Nemůžete zhubnout bez ohledu na to, co děláte? Nedělejte těchto 19 chyb
je tu váš štíhlý přítel, který vždy vypadá, že útočí na dezert. Je tu kolegyně s tužkou, která obědvá na hamburgerech velikosti hlavy. A pak jsi tu ty.
Den po dni, budete přehazovat salát na oběd, okusovat na pečené čipy pro občerstvení, odmítnout dezerty a vylézt šest pater schodů, čtyřikrát bez zastavení denně — a přesto se nemůžete dostat, že váha se nehne dolů. Jak je možné, že jste stále těžký, když byste přísahali na svou oblíbenou pizzu s dvojitým sýrem, “ ale tolik nejím.“!“
můžete si myslet, že jíte méně, připravujete se o svá oblíbená jídla a cvičíte. Tak proč nemůžete ztratit jediné kilo? Co se to s tebou děje?
Zde jsou 19 možných vysvětlení, proč nejste ztrácí na váze:
1. Nesleduješ, co jíš.: „Povědomí je neuvěřitelně důležité, pokud se snažíte zhubnout. Mnoho lidí ve skutečnosti nemá ponětí, kolik toho opravdu jedí, “ říká Dr. Sanjay Aggarwal, všeobecný lékař Holistic Healthcare Center v Dillí.
studie ukazují, že sledování vaší stravy pomáhá při hubnutí. Lidé, kteří používají potravinové deníky, nebo fotit jejich jídla, trvale zhubnout více než lidé, kteří ne, Dr. Anupam Dey, dodává dietolog z Kalkaty.
2. Nejíte dostatek bílkovin: Protein je nejdůležitější živinou pro hubnutí.
“ jíst bílkoviny může zvýšit metabolismus a automaticky jíst několik set méně kalorií denně. Může také drasticky snížit chuť a touhu po snackingu kvůli účinkům bílkovin na hormony regulující chuť k jídlu, jako je ghrelin a další. Pomáhá také zabránit opětovnému získání váhy, “ říká doktor Dey.
Pokud budete jíst snídani, pak je to nejdůležitější jídlo pro naložení bílkovin. Studie potvrzují, že ti, kteří jedí snídani s vysokým obsahem bílkovin, jsou méně hladoví a mají méně chutí po celý den.
3. Jíte příliš mnoho kalorií: „velké procento lidí, kteří mají potíže s hubnutím, prostě jedí příliš mnoho kalorií,“ říká Dr. Dey.
můžete Si myslet, že to neplatí na vás, ale mějte na paměti, že studie neustále ukazují, že lidé mají tendenci podceňovat jejich příjem kalorií o významné množství.
“ pokud neztrácíte váhu, měli byste zkusit vážit své potraviny a sledovat své kalorie na chvíli. Obecně není nutné počítat kalorie a vážit vše po zbytek života. Jen to každých pár měsíců po dobu několika dní v době, aby si cit pro to, kolik byste měli jíst, “ Dr. Dey navrhuje.
4. Nejíte celé potraviny: kvalita potravin je stejně důležitá jako množství. Jíst zdravé potraviny může zlepšit vaše zdraví a pomoci regulovat vaši chuť k jídlu. Tyto potraviny mají tendenci být mnohem plnější než jejich zpracované protějšky.
“ mějte na paměti, že mnoho zpracovaných potravin označených jako zdravé potraviny není opravdu zdravé. Držte se co nejvíce celých potravin s jednou složkou, “ říká Dr. Aggarwal.
5. Jste cvičení, ale ne způsobem, který těží vaše tělo: buď Jste cvičení příliš mnoho, nebo budete muset míchat to trochu a dát tělo trochu šok.
“ užijte si různé tréninkové techniky: silový trénink, pilates a jógu. Silový trénink je také velmi užitečný pro zvýšení metabolismu, “ říká Dr. Aggarwal.
