Kan du ikke tabe dig, uanset hvad du gør? Gør ikke disse 19 fejl

Der er din magre ven, der altid synes at angribe dessert. Der er den blyant-tynde kollega, der frokoster på burgere på størrelse med hendes hoved. Og så er der dig.

dag efter dag kaster du en salat til frokost, nipper til ‘bagt chips’ til snacks, nægter desserter og klatrer seks trapper fire gange uden at stoppe dagligt — men du kan ikke få den vejeskala til at springe nedad. Hvordan er det, at du stadig er tung, når du sværger på din yndlings dobbeltost, “men jeg spiser ikke så meget!”

du tror måske, at du spiser mindre, fratager dig selv dine yndlingsfødevarer og træner. Så hvorfor kan du ikke miste et enkelt kilo? Hvad sker der med dig?

Her er 19 mulige forklaringer på, hvorfor du ikke taber dig:

1. Du holder ikke styr på, hvad du spiser: “Bevidsthed er utrolig vigtigt, hvis du forsøger at tabe sig. Mange mennesker har faktisk ikke en anelse om, hvor meget de virkelig spiser,” siger Dr. Sanjay Aggarval, en generel læge ved Holistic Healthcare center i Delhi.

undersøgelser viser, at holde styr på din kost hjælper med vægttab. Folk, der bruger maddagbøger eller tager billeder af deres måltider, taber konsekvent mere vægt end folk, der ikke gør det, tilføjer Dr. Anupam Dey, en Kolkata-baseret diætist.

2. Du spiser ikke nok protein: Protein er det vigtigste næringsstof til at tabe sig.

“at spise protein kan øge stofskiftet og få dig til automatisk at spise flere hundrede færre kalorier om dagen. Det kan også drastisk reducere cravings og ønske om snacking på grund af proteins virkninger på appetitregulerende hormoner, såsom ghrelin og andre. Det hjælper også med at forhindre, at vægten genvinder,” siger Dr. Dey.

Hvis du spiser morgenmad, så er dette det vigtigste måltid at lægge op på proteinet. Undersøgelser bekræfter, at de, der spiser en morgenmad med højt proteinindhold, er mindre sultne og har færre trang hele dagen.

3. Du spiser for mange kalorier:” en stor procentdel af mennesker, der har problemer med at tabe sig, spiser simpelthen for mange kalorier, ” siger Dr. Dey.

du tror måske, at dette ikke gælder for dig, men husk at undersøgelser konsekvent viser, at folk har tendens til at undervurdere deres kalorieindtag med en betydelig mængde.

“Hvis du ikke taber dig, skal du prøve at veje dine fødevarer og spore dine kalorier i et stykke tid. Det er generelt ikke nødvendigt at tælle kalorier og veje alt for resten af dit liv. Bare gør det hvert par måneder i et par dage ad gangen for at få en fornemmelse af, hvor meget du skal spise,” foreslår Dr. Dey.

4. Du spiser ikke hele fødevarer: fødevarekvalitet er lige så vigtig som kvantitet. At spise sunde fødevarer kan forbedre dit helbred og hjælpe med at regulere din appetit. Disse fødevarer har tendens til at være meget mere fyldende end deres forarbejdede kolleger.

” Husk, at mange forarbejdede fødevarer mærket som sundhedsfødevarer ikke er rigtig sunde. Hold dig til hele, enkeltbestandige fødevarer så meget som muligt, ” siger Dr. Aggarval.

5. Du træner, men ikke på en måde, der gavner din krop: du træner enten for meget, eller du skal blande det lidt op og give kroppen lidt af et chok.

” Nyd en række træningsteknikker: vægttræning, pilates og yoga. Vægttræning er også meget nyttigt at øge dit stofskifte,” siger Dr. Aggarval.

6. Du spiser (selv på sund mad): vi vil meget gerne kunne sige, at du kan spise så meget sund mad som du vil, men desværre er det bare ikke tilfældet. Binge-spise er en almindelig bivirkning af slankekure. Det indebærer hurtigt at spise store mængder mad, ofte meget mere end din krop har brug for.Dr. Dey siger: “dette er et ret stort problem for mange dieters. Nogle af dem binge på junkfood, mens andre binge på relativt sunde fødevarer, herunder nødder, mørk chokolade osv.”

” selvom noget er sundt, tæller kalorierne stadig. Afhængigt af lydstyrken kan kun en enkelt binge ofte ødelægge en hel uges diæt,” advarer han.

7. Du tygger ikke din mad: at tygge din mad, indtil den er flydende, vil virkelig hjælpe med vægttab og bedre fordøjelsesevne.

8. Du drikker stadig sukker: undersøgelser viser, at sukkerholdige drikkevarer er de mest opfedende varer i fødevareforsyningen. Vores hjerner kompenserer ikke for kalorierne i dem ved at få os til at spise mindre af andre fødevarer.”dette gælder ikke kun for sukkerholdige drikkevarer som din yndlings cola; det gælder også for såkaldte sundere drikkevarer, som også er fyldt med sukker,” siger Dr. Dey.

selv frugtsaft er problematisk og bør ikke indtages i store mængder, tilføjer han: et enkelt glas kan indeholde en lignende mængde sukker som flere stykker hel frugt!

9. Du sover ikke godt: søvn = reparation. Når din krop får nok hvile, er den i stand til at udføre. God søvn er en af de vigtigste ting at overveje for din fysiske og mentale sundhed såvel som din vægt.

undersøgelser viser, at dårlig søvn er en af de største enkeltstående risikofaktorer for fedme. Voksne og børn med dårlig søvn har henholdsvis 55% og 89% større risiko for at blive overvægtige.

