Kan du inte gå ner i vikt oavsett vad du gör? Gör inte dessa 19 misstag

det finns din magra vän som alltid verkar attackera efterrätt. Det är den blyertunna kollega som luncher på hamburgare storleken på huvudet. Och så är det du.

dag efter dag kastar du en sallad till lunch, nibble på ’bakade chips’ för snacks, vägrar desserter och klättrar sex trappor fyra gånger utan att stanna dagligen — men du kan inte få den vågskalan att vika nedåt. Hur kommer det sig att du fortfarande tung när du skulle svära på din favorit dubbel ost pizza, ” men jag äter inte så mycket!”

Du kanske tror att du äter mindre, berövar dig din favoritmat och tränar. Så varför kan du inte förlora ett enda kilo? Vad händer med dig?

här är 19 möjliga förklaringar till varför du inte går ner i vikt:

1. Du håller inte reda på vad du äter: ”Medvetenhet är oerhört viktigt om du försöker gå ner i vikt. Många människor faktiskt inte har en aning om hur mycket de verkligen äter,” Dr Sanjay Aggarwal, Allmänläkare vid Holistic Healthcare Center i Delhi, säger.

studier visar att hålla reda på din kost hjälper till med viktminskning. Människor som använder matdagböcker, eller tar bilder av sina måltider, förlorar konsekvent mer vikt än människor som inte gör det, tillägger Dr Anupam dey, en Kolkata-baserad dietist.

2. Du äter inte tillräckligt med protein: Protein är det enskilt viktigaste näringsämnet för att gå ner i vikt.

”att äta protein kan öka ämnesomsättningen och få dig att automatiskt äta flera hundra färre kalorier per dag. Det kan också drastiskt minska begär och önskan om mellanmål på grund av proteinets effekter på aptitreglerande hormoner, såsom ghrelin och andra. Det hjälper också till att förhindra viktåtervinning, ” säger Dr Dey.

om du äter frukost är det här den viktigaste måltiden att ladda upp på proteinet. Studier bekräftar att de som äter en proteinrik frukost är mindre hungriga och har färre begär under dagen.

3. Du äter för många kalorier:” en stor andel människor som har problem med att gå ner i vikt äter helt enkelt för många kalorier”, säger Dr Dey.

Du kanske tror att detta inte gäller dig, men kom ihåg att studier konsekvent visar att människor tenderar att underskatta sitt kaloriintag med en betydande mängd.

” Om du inte går ner i vikt bör du försöka väga dina livsmedel och spåra dina kalorier ett tag. Det är i allmänhet inte nödvändigt att räkna kalorier och väga allt för resten av ditt liv. Bara gör det med några månaders mellanrum för ett par dagar i taget för att få en känsla för hur mycket du ska äta,” Dr Dey föreslår.

4. Du äter inte hela livsmedel: livsmedelskvalitet är lika viktigt som kvantitet. Att äta hälsosam mat kan förbättra din hälsa och hjälpa till att reglera din aptit. Dessa livsmedel tenderar att vara mycket mer fyllning än deras bearbetade motsvarigheter.

”Tänk på att många bearbetade livsmedel märkta som hälsokost inte är riktigt hälsosamma. Håll dig till hela, enda ingrediens livsmedel så mycket som möjligt,” Dr Aggarwal säger.

5. Du tränar, men inte på ett sätt som gynnar din kropp: du tränar antingen för mycket eller du måste blanda upp det lite och ge kroppen lite chock.

”Njut av en mängd olika träningstekniker: styrketräning, pilates och yoga. Styrketräning är också till stor hjälp för att höja din ämnesomsättning, ” Dr Aggarwal säger.

6. Du äter binge-eating( även på hälsosam mat): vi skulle gärna kunna säga att du kan äta så mycket hälsosam mat som du vill, men tyvärr är det bara inte fallet. Binge-äta är en vanlig bieffekt av bantning. Det handlar om att snabbt äta stora mängder mat, ofta mycket mer än din kropp behöver.

Dr Dey säger, ” Detta är ett ganska stort problem för många dieters. Några av dem binge på skräpmat, medan andra binge på relativt hälsosamma livsmedel, inklusive nötter, mörk choklad, etc.”

” även om något är hälsosamt räknas kalorierna fortfarande. Beroende på volymen kan bara en enda binge ofta förstöra en hel veckas dieting,” varnar han.

7. Du tuggar inte maten: tugga maten tills den är flytande kommer verkligen att hjälpa till med viktminskning och bättre matsmältningsförmåga.

8. Du dricker fortfarande socker: studier visar att söta drycker är de mest gödande föremålen i livsmedelsförsörjningen. Våra hjärnor kompenserar inte för kalorierna i dem genom att få oss att äta mindre av andra livsmedel.

”detta gäller inte bara söta drycker som din favorit cola; det gäller också så kallade hälsosammare drycker, som också är laddade med socker”, säger Dr Dey.

även fruktjuicer är problematiska och bör inte konsumeras i stora mängder, tillägger han: ett enda glas kan innehålla en liknande mängd socker som flera bitar hel frukt!

9. Du sover inte bra: sömn = reparation. När din kropp får tillräckligt med vila kan den prestera. God sömn är en av de viktigaste sakerna att tänka på för din fysiska och mentala hälsa, liksom din vikt.

studier visar att dålig sömn är en av de enskilt största riskfaktorerna för fetma. Vuxna och barn med dålig sömn har 55% respektive 89% större risk att bli överviktiga.

