Etkö voi laihtua, vaikka tekisit mitä? Älä tee näitä 19 virhettä
siellä on laiha ystäväsi, joka tuntuu aina hyökkäävän jälkiruoan kimppuun. Siinä on kynänohut kollega, joka syö päänsä kokoisia hampurilaisia. Ja sitten olet sinä.
päivästä toiseen heität lounaaksi salaatin, napostelet välipalaksi ”leivottuja sipsejä”, kieltäydyt jälkiruoista ja kiipeät kuusi kerrosta portaita neljä kertaa pysähtymättä päivittäin — silti et saa tuota punnitusasteikkoa kääntymään alaspäin. Miten on mahdollista, että olet yhä painava, kun vannoisit tuplajuustopizzasi nimeen: ”mutta en syö niin paljon!”
saatat ajatella syöväsi vähemmän, riistäväsi itseltäsi lempiruoat ja treenaavasi. Mikset voi pudottaa kiloakaan? Mikä sinua vaivaa?
tässä 19 mahdollista selitystä sille, miksi et laihdu:
1. Et pidä kirjaa siitä, mitä syöt: ”Tietoisuus on erittäin tärkeää, jos yrität laihtua. Monilla ihmisillä ei oikeastaan ole hajuakaan, kuinka paljon he todella syövät”, Delhiläisen Holistic Healthcare Centren yleislääkäri Sanjay Aggarwal sanoo.
tutkimukset osoittavat, että oman ruokavalion seuraaminen auttaa painonpudotuksessa. Ihmiset, jotka käyttävät ruokapäiväkirjoja tai ottavat kuvia aterioistaan, laihtuvat jatkuvasti enemmän kuin ihmiset, jotka eivät, Kolkatalainen ravitsemusterapeutti Anupam Dey lisää.
2. Et syö tarpeeksi proteiinia: proteiini on tärkein yksittäinen ravintoaine laihduttamisessa.
”proteiinin syöminen voi tehostaa aineenvaihduntaa ja saada sinut automaattisesti syömään useita satoja kaloreita vähemmän päivässä. Se voi myös merkittävästi vähentää cravings ja halu snacking johtuu proteiinin vaikutuksia ruokahalua sääteleviä hormoneja, kuten greliini ja muut. Se auttaa myös ehkäisemään painon palautumista, Dey sanoo.
Jos syöt aamupalan, niin tämä on tärkein ateria, joka kuormittaa proteiinia. Tutkimukset vahvistavat, että runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista syövät ovat vähemmän nälkäisiä ja heillä on vähemmän mielihaluja pitkin päivää.
3. Syöt liikaa kaloreita:” suuri osa ihmisistä, joilla on vaikeuksia laihduttaa, syövät yksinkertaisesti liikaa kaloreita”, Dr Dey sanoo.
saatat ajatella, että tämä ei koske sinua, mutta muista, että tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että ihmisillä on taipumus aliarvioida kalorimääräänsä merkittävästi.
”Jos ei laihduta, kannattaa kokeilla ruokien punnitsemista ja kaloreiden seuraamista tovi. Ei ole yleensä tarpeen laskea kaloreita ja punnita kaikkea loppuelämän ajan. Tee se vain muutaman kuukauden välein muutamaksi päiväksi kerrallaan, jotta saat tuntuman siihen, kuinka paljon sinun pitäisi syödä”, Dey ehdottaa.
4. Et syö whole Foodsia: ruoan laatu on yhtä tärkeää kuin määrä. Syöminen terveellistä ruokaa voi parantaa terveyttä ja auttaa säätelemään ruokahalua. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä paljon enemmän täyttäviä kuin jalostetut kollegansa.
”pidä mielessä, että monet terveysruoaksi leimatut prosessoidut elintarvikkeet eivät ole oikeasti terveellisiä. Pitäydy täysissä, yhden ainesosan ruoissa niin paljon kuin mahdollista”, tohtori Aggarwal sanoo.
5. Liikut, mutta et tavalla, joka on hyötyä kehon: olet joko käyttää liikaa tai sinun täytyy sekoittaa sitä hieman ja antaa kehon hieman shokki.
”nauti erilaisista treenitekniikoista: Painoharjoittelusta, pilateksesta ja joogasta. Painoharjoittelusta on myös paljon apua aineenvaihdunnan kohottamisessa, Aggarwal sanoo.
