förebyggande av återfall

det krävs mycket mod, hårt arbete, styrka och stöd för att återhämta sig från en ätstörning. De flesta människor kan inte nå denna punkt utan några glider och mindre bakslag. Återfall är när en person som är i återhämtning går tillbaka till oordnade ätbeteenden eller negativa tankar om mat, vikt och kroppsstorlek. Sättet att förhindra ett återfall är att känna igen och hantera några av de saker som kan komma i vägen för återhämtning. Det finns flera saker en person kan göra för att förhindra återfall.

” så ju mer jag lärde mig vad mina triggers var, vad jag var bra på och var mina sårbarheter ljög – desto lättare var det för mig att anpassa mig. På samma sätt, ju mer jag visste vad som stärkte mig och det stöd och resurser jag hade, desto lättare var det att anpassa sig.”~Amy

strategier för att förhindra återfall:

1. Utveckla ett stödsystem-och använd det!
det är mycket viktigt att omge dig med människor som älskar, stöder och uppmuntrar dig. Dessa människor kan vara medlemmar i din familj, dina vänner eller dina vårdgivare. De kommer att vara där för att hjälpa dig när du kämpar med en svår situation eller upplevelse. Det är inte alltid lätt att nå ut, men du bör känna dig bekväm att be om hjälp när du behöver det. Vissa människor tycker att det är bra att göra en lista med namn och telefonnummer att ringa om de börjar glida tillbaka till gamla tankemönster eller ohälsosamma ätbeteenden.

2. Minska negativa influenser
försök att identifiera de negativa influenser i ditt liv, och hitta sätt att minska eller undvika dessa föga situationer. Dessa negativa influenser kan inkludera personer som gör ohjälpsamma kommentarer om sin egen vikt och utseende, eller får dig att göra ohjälpliga jämförelser om din vikt eller form. Dina egna tankar kan också vara ohjälpsamma! Lär dig att utmana alla destruktiva tankar du har om dig själv. Gör en lista över alla dina goda egenskaper och använd den när du känner dig kritisk eller negativ.

3. Identifiera dina ” triggers ”
en” trigger ” är något som kan få dig att återgå till oordnade ätbeteenden eller tankar. Varje person har sina egna triggers. De inkluderar ofta känsla stressad, orolig, deprimerad eller ensam. Ibland kan en upprörande eller traumatisk upplevelse vara en utlösare. Vissa människor är mer benägna att återfalla vid vissa tider på året, till exempel under helgdagar eller tentor. För att identifiera dina triggers, tänk på tider när du var frestad att agera på ätstörningar. Försök att ta reda på vad som bidrog till dessa uppmaningar.

4. Gör en personlig coping plan
gör en lista över olika triggers som kan få dig att agera på ätstörningar uppmanar. Kom sedan med en plan för att hantera var och en av dessa triggers på ett hälsosammare sätt. Din hanteringsplan kan inkludera att ringa en vän, ta en promenad eller skriva i en dagbok.

5. Ät snacks och måltider regelbundet
en måltid och mellanmål schema kan hindra dig från att gå tillbaka till oordnat ätande eller föga äta beteenden. Planera dina måltider och snacks i förväg och håll dig till din plan! Ät tre måltider om dagen, plus snacks, vid regelbundna tider (ungefär var 3: e timme). Ett konsekvent schema kommer att vara bra för både din emotionella och fysiska hälsa. Din familj kanske kan hjälpa till genom att äta måltider tillsammans med dig så ofta som möjligt.

6. Håll dig upptagen och håll dig involverad
engagera dig i en hobby eller aktivitet som du tycker om. Det kan vara allt från konst& hantverk, till volontärarbete, till naturvandringar, till att gå med i en klubb. Om du tar dig tid att göra de saker du tycker om, eller att göra trevliga saker för andra, kommer ditt fokus att skiftas bort från din ätstörning. Det kan också hjälpa till att hålla dig motiverad att återhämta sig och hålla kontakten med din omgivning och människorna i ditt samhälle.

7. Gör tid för dig själv
det är viktigt att ta tid att göra något bra för dig själv varje dag. Vissa människor tycker att det är bra att använda den här tiden för att koppla av eller reflektera. Vissa gör yoga eller meditation. Andra ritar, målar, skriver eller lyssnar på musik. Oavsett vad du väljer, påminn dig själv om att du är viktig. Du förtjänar att ta dig tid att göra något som bara är för dig!

tecken på återfall
det är viktigt att komma ihåg att återhämtning är möjlig, även för dem som har kämpat med ätstörningssymtom under lång tid. Om vi känner till några av tecknen på återfall kan vi känna igen när någon återvänder till ätstörningsmönster. Då finns det en chans att förhindra att en glidning blir ett återfall.

exempel på varningsskyltar inkluderar:

• kontrollera vikt dagligen
• hoppa över måltider
• över träning
• behöver vara perfekt
• ökat behov av kontroll
• svårigheter att hantera stress
• känner sig ledsen eller hopplös
• bär löst sittande kläder
• oroa dig för vikt
• undvik situationer som involverar mat
• tittar i spegeln mycket
• spendera mycket tid ensam

om du märker några av dessa tecken hos dig själv eller en älskad, och är orolig för att ett återfall kan hända, är det viktigt att få hjälp direkt. Stöd från en mentalvårdspersonal kan vara mycket viktigt för att förhindra återfall. Detta gäller särskilt under de tidiga stadierna av återhämtning, vilket kan vara både skrämmande och överväldigande.