Prevención de recaídas

Se necesita mucho coraje, trabajo duro, fuerza y apoyo para recuperarse de un trastorno alimentario. La mayoría de las personas no pueden llegar a este punto sin algunos resbalones y contratiempos menores. La recaída es cuando una persona que está en recuperación vuelve a tener comportamientos alimentarios desordenados o pensamientos negativos sobre la comida, el peso y el tamaño corporal. La manera de prevenir una recaída es reconocer y lidiar con algunas de las cosas que podrían obstaculizar la recuperación. Hay varias cosas que una persona puede hacer para prevenir la recaída.

«Así que cuanto más aprendía cuáles eran mis disparadores, en qué era bueno y dónde se encontraban mis vulnerabilidades, más fácil me resultaba adaptarme. Del mismo modo, cuanto más sabía lo que me fortalecía y el apoyo y los recursos que poseía, más fácil era adaptarme.»~Amy

Estrategias para prevenir una recaída:

1. Desarrollar un sistema de apoyo – y usarlo!Es muy importante rodearse de personas que lo aman, lo apoyan y lo alientan. Estas personas pueden ser miembros de su familia, sus amigos o sus proveedores de atención. Ellos estarán allí para ayudarlo cuando esté luchando con una situación o experiencia difícil. No siempre es fácil comunicarse con usted, pero debe sentirse cómodo pidiendo ayuda cuando la necesite. A algunas personas les resulta útil hacer una lista de nombres y números de teléfono para llamar si comienzan a caer en viejos patrones de pensamiento o comportamientos alimenticios poco saludables.

2. Reduzca las influencias negativas Trate de identificar las influencias negativas en su vida y encuentre maneras de reducir o evitar estas situaciones inútiles. Estas influencias negativas pueden incluir personas que hacen comentarios inútiles sobre su propio peso y apariencia, o que te hacen hacer comparaciones inútiles sobre tu peso o forma. ¡Tus propios pensamientos también pueden ser inútiles! Aprende a desafiar cualquier pensamiento destructivo que tengas sobre ti mismo. Haz una lista de todas tus buenas cualidades y úsala cuando te sientas crítico o negativo.

3. Identifica tus «desencadenantes » Un» desencadenante » es cualquier cosa que puede hacer que vuelvas a tener pensamientos o comportamientos alimenticios desordenados. Cada persona tiene sus propios desencadenantes. A menudo incluyen sentirse estresado, ansioso, deprimido o solo. A veces, una experiencia traumática o perturbadora puede ser un desencadenante. Algunas personas tienen más probabilidades de recaer en ciertas épocas del año, por ejemplo, durante las vacaciones o los exámenes. Para identificar sus desencadenantes, piense en los momentos en los que estuvo tentado a actuar sobre los impulsos del trastorno alimenticio. Trate de averiguar qué contribuyó a estos impulsos.

4. Haga un plan de afrontamiento personal Haga una lista de diferentes desencadenantes que podrían hacer que actúe en respuesta a los impulsos del trastorno alimenticio. Luego, elabore un plan para lidiar con cada uno de estos desencadenantes de una manera más saludable. Tu plan de afrontamiento puede incluir llamar a un amigo, dar un paseo o escribir en un diario.

5. Coma meriendas y comidas regularmente Un horario de comidas y meriendas puede evitar que vuelva a tener una alimentación desordenada o comportamientos alimenticios inútiles. Planifique sus comidas y refrigerios con anticipación y apéguese a su plan. Coma tres comidas al día, además de refrigerios, a horas regulares (aproximadamente cada 3 horas). Un horario constante será bueno para su salud emocional y física. Es posible que su familia pueda ayudar comiendo junto con usted con la mayor frecuencia posible.

6. Manténgase ocupado y participe En un pasatiempo o actividad que disfrute. Puede ser cualquier cosa, desde artes & artesanía, voluntariado, paseos por la naturaleza, unirse a un club. Si haces tiempo para hacer las cosas que disfrutas, o para hacer cosas agradables para los demás, tu enfoque se alejará de tu trastorno alimenticio. También puede ayudarte a mantenerte motivado para recuperarte y mantenerte conectado con tu entorno y con las personas de tu comunidad.

7. Tómese el tiempo para sí mismo Es importante tomarse el tiempo para hacer algo bueno para usted todos los días. A algunas personas les resulta útil utilizar este tiempo para relajarse o reflexionar. Algunos hacen yoga o meditación. Otros dibujan, pintan, escriben o escuchan música. No importa lo que elijas, recuérdate que eres importante. ¡Mereces tomarte este tiempo para hacer algo que sea solo para ti!

Signos de recaída
Es importante recordar que la recuperación es posible, incluso para aquellos que han luchado con los síntomas del trastorno alimentario durante mucho tiempo. Si conocemos algunos de los signos de recaída, es posible que reconozcamos cuándo alguien está volviendo a los patrones de trastorno alimentario. Entonces, existe la posibilidad de evitar que un resbalón se convierta en una recaída.

Los ejemplos de señales de advertencia incluyen:

• comprobar el peso a diario
• saltarse comidas
• sobre ejercicio
• necesidad de ser perfecto
• mayor necesidad de control
• dificultad para sobrellevar el estrés
• sentirse triste o desesperado
• usar ropa holgada
• preocuparse por el peso
• evitar situaciones que impliquen comida
• mirarse mucho en el espejo
• pasar mucho tiempo a solas

Si nota algunos de estos signos en usted o en un ser querido, y le preocupa que pueda ocurrir una recaída, es importante que busque ayuda de inmediato. El apoyo de un profesional de la salud mental puede ser muy importante para prevenir las recaídas. Esto es especialmente cierto durante las primeras etapas de la recuperación, que pueden ser a la vez aterradoras y abrumadoras.