10. Du skærer ikke ned på kulhydrater: Hvis du har meget vægt at tabe, og/eller hvis du har metaboliske problemer som type 2-diabetes eller præ-diabetes, kan du overveje en diæt med lavt kulhydratindhold.

i kortvarige undersøgelser har denne type diæt vist sig at forårsage op til 2-3 gange så meget vægttab som den almindelige ‘fedtfattige’ diæt, der ofte anbefales.”lav-carb diæter kan også føre til forbedringer i mange metaboliske markører, såsom triglycerider, HDL-kolesterol og blodsukker, for at nævne nogle få,” siger Dr. Aggarval.

11. Du spiser for ofte: Det er en myte, at alle skal spise mange, små måltider hver dag for at øge stofskiftet og tabe sig. Undersøgelser bekræfter faktisk, at måltidsfrekvensen har ringe eller ingen effekt på fedtforbrænding eller vægttab.

“det er også latterligt ubelejligt at forberede og spise mad hele dagen. Det gør sund ernæring meget mere kompliceret, ” siger Dr. Dey.

12. Du drikker ikke vand eller drikker for meget alkohol: drikkevand kan have fordele for vægttab. I en 12-ugers vægttabsundersøgelse tabte folk, der drak en halv liter vand 30 minutter før måltider, 44% mere vægt. Drikkevand har også vist sig at øge mængden af forbrændte kalorier med 24-30% over en periode på 1,5 timer.

Hvis du kan lide alkohol, men ønsker at tabe sig, kan det være bedst at holde sig til spiritus (som vodka) blandet med en ikke-kalorisk drik.

“øl, vin og sukkerholdige alkoholholdige drikkevarer er meget høje i kalorier. Husk også, at alkoholen selv har omkring syv kalorier pr. Når det er sagt, viser undersøgelserne om alkohol og vægt blandede resultater. Moderat drikke synes at være fint, mens kraftig drikke er knyttet til vægtøgning,” siger Dr. Dey.

13. Du spiser ikke opmærksomt: en teknik kaldet opmærksom spisning kan være et af de mest kraftfulde vægttabværktøjer. Talrige undersøgelser har bekræftet, at opmærksom spisning kan forårsage betydeligt vægttab og reducere hyppigheden af binge spise

“det indebærer at bremse, spise uden distraktion, nyde og nyde hver bid, mens du lytter til de naturlige signaler, der fortæller din hjerne, når den har fået nok,” siger Dr. Dey.han tilføjer: “spis med nul distraktioner, bare dig og din, spis langsomt og tyg din mad grundigt.”

14. Du har en medicinsk tilstand, der gør tingene sværere: “der er nogle medicinske tilstande, der kan føre til vægtøgning og gøre det meget sværere at tabe sig. Disse omfatter hypothyroidisme, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapnø. Visse medikamenter kan også gøre vægttab hårdere, eller endda forårsage vægtøgning,” siger Dr. Aggarval.

bedst at se en ernæringsekspert eller læge, der kan støtte dig og foreslå visse tests, der bekræfter dette, så du kan træffe passende foranstaltninger.

15. Dine forventninger er urealistiske: vægttab er generelt en meget langsommere proces, end de fleste mennesker ønsker.

“selvom det ofte er muligt at tabe sig hurtigt i starten, kan meget få mennesker fortsætte med at tabe sig med en hastighed på mere end 1-2 kilo om ugen,” siger Dr. Dey og tilføjer, “et andet stort problem er, at mange mennesker har urealistiske forventninger til, hvad der kan opnås med en sund kost og motion.”

sandheden er, at ikke alle kan ligne en model eller bodybuilder. De fotos, du ser i magasiner eller på sociale medier, forbedres ofte ved hjælp af carious apps eller sofaserier.

Dr A foreslår, ” hvis du allerede har mistet noget vægt, og du har det godt med dig selv, men skalaen ser ikke ud til at ønske at Buge længere, så skal du måske begynde at arbejde på at acceptere din krop som den er.”

16. Du får ikke nok D-Vitamin: et stort antal mennesker har lavt D-Vitamin, som er forbundet med vægtøgning og flere metaboliske processer. Hvis du bruger meget af dit liv indendørs, skal du få dit D-Vitamin kontrolleret med din læge.

17. Du er for fokuseret på’ slankekure’: “slankekure er ikke livsstil. Jeg spørger ofte folk er du vægt bevidst eller sundhed bevidst? De er meget forskellige mentaliteter, der fremmer meget forskellige valg,” siger Dr. Dey.

‘diæter’ fungerer næsten aldrig på lang sigt, tilføjer han. Hvis noget, viser undersøgelser faktisk, at folk, der ‘diæt’ får mere vægt over tid.

” i stedet for at nærme sig vægttab fra en slankekur tankegang, gør det til dit primære mål at blive en lykkeligere, sundere og montør person. Fokuser på at pleje din krop i stedet for at fratage den, og lad vægttab følge som en naturlig bivirkning,” siger Dr. Dey.

18. Du sidder hele dagen: Du bevæger ikke din krop nok hele dagen, og din krop kan ikke lide dette.

“Nogle af jer har kontorjob og er bundet til dit skrivebord, men er det muligt at gå et par minutters gåtur hver time? Eller gå 20 minutter for at få frokost?”Siger Dr. Aggarval.

19. Du spiser for meget og laver ikke mad derhjemme:” du ved bare ikke, hvad den restaurant bruger til at lave mad, ” advarer Dr. Aggarval.

Antag, at de bruger de værste vegetabilske olier, store mængder smør og olie og produkter af dårlig kvalitet. Medmindre du spiser på et sted, der hævder sund madlavning og bruger sunde produkter, skal du lære at elske dit køkken.