Lepäävä aineenvaihdunta (RMR) Laskin

RMR kaavat

lepäävä aineenvaihdunta (RMR), joka tunnetaan myös perusaineenvaihduntana (BMR), kuvaa sitä energiamäärää, jonka keho kuluttaa päivittäin levätessään (tai nukkuessaan), jotta elintoiminnot, kuten hengitys tai sydämen syke, pysyvät ennallaan, mutta ilman ylimääräistä aktiivisuutta.

yllä olevassa laskurissa käytetyt kaavat riippuvat siitä, syötetäänkö tieto metriseen vai englantilaiseen järjestelmään, ja ovat Harrisin-Benedictin yhtälöt perusaineenvaihdunnan nopeudelle:

RMR English Units

RMR Female = 655 + (4.35 x Weight lbs) + (4.7 x Height in) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (6.23 x Weight lbs) + (12.7 x Height in) - (6.8 x Age yrs)

RMR Metric Units

RMR Female = 655 + (9.6 x Weight kg) + (1.8 x Height cm) - (4.7 x Age yrs)

RMR Male = 66 + (13.7 x Weight kg) + (5 x Height cm) - (6.8 x Age yrs)

RMR ja painonpudotus tai painonnousu

Jos haluat laihtua terveellä tavalla, kannattaa harkita päivittäistä kalorimäärää, joka on RMR: n ja RMR: n välissä x 1.5, ja seurata ruokavaliotasi sopivilla liikunta-ja elämäntapamuutoksilla. Jos edelleen poistaa 500kcal päivässä teidän RMR, niin olisit menettää välillä 1 ja 1.5 kiloa viikossa-jota pidetään yleisesti hyväksyttynä terveyden menetyksenä.

Jos haluat lihoa, sinun on harkittava päivittäistä kalorisaantia, joka ylittää RMR: n ja joka on myös sovitettu kalorinkulutukseen päivittäisen aktiivisuutesi tasosta.

RMR: ään vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa henkilön ikä (lapsuusiän huiput ja iän myötä pienenevät), paino (lihasmassan ja rasvamassan jakautuminen), sukupuoli (naisilla on yleensä vähemmän vähärasvaista massaa, joten RMR: t ovat pienempiä) ja kehon pinta.