Kalkylator för vilande metabolisk hastighet (RMR)

RMR-formler

vilande metabolisk hastighet (RMR), även känd som basal metabolisk hastighet (BMR) representerar den mängd energi som används dagligen av kroppen när du vilar (eller när du sover), så för att hålla vitala funktioner som andning eller hjärtslag men utan ytterligare aktivitet.

formlerna som används i räknaren ovan beror på om data matas in i det metriska eller engelska systemet och är Harris-Benedict-ekvationerna för basal metabolisk hastighet:

RMR engelska enheter

RMR Female = 655 + (4.35 x Weight lbs) + (4.7 x Height in) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (6.23 x Weight lbs) + (12.7 x Height in) - (6.8 x Age yrs)

RMR metriska enheter

RMR Female = 655 + (9.6 x Weight kg) + (1.8 x Height cm) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (13.7 x Weight kg) + (5 x Height cm) - (6.8 x Age yrs)

RMR och viktminskning eller viktökning

om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt kanske du vill överväga ett dagligt kaloriintag som ligger mellan RMR och RMR x 1.5 och att följa din kost med lämpliga tränings-och livsstilsförändringar. Om du ytterligare eliminerar 500kcal per dag från din RMR, skulle du förlora mellan 1 och 1.5 pund per vecka-vilket anses vara en allmänt accepterad hälsoförlust.

Om du vill gå upp i vikt måste du överväga ett dagligt kaloriintag som överstiger RMR och är också anpassat till kaloriförbrukningen från din dagliga aktivitetsnivå.

faktorer som påverkar RMR inkluderar ämnen ålder (toppar i spädbarn minskar sedan med ålder), vikt (fördelning av mager muskelmassa och fettmassa), Kön (Kvinnor tenderar att ha mindre mager massa så lägre RMRs) och kroppsyta.