6. Ahmit (myös terveellistä ruokaa): haluaisimme voida sanoa, että voit syödä niin paljon terveellistä ruokaa kuin haluat, mutta valitettavasti näin ei vain ole. Ahmiminen on laihduttamisen yleinen sivuvaikutus. Siihen liittyy nopea syöminen suuria määriä ruokaa, usein paljon enemmän kuin elimistö tarvitsee.
tohtori Dey sanoo: ”Tämä on aika iso ongelma monille laihduttajille. Jotkut heistä ahmivat roskaruokaa, kun taas toiset ahmivat suhteellisen terveellisiä ruokia, kuten pähkinöitä, tummaa suklaata jne.”
”vaikka jokin olisi terveellistä, kalorit lasketaan silti. Määrästä riippuen yksikin ahmiminen voi usein pilata koko viikon laihduttamisen, hän varoittaa.
7. Et pureskele ruokaa: pureskelemalla ruokaa kunnes se on nestettä todella auttaa laihtuminen ja parempi ruoansulatus suorituskykyä.
8. Juot yhä sokeria: tutkimusten mukaan sokeripitoiset juomat lihottavat ruokatarjontaa eniten. Aivomme eivät kompensoi niissä olevia kaloreita pakottamalla meidät syömään vähemmän muita ruokia.
”Tämä ei koske vain sokerisia juomia, kuten suosikkikolaa, vaan myös niin sanottuja terveellisempiä juomia, jotka ovat myös täynnä sokeria”, Dey sanoo.
jopa hedelmämehut ovat ongelmallisia, eikä niitä pidä nauttia suuria määriä, hän lisää: yksi lasillinen voi sisältää saman määrän sokeria kuin useampi pala kokonaisia hedelmiä!
9. Et nuku hyvin: nuku = korjaa. Kun kroppa saa tarpeeksi lepoa, se pystyy suoriutumaan. Hyvä uni on yksi tärkeimmistä asioista, jotka kannattaa ottaa huomioon fyysisen ja psyykkisen terveyden sekä painon kannalta.
tutkimusten mukaan huono uni on yksi suurimmista yksittäisistä lihavuuden riskitekijöistä. Aikuisilla ja huonosti nukkuvilla lapsilla on 55% ja lapsilla 89% suurempi riski tulla lihaviksi.
10. Et vähennä hiilihydraatteja: Jos sinulla on paljon painoa menettää, ja / tai jos sinulla on metabolisia ongelmia, kuten tyypin 2 diabetes tai esidiabetes, voit harkita vähähiilihydraattinen ruokavalio.
lyhytaikaisissa tutkimuksissa tämäntyyppisen ruokavalion on osoitettu aiheuttavan jopa 2-3 kertaa niin paljon laihtumista kuin tavallinen, usein suositeltu ”vähärasvainen” ruokavalio.
”Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi myös johtaa monien aineenvaihdunnan merkkiaineiden, kuten triglyseridien, HDL-kolesterolin ja verensokerin, paranemiseen”, Tri Aggarwal sanoo.
11. Syöt liian usein: On myytti, että jokaisen pitäisi syödä päivittäin monta, pientä ateriaa, jotta aineenvaihdunta kiihtyisi ja paino putoaisi. Tutkimukset itse asiassa vahvistavat, että ateriatiheydellä on vain vähän tai ei lainkaan vaikutusta rasvanpolttoon tai painonpudotukseen.
”on myös naurettavan hankalaa valmistaa ja syödä ruokaa koko päivän. Se tekee terveellisestä ravitsemuksesta paljon monimutkaisempaa”, Dey sanoo.
12. Et juo vettä tai juo liikaa alkoholia: veden juomisesta voi olla hyötyä painonpudotuksessa. Eräässä 12 viikkoa kestäneessä laihdutustutkimuksessa ihmiset, jotka joivat puoli litraa vettä 30 minuuttia ennen aterioita, laihtuivat 44 prosenttia enemmän. Juomaveden on myös osoitettu lisäävän poltettujen kaloreiden määrää 24-30% 1,5 tunnin aikana.
Jos pidät alkoholista, mutta haluat laihtua, voi olla parasta pitää kiinni alkoholista (kuten vodkasta), joka on sekoitettu kalorittomaan juomaan.
