Rückfallprävention

Es braucht viel Mut, harte Arbeit, Kraft und Unterstützung, um sich von einer Essstörung zu erholen. Die meisten Menschen können diesen Punkt nicht ohne ein paar Ausrutscher und kleinere Rückschläge erreichen. Rückfall ist, wenn eine Person, die sich in Genesung befindet, zu gestörtem Essverhalten oder negativen Gedanken über Nahrung, Gewicht und Körpergröße zurückkehrt. Der Weg, um einen Rückfall zu verhindern, besteht darin, einige der Dinge zu erkennen und damit umzugehen, die der Genesung im Wege stehen könnten. Es gibt mehrere Dinge, die eine Person tun kann, um einen Rückfall zu verhindern.

„Je mehr ich also erfuhr, was meine Auslöser waren, was ich gut konnte und wo meine Schwachstellen lagen – desto einfacher war es für mich, mich anzupassen. Je mehr ich wusste, was mich stärkte und welche Unterstützung und Ressourcen ich besaß, desto leichter war es, mich anzupassen.“ ~Amy

Strategien zur Verhinderung eines Rückfalls:

1. Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem – und nutzen Sie es!
Es ist sehr wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die Sie lieben, unterstützen und ermutigen. Diese Personen können Mitglieder Ihrer Familie, Ihrer Freunde oder Ihrer Leistungserbringer sein. Sie werden da sein, um Ihnen zu helfen, wenn Sie mit einer schwierigen Situation oder Erfahrung zu kämpfen haben. Es ist nicht immer einfach zu erreichen, aber Sie sollten sich wohl fühlen, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Manche Menschen finden es nützlich, eine Liste mit Namen und Telefonnummern zu erstellen, die sie anrufen können, wenn sie in alte Denkmuster oder ungesundes Essverhalten zurückfallen.

2. Negative Einflüsse reduzieren
Versuchen Sie, die negativen Einflüsse in Ihrem Leben zu identifizieren und Wege zu finden, diese nicht hilfreichen Situationen zu reduzieren oder zu vermeiden. Zu diesen negativen Einflüssen können Personen gehören, die wenig hilfreiche Kommentare zu ihrem eigenen Gewicht und Aussehen abgeben oder Sie dazu veranlassen, wenig hilfreiche Vergleiche über Ihr Gewicht oder Ihre Form anzustellen. Deine eigenen Gedanken können auch nicht hilfreich sein! Lerne, alle destruktiven Gedanken herauszufordern, die du über dich selbst hast. Machen Sie eine Liste aller Ihrer guten Eigenschaften und verwenden Sie sie, wenn Sie sich kritisch oder negativ fühlen.

3. Identifizieren Sie Ihre „Auslöser“
Ein „Auslöser“ ist alles, was dazu führen kann, dass Sie zu gestörtem Essverhalten oder Gedanken zurückkehren. Jede Person hat ihre eigenen Auslöser. Sie beinhalten oft das Gefühl, gestresst, ängstlich, depressiv oder einsam zu sein. Manchmal kann eine erschütternde oder traumatische Erfahrung ein Auslöser sein. Manche Menschen neigen zu bestimmten Jahreszeiten eher zu Rückfällen, zum Beispiel während der Ferien oder Prüfungen. Um Ihre Auslöser zu identifizieren, denken Sie an Zeiten, in denen Sie versucht waren, auf Essstörungen zu reagieren. Versuchen Sie herauszufinden, was zu diesen Trieben beigetragen hat.

4. Machen Sie einen persönlichen Bewältigungsplan
Machen Sie eine Liste der verschiedenen Auslöser, die dazu führen könnten, dass Sie auf Essstörungen drängen. Überlegen Sie sich dann einen Plan, wie Sie mit jedem dieser Auslöser gesünder umgehen können. Ihr Bewältigungsplan könnte beinhalten, einen Freund anzurufen, einen Spaziergang zu machen oder in ein Tagebuch zu schreiben.

5. Essen Sie regelmäßig Snacks und Mahlzeiten
Ein Zeitplan für Mahlzeiten und Snacks kann verhindern, dass Sie wieder zu Essstörungen oder nicht hilfreichem Essverhalten zurückkehren. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus und halten Sie sich an Ihren Plan! Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag plus Snacks zu regelmäßigen Zeiten (etwa alle 3 Stunden). Ein konsistenter Zeitplan ist gut für Ihre emotionale und körperliche Gesundheit. Ihre Familie kann möglicherweise helfen, indem Sie so oft wie möglich zusammen mit Ihnen essen.

6. Keep busy and stay involved
Beteiligen Sie sich an einem Hobby oder einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Es kann alles sein, von Kunst & Handwerk über Freiwilligenarbeit, Spaziergänge in der Natur bis hin zum Beitritt zu einem Club. Wenn Sie sich Zeit nehmen, die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, oder nette Dinge für andere zu tun, wird sich Ihr Fokus von Ihrer Essstörung abwenden. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben, sich zu erholen und mit Ihrer Umgebung und den Menschen in Ihrer Gemeinde in Verbindung zu bleiben.

7. Nehmen Sie sich Zeit
Es ist wichtig, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Manche Menschen finden es hilfreich, diese Zeit zum Entspannen oder Nachdenken zu nutzen. Einige machen Yoga oder Meditation. Andere zeichnen, malen, schreiben oder hören Musik. Egal was du wählst, erinnere dich daran, dass du wichtig bist. Sie verdienen es, sich diese Zeit zu nehmen, um etwas zu tun, das nur für Sie ist!

Anzeichen eines Rückfalls
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Genesung möglich ist, selbst für diejenigen, die lange Zeit mit Symptomen einer Essstörung zu kämpfen hatten. Wenn wir einige der Anzeichen eines Rückfalls kennen, können wir erkennen, wann jemand zu Essstörungsmustern zurückkehrt. Dann besteht die Möglichkeit, zu verhindern, dass ein Ausrutscher zu einem Rückfall wird.

Beispiele für Warnzeichen sind:

• Gewicht täglich überprüfen
• Mahlzeiten auslassen
• zu viel Sport treiben
• perfekt sein müssen
• erhöhtes Kontrollbedürfnis
• Schwierigkeiten mit Stress umzugehen
• traurig oder hoffnungslos sein
• locker sitzende Kleidung tragen
• sich um Gewicht sorgen
• Situationen vermeiden, in denen es um Essen geht
• viel in den Spiegel schauen
• viel Zeit alleine verbringen

Wenn Sie einige dieser Anzeichen bei sich selbst oder einem geliebten Menschen bemerken und befürchten, dass ein Rückfall auftreten könnte, ist es wichtig, sofort Hilfe zu holen. Die Unterstützung eines Psychologen kann sehr wichtig sein, um einen Rückfall zu verhindern. Dies gilt insbesondere in den frühen Stadien der Genesung, die sowohl beängstigend als auch überwältigend sein können.