6. Jste přejídání (i na zdravé jídlo): rádi bychom mohli říci, můžete jíst tolik zdravé jídlo, jak se vám líbí, ale bohužel to prostě není tento případ. Přejídání je častým vedlejším účinkem diety. Zahrnuje rychle jíst velké množství jídla, často mnohem víc, než vaše tělo potřebuje.
Dr. Dey říká: „To je docela velký problém pro mnoho dieters. Některé z nich binge na nezdravé jídlo, zatímco jiní binge na relativně zdravé potraviny, včetně ořechů, hořká čokoláda, atd.“
“ i když je něco zdravé, kalorie se stále počítají. V závislosti na objemu může pouhý jeden záchvat často zničit celý týden diety, “ varuje.
7. Nežvýkáte jídlo: žvýkání jídla, dokud není tekuté, opravdu pomůže při hubnutí a lepším trávicím výkonu.
8. Stále pijete cukr: studie ukazují, že sladké nápoje jsou nejvíce výkrmnými položkami v zásobování potravinami. Naše mozky nekompenzují kalorie v nich tím, že nás nutí jíst méně jiných potravin.
„to neplatí pouze o sladkých nápojích, jako je vaše oblíbená cola; platí to také pro takzvané zdravější nápoje, které jsou také naloženy cukrem,“ říká Dr. Dey.
Dokonce i ovocné šťávy jsou problematické, a by neměly být konzumovány ve velkém množství, a dodává: jednu sklenici může obsahovat podobné množství cukru jako několik kusů celé ovoce!
9. Nespíte dobře: Sleep = repair. Když vaše tělo dostane dostatek odpočinku, je schopen vykonávat. Dobrý spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba zvážit pro vaše fyzické a duševní zdraví, stejně jako pro vaši váhu.
studie ukazují, že špatný spánek je jedním z největších rizikových faktorů obezity. Dospělí a děti se špatným spánkem mají o 55% a 89% vyšší riziko obezity.
10. Nesnižujete sacharidy: Pokud máte hodně váhy ztratit, a / nebo pokud máte metabolické problémy, jako je diabetes typu 2 nebo pre-diabetes, pak budete chtít zvážit low-carb dieta.
V krátkodobých studiích, tento typ stravy bylo prokázáno, že způsobuje až 2-3 krát tolik hubnutí jako standardní „nízkotučné“ dietu, která je často doporučuje.
„Low-carb diety mohou také vést ke zlepšení mnoha metabolických markerů, jako jsou triglyceridy, HDL cholesterol a krevní cukr, abychom jmenovali alespoň některé,“ říká Dr. Aggarwal.
11. Jíte příliš často: Je to mýtus, že každý by měl jíst mnoho malých jídel každý den, aby se zvýšil metabolismus a zhubla. Studie skutečně potvrzují, že frekvence jídla má malý nebo žádný vliv na spalování tuků nebo hubnutí.
“ je také směšně nepohodlné připravovat a jíst jídlo celý den. To dělá zdravou výživu mnohem komplikovanější, “ říká doktor Dey.
12. Nepijete vodu ani nepijete příliš mnoho alkoholu: pitná voda může mít výhody pro hubnutí. V jedné 12týdenní studii hubnutí lidé, kteří vypili půl litru vody 30 minut před jídlem, ztratili o 44% větší váhu. Ukázalo se také, že pitná voda zvyšuje množství spálených kalorií o 24-30% po dobu 1, 5 hodiny.
Pokud máte rádi alkohol, ale chcete zhubnout, může být nejlepší držet se lihovin (jako vodka) smíchaných s nekalorickým nápojem.
„pivo, víno a sladké alkoholické nápoje mají velmi vysoký obsah kalorií. Mějte také na paměti, že samotný alkohol má asi sedm kalorií na gram, což je vysoké. Jak již bylo řečeno, studie o alkoholu a hmotnosti ukazují smíšené výsledky. Mírné pití se zdá být v pořádku, zatímco těžké pití je spojeno s přibýváním na váze, “ říká doktor Dey.
