野球固有の速度を増加させます

野球のゲーム 今、あなたは野球の試合中に実行するときについて考えてみてください。 何をしていますか。

ほとんどの場合、あなたは次のいずれかです。

• ベースを盗む
• フライボールを追いかけて
• グラウンダーを充電
• 一塁に走っている、または
• 多分ランダウンに巻き込まれてピクルスから出る

これらの動きのすべては、いくつかの深刻な野球のスピードを持っている必要があります。 あなたは良い野球のスピードを持っていますか？ 良くなりたいですか？ ゲームの各側面のために、これらの5つの動きに焦点を当てます。

ベースを盗む

あなたは大リーグでベースを盗むために持っている時間の平均量は3.25秒です。 狂ってるだろ? どのようにベースランナーは、ベースを盗むの彼のチャンスを向上させることができますか？ それはすべてのジャンプについてです！

このトリックは？

大きなジャンプを取得！どうすれば良くなりますか？

Band Shuffle To Sprint Drill

どのように：

• パートナーと抵抗バンドを取得します。
• 足の指を前方に保ち、腰を低くして前後にシャッフルします。
• あなたのパートナーの合図で、あなたの腰を少し開き、バンドの抵抗に対抗してスプリントしてください。

長所からのヒント：腰と肩を低く保ちます。 あなたが離陸する直前に、あなたは少し簡単にあなたのフロントヒップをクリアすることができますので、数インチに戻ってあなたの右足を滑ら

利点：

• 下半身爆発性
• ベースを盗むために必要なジャンプを開発するための素晴らしい方法

フライボールを追いかけて

それはゲームに勝つキャッチかもしれないし、他のチームがラリーを開始するのを妨げるかもしれ 外野でフライボールをキャッチすることは巨大な取引です。 あなたがボールに得ることができない場合は、ボールをキャッチすることはできません。

このトリックは？

ボールにあなたの焦点を維持しながら、あなたの足のボールに滞在し、適切な短距離走フォーム。どうすれば良くなりますか？

Sled Drag March To Sprint

How To:

• そりをロードし、ハーネスをつかむので、あなたの腕を動かしながらそりをドラッグすることができます。
• 少し前に傾いて開始します。
• あなたの足のボールで地面を打つ、”行進”の動きであなたの足を運転してください。
• 手を90度曲げ、腰を過ぎて膝をポンプでくむ。
• 月10ヤード、その後10ヤードのためにスプリント。

プロからのヒント：あなたのかかとを打つとき、あなたの頭は上下に瓶になる傾向があります—あなたが空気中のボールに焦点を保とうとしているときは良くありません。 あなたの足のボールに滞在！

利点：

• ボールへのより速い到着時間とより良いスプリントフォーム。
• あなたのかかとをオフに滞在する習慣を開発しています。
• ドラッグは、地面に足を強く運転するように教え、膝を保ち、直線で歩幅を広げるようにします。

グラウンダーを充電

グラウンダーになることは難しい部分ではありません。 ハードの部分は、ボールを発射し、打者を取得する位置にあなたの足を切り替えています。

このトリックは？

速いボールに取得し、電光石火の速さで投げる位置にあなたの足を切り替えることができること。どうすれば良くなりますか？

Boudro Switchfootドリル

どのように:

• 4つのコーンを5ヤード離れた直線に並べます。
• コーン1で、10ヤードのために早くすることができますように前後にシャッフルします。
• パートナーのキューで、コーン2にスプリントします。
• スプリントしているとき、パートナーは右または左のいずれかを指します。
• コーンに到達し、あなたのパートナーが指す方向にできるだけ速く足を切り替えます。
• あなたのシャッフルドリルを左右に繰り返します。
• コーン3と4に同じパターンを続けます。

:

• 横方向の動きの効率、フットワーク、ボディコントロール、良いスローを作るための位置に足を設定する能力。あなたの足がどこにあるかを考える必要がないとき、あなたはスローをする必要がある場所に焦点を当てることができます。
• あなたの足がどこに
• コアコントロールは、このドリルのための巨大です。/li>

ホームから一塁に実行しています

イチロー鈴木を考えます。 彼はかろうじてボールを打つことによって相手を粉砕するだろう。 彼が接触した限り、彼はベースヒットを得ることができる良いチャンスがありました。 それはバットとの力でしたか？ いいえ。. それはすべての実行速度についてでした。 その男は飛ぶことができます！

このトリックは？

ある運動面から別の運動面に素早く効率的に移動する（すなわち、バットを落としてお尻を一塁に移動させる！どうすれば良くなりますか？

クイックフィートMedボールはスプリントにスラム

どのように：

• 12-14ポンドの範囲でmedボールを取得します。
• 運動の位置にすることができます早く前後に足を移動することによって開始します。
• “右”または”左”のパートナーのキューに、あなたのリード足の外にボールをスラム。
• “右行く”または”左行く”のパートナーのキューに、その方向にボールをスラムし、反対方向にスプリントに離陸します。利点：
  • フットワークスキル、フルボディパワー、足の速度、スプリントフォーム、最初のステップの素早さ。
  • ある運動平面から次の運動平面に移行します。
  • 最良の部分は、あなたがスラム、ターン、スプリントするとき、あなたは一塁に向かって良いスタートを得るための巨大である地面に多くの力を適用す

  ピクルスから抜け出す

  Matt VanSumeren(Head Strength Coach@Xceleration)は、ピクルスから抜け出す方法をお見せします。

  ピクルスに入ることは楽しいことではありません。 あなたは間違いを犯した、そして今、あなたは自分自身を掘る必要があります。 速い足で、あなたはあなたのお尻を救うより良いチャンスを持っています。 これは本当の野球のスピードです。

  このトリックは？

  方向の高速かつ爆発的な変化、適切にあなたの足を整列させます。どうすれば良くなりますか？

  コーンドリルへの過渡的なはしご

  どのように:

  • スピードラダーの外に約5ヤード4 0r5コーンを配置
  • あなたの腕をポンピング、良い位置に滞在はしごの外に高速前後に足を移動（所定の位置に滞在）。
  • あなたのパートナーが”スイッチ”と言うとき、地面にあなたの外の足を運転し、はしごの反対側にカット（はしごを上に移動）。
  • あなたのパートナーが”スプリント”と言うと、はしごの外のコーンに行き、”スラッシュストップ”を実行してからはしごに戻ります。
  • はしごを完了するまで繰り返します。

  プロからのヒント: 円錐形に当ったとき、スケートで停止するようにあなたのフィートを滑らせなさい。 これはあなたの膝と足を正しい位置にシフトさせるので、ピクルスから出るときと同じように、すぐに方向を変えることができます！

  利点：

  • 方向の急速な変化、下半身の力、怪我の予防。
  • あなたがあなたを投げ出そうとしている人をだますことができるように、安全な位置に高速な方向を変更する機能。

Facebook:Xceleration Sports LLC

Instagram:Xcelerationsports

写真クレジット:Getty Images//Thinkstock