”oluessa, viinissä ja sokerisissa alkoholijuomissa on hyvin paljon kaloreita. Muista myös, että itse alkoholissa on noin seitsemän kaloria grammassa, mikä on paljon. Tästä huolimatta alkoholia ja painoa koskevat tutkimukset osoittavat vaihtelevia tuloksia. Kohtuullinen juominen näyttää olevan kunnossa, kun taas runsas juominen on yhteydessä painonnousuun, Dey sanoo.
13. Et syö tietoisesti: mindful eating-niminen tekniikka saattaa olla yksi tehokkaimmista painonpudotusvälineistä. Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet, että tietoinen syöminen voi aiheuttaa merkittävää laihtumista ja vähentää ahmimistiheyttä
”siihen liittyy hidastumista, syömistä ilman häiriötekijöitä, maistelua ja nauttimista jokaisesta suupalasta samalla kun kuuntelee luonnollisia signaaleja, jotka kertovat aivoille, milloin se on saanut tarpeekseen”, Dr Dey sanoo.
hän lisää: ”syö ilman häiriötekijöitä, vain sinä ja sinun, syö hitaasti ja pureskele ruokasi perusteellisesti.”
14. Sinulla on sairaus, joka vaikeuttaa asioita: ”on joitakin sairauksia, jotka voivat edistää painonnousua ja tehdä paljon vaikeampaa laihtua. Näitä ovat kilpirauhasen vajaatoiminta, munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) ja uniapnea. Tietyt lääkkeet voivat myös vaikeuttaa laihtumista tai jopa aiheuttaa painonnousua, Aggarwal sanoo.
parasta mennä ravitsemusterapeutin tai lääkärin luo, joka voi tukea sinua ja ehdottaa tiettyjä testejä, jotka vahvistavat tämän, jotta voit ryhtyä asianmukaisiin toimiin.
15. Odotuksesi ovat epärealistisia: laihtuminen on yleensä paljon hitaampi prosessi kuin useimmat ihmiset haluavat.
”vaikka alussa on usein mahdollista laihtua nopeasti, hyvin harva voi jatkaa laihtumista yli 1-2 kilon viikkotahtia”, sanoo tohtori Dey ja lisää: ”toinen suuri ongelma on se, että monilla ihmisillä on epärealistisia odotuksia siitä, mitä on mahdollista saavuttaa terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla.”
totuus on, että kaikki eivät voi näyttää mallilta tai kehonrakentajalta. Lehdissä tai sosiaalisessa mediassa näkemiäsi kuvia tehostetaan usein carious Appsin tai sofwaresin avulla.
Dr A ehdottaa: ”Jos olet jo laihtunut ja tunnet olosi hyväksi, mutta vaaka ei tunnu haluavan enää hievahtaa, niin ehkä sinun pitäisi alkaa työskennellä hyväksyäksesi kehosi sellaisena kuin se on.”
16. Et saa tarpeeksi D-vitamiinia: valtava määrä ihmisiä on alhainen D-vitamiini, joka on yhteydessä painonnousu ja useita aineenvaihduntaa. Jos vietät suuren osan elämästäsi sisätiloissa, käy tarkistuttamassa d-Vitamiinisi lääkäriltäsi.
17. Olet liian keskittynyt ’laihduttamiseen’: ”laihduttaminen ei ole elämäntapa. Kysyn usein ihmisiltä, oletko paino-vai terveystietoinen? Ne ovat hyvin erilaisia mentaliteetteja, jotka vaalivat hyvin erilaisia valintoja, Dey sanoo.
”dieetit” eivät juuri koskaan toimi pitkällä tähtäimellä, hän lisää. Tutkimukset itse asiassa osoittavat, että ihmiset, jotka ”laihduttavat”, lihovat enemmän ajan myötä.
”sen sijaan, että lähestyisit painonpudotusta laihduttamisajattelusta, ota ensisijaiseksi tavoitteeksesi tulla onnellisemmaksi, terveemmäksi ja asentoisemmaksi ihmiseksi. Keskity ravitsemaan kehoasi sen riistämisen sijaan, ja anna painonpudotuksen seurata luonnollisena sivuvaikutuksena, Dey sanoo.
18. Istut koko päivän: Et liikuta kehoasi tarpeeksi pitkin päivää, eikä kehosi pidä tästä.