13. Nejíte vědomě: technika zvaná mindful eating může být jedním z nejsilnějších nástrojů pro hubnutí. Četné studie potvrzují, že dbalý jíst může způsobit významný úbytek hmotnosti a snížení frekvence přejídání,
„To zahrnuje zpomalení, jíst bez rozptýlení, vychutnával a užívat si každé sousto, zatímco poslech pro přírodní signály, že řekne váš mozek, když to má dost,“ Doktor říká Dey.
dodává: „Jezte s nulovým rozptylováním, jen vy a vaše, jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo.“
14. Máte zdravotní stav, který ztěžuje věci: „existují některé zdravotní stavy,které mohou zvýšit váhu a ztížit hubnutí. Patří mezi ně hypotyreóza, syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a spánková apnoe. Některé léky mohou také ztížit hubnutí, nebo dokonce způsobit přibývání na váze, “ říká Dr. Aggarwal.
nejlepší je navštívit odborníka na výživu nebo lékaře, který vás může podpořit a navrhnout určité testy, které to potvrdí, abyste mohli podniknout příslušné kroky.
15. Vaše očekávání jsou nerealistická: hubnutí je obecně mnohem pomalejší proces, než většina lidí chce.
„Ačkoli to je často možné, aby zhubnout rychle v začátku, velmi málo lidí může pokračovat, jak zhubnout ve výši více než 1-2 kg za týden,“ říká Dr. Dey, a dodává: „Dalším velkým problémem je, že mnoho lidí má nerealistická očekávání toho, co je dosažitelné pomocí zdravé stravy a cvičení.“
pravdou je, že ne každý může vypadat jako model nebo kulturista. Fotografie, které vidíte v časopisech nebo na sociální média jsou často zvýšena použitím kariézních aplikace nebo sofwares.
Dr. naznačují, „Pokud jste již trochu ztratil na váze, a budete cítit dobře o sobě, ale rozsah, zdá se, nechce se hnout dál, pak možná byste měli začít pracovat na přijetí své tělo tak, jak to je.“
16. Nedostáváte dostatek vitamínu D: obrovské množství lidí má nízký obsah vitamínu D, což je spojeno s přírůstkem hmotnosti a několika metabolickými procesy. Pokud trávíte většinu svého života uvnitř, nechte si zkontrolovat vitamín D u svého lékaře.
17. Příliš se zaměřujete na „dietu“: „dieta není způsob života. Často se ptám lidí, jste při vědomí hmotnosti nebo při vědomí zdraví? Jsou to velmi odlišné mentality, které podporují velmi odlišné volby, “ říká Dr. Dey.
„diety“ téměř nikdy nefungují dlouhodobě, dodává. Pokud něco, studie skutečně ukazují, že lidé, kteří „dieta“ přibývají na váze v průběhu času.
“ namísto blížící se hubnutí z diety myšlení, aby to váš primární cíl, aby se stal šťastnější, zdravější a montér osoba. Zaměření na výživné vaše tělo místo toho, připravuje se, a nechat hubnutí následovat jako přirozený vedlejší efekt,“ Doktor říká Dey.
18. Sedíte celý den: Během dne se svým tělem dostatečně nepohybujete a vašemu tělu se to nelíbí.
“ někteří z vás mají kancelářské práce a jsou svázáni s vaším stolem,ale je možné jít každou hodinu na pár minut chůze? Nebo pěšky 20 minut na oběd?“Říká Dr. Aggarwal.
19. Jíte příliš mnoho a nevaříte doma: „prostě nevíte, co tato restaurace používá k vaření jídla,“ varuje Dr. Aggarwal.
Předpokládejme, že používají nejhorší rostlinné oleje, velké množství másla a oleje a nekvalitní produkty. Pokud nejste stolování na místě, které tvrdí, zdravé vaření a používá zdravé produkty, naučit milovat svou kuchyni.