prevenirea recidivei

este nevoie de o mulțime de curaj, munca grea, puterea și sprijinul pentru a recupera de la o tulburare de alimentatie. Majoritatea oamenilor nu pot ajunge la acest punct fără câteva alunecări și eșecuri minore. Recidiva este atunci când o persoană care se află în recuperare se întoarce la comportamente alimentare dezordonate sau gânduri negative despre alimente, greutate și dimensiunea corpului. Modul de a preveni o recidivă este de a recunoaște și de a face față unor lucruri care ar putea împiedica recuperarea. Există mai multe lucruri pe care o persoană le poate face pentru a preveni recidiva.

„deci, cu cât am învățat mai mult care sunt declanșatoarele mele, la ce mă pricepeam și unde mințeau vulnerabilitățile mele – cu atât mi-a fost mai ușor să mă adaptez. La fel, cu cât știam mai mult ce m-a întărit și sprijinul și resursele pe care le dețineam, cu atât era mai ușor să mă adaptez.”~Amy

strategii pentru prevenirea unei recidive:

1. Dezvoltați un sistem de asistență – și utilizați-l!
este foarte important să te înconjori de oameni care te iubesc, te susțin și te încurajează. Acești oameni pot fi membri ai familiei, ai prietenilor sau ai furnizorilor de servicii de îngrijire. Ei vor fi acolo pentru a vă ajuta atunci când vă confruntați cu o situație sau o experiență dificilă. Nu este întotdeauna ușor să ajungeți, dar ar trebui să vă simțiți confortabil cerând ajutor atunci când aveți nevoie. Unii oameni consideră că este util să facă o listă de nume și numere de telefon pentru a apela dacă încep să alunece înapoi în modele de gândire vechi sau comportamente alimentare nesănătoase.

2. Incearca sa identifici influentele negative din viata ta si gaseste modalitati de a reduce sau de a evita aceste situatii nefolositoare. Aceste influențe negative ar putea include persoane care fac comentarii inutile despre propria greutate și aspect sau vă determină să faceți comparații inutile despre greutatea sau forma dvs. Gândurile tale pot fi, de asemenea, nefolositoare! Învață să conteste orice gânduri distructive pe care le ai despre tine. Faceți o listă cu toate calitățile dvs. bune și folosiți-o atunci când vă simțiți critic sau negativ.

3. Un „declanșator” este orice lucru care vă poate determina să reveniți la comportamente sau gânduri alimentare dezordonate. Fiecare persoană are propriile declanșatoare. Acestea includ adesea senzația de stres, anxietate, depresie sau singurătate. Uneori, o experiență supărătoare sau traumatică poate fi un declanșator. Unii oameni sunt mai predispuși să recidiveze în anumite perioade ale anului, de exemplu în timpul sărbătorilor sau examenelor. Pentru a vă identifica declanșatorii, gândiți-vă la momentele în care ați fost tentați să acționați asupra nevoilor de tulburare alimentară. Încercați să vă dați seama ce a contribuit la aceste îndemnuri.

4. Fa-ti un plan personal de coping
fa o lista cu diferite declansatoare care te-ar putea determina sa actionezi asupra tulburarilor de alimentatie. Apoi, veniți cu un plan pentru a face față fiecăruia dintre acești declanșatori într-un mod mai sănătos. Planul dvs. de coping ar putea include chemarea unui prieten, plimbarea sau scrierea într-un jurnal.

5. Mâncați gustări și mese în mod regulat
un program de masă și gustări vă poate împiedica să reveniți la o alimentație dezordonată sau la comportamente alimentare inutile. Planificați-vă mesele și gustările din timp și respectați-vă planul! Mănâncă trei mese pe zi, plus gustări, la ore regulate (aproximativ la fiecare 3 ore). Un program consistent va fi bun atât pentru sănătatea ta emoțională, cât și pentru cea fizică. Familia dvs. poate fi capabilă să vă ajute consumând mese împreună cu dvs. cât mai des posibil.

6. Fii ocupat si implica-te
implica-te intr-un hobby sau activitate care iti place. Poate fi orice, de la arte & meșteșuguri, la voluntariat, la plimbări în natură, la aderarea la un club. Dacă îți faci timp să faci lucrurile care îți plac sau să faci lucruri frumoase pentru alții, concentrarea ta se va îndepărta de tulburarea ta alimentară. De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți motivați să vă recuperați și să rămâneți conectați la împrejurimile dvs. și la oamenii din comunitatea dvs.

7. Fa-ti timp pentru tine
este important sa-ti faci timp pentru a face ceva bun pentru tine in fiecare zi. Unii oameni consideră că este util să folosiți acest timp pentru a vă relaxa sau a reflecta. Unii fac yoga sau meditație. Alții desenează, pictează, scriu sau ascultă muzică. Indiferent ce alegi, amintește-ți că ești important. Meriți să ia acest timp pentru a face ceva care este doar pentru tine!

semne de recidivă
este important să ne amintim că recuperarea este posibilă, chiar și pentru cei care s-au luptat cu simptomele tulburării alimentare de mult timp. Dacă știm unele dintre semnele de recidivă, putem recunoaște când cineva se întoarce la modelele de tulburări alimentare. Apoi, există șansa de a preveni transformarea unei alunecări într-o recidivă.

Exemple de semne de avertizare includ:

• verificarea greutății zilnic
• sărind peste mese
• peste exercitarea
• nevoia de a fi perfect
• nevoia crescută de control
• dificultate de a face față stresului
• senzație de trist sau fără speranță
• purtarea de haine largi-montaj
• îngrijorătoare despre greutate
• evitarea situațiilor care implică alimente
• dacă observați unele dintre aceste semne în tine sau un iubit-o, și sunt îngrijorați că o recidivă se poate întâmpla, este important pentru a obține ajutor imediat. Sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății mintale poate fi foarte important în prevenirea recidivei. Acest lucru este valabil mai ales în primele etape ale recuperării, care pot fi atât înfricoșătoare, cât și copleșitoare.