10. Du skär inte ner på kolhydrater: Om du har mycket vikt att förlora, och/eller om du har metaboliska problem som typ 2-diabetes eller pre-diabetes, kanske du vill överväga en lågkolhydratdiet.

i korttidsstudier har denna typ av diet visat sig orsaka upp till 2-3 gånger så mycket viktminskning som den vanliga ’fettsnål’ diet som ofta rekommenderas.

”low-carb dieter kan också leda till förbättringar i många metaboliska markörer, såsom triglycerider, HDL-kolesterol och blodsocker, för att nämna några”, säger Dr Aggarwal.

11. Du äter för ofta: Det är en myt att alla borde äta många små måltider varje dag för att öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt. Studier bekräftar faktiskt att måltidsfrekvensen har liten eller ingen effekt på fettförbränning eller viktminskning.

” det är också löjligt obekvämt att förbereda och äta mat hela dagen. Det gör hälsosam näring mycket mer komplicerad, ” säger Dr Dey.

12. Du dricker inte vatten eller dricker för mycket alkohol: dricksvatten kan ha fördelar för viktminskning. I en 12-veckors viktminskningsstudie förlorade människor som drack en halv liter vatten 30 minuter före måltiderna 44% mer vikt. Dricksvatten har också visat sig öka mängden kalorier som bränns med 24-30% under en period av 1,5 timmar.

om du gillar alkohol men vill gå ner i vikt kan det vara bäst att hålla sig till sprit (som vodka) blandad med en icke-kalorisk dryck.

”öl, vin och söta alkoholhaltiga drycker är mycket höga i kalorier. Tänk också på att alkoholen i sig har cirka sju kalorier per gram, vilket är högt. Med detta sagt visar studierna om alkohol och vikt blandade resultat. Måttligt drickande verkar vara bra, medan tungt drickande är kopplat till viktökning,” säger Dr Dey.

13. Du äter inte medvetet: en teknik som kallas mindful eating kan vara ett av de mest kraftfulla viktminskningsverktygen. Många studier har bekräftat att medvetet ätande kan orsaka betydande viktminskning och minska frekvensen av binge äta

”det handlar om att sakta ner, äta utan distraktion, njuta av och njuta av varje bit, medan du lyssnar på de naturliga signalerna som berättar för din hjärna när den har fått nog”, säger Dr Dey.han tillägger: ”ät med noll distraktioner, bara du och din, ät långsamt och tugga maten noggrant.”

14. Du har ett medicinskt tillstånd som gör saker svårare: ”det finns vissa medicinska tillstånd som kan driva viktökning och göra det mycket svårare att gå ner i vikt. Dessa inkluderar hypotyreos, polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och sömnapnea. Vissa mediciner kan också göra viktminskning svårare, eller till och med orsaka viktökning,” säger Dr Aggarwal.

bäst att se en nutritionist eller läkare som kan stödja dig och föreslå vissa tester som kommer att bekräfta detta så att du kan vidta lämpliga åtgärder.

15. Dina förväntningar är orealistiska: viktminskning är i allmänhet en mycket långsammare process än de flesta vill ha.

”även om det ofta är möjligt att gå ner i vikt snabbt i början, kan väldigt få människor fortsätta att gå ner i vikt med en hastighet på mer än 1-2 kilo per vecka”, säger Dr Dey och tillägger: ”ett annat stort problem är att många människor har orealistiska förväntningar på vad som kan uppnås med en hälsosam kost och motion.”

Sanningen är att inte alla kan se ut som en modell eller kroppsbyggare. Bilderna du ser i tidningar eller på sociala medier förbättras ofta med carious apps eller sofwares.

Dr a föreslår, ”om du redan har gått ner i vikt och du mår bra med dig själv, men skalan verkar inte vilja vika längre, kanske du bör börja arbeta med att acceptera din kropp som den är.”

16. Du får inte tillräckligt med D-Vitamin: ett stort antal människor har lågt D-vitamin, vilket är förknippat med viktökning och flera metaboliska processer. Om du tillbringar mycket av ditt liv inomhus, få ditt D-vitamin kontrollerat med din läkare.

17. Du är för fokuserad på ”dieting”: ”Dieting är inte sätt att leva. Jag frågar ofta människor är du viktmedveten eller hälsomedveten? De är väldigt olika mentaliteter som främjar mycket olika val,” säger Dr Dey.

’dieter’ fungerar nästan aldrig på lång sikt, tillägger han. Om något visar studier faktiskt att människor som ’diet’ får mer vikt över tiden.

” i stället för att närma sig viktminskning från en dieting mindset, gör det ditt primära mål att bli en lyckligare, friskare och montör person. Fokusera på näring av din kropp istället för att beröva den, och låt viktminskning följa som en naturlig bieffekt”, säger Dr Dey.

18. Du sitter hela dagen: Du flyttar inte din kropp tillräckligt hela dagen, och din kropp gillar inte det här.

” några av er har kontorsjobb och är knutna till ditt skrivbord, men är det möjligt att gå några minuters promenad varje timme? Eller gå 20 minuter för att ta lunch?”Dr Aggarwal säger.

19. Du äter ute för mycket och inte lagar mat hemma: ”du vet bara inte vad den restaurangen använder för att laga mat”, varnar Dr Aggarwal.

antar att de använder de värsta vegetabiliska oljorna, stora mängder smör och olja och produkter av dålig kvalitet. Om du inte äter på en plats som hävdar hälsosam matlagning och använder hälsosamma produkter, lär dig att älska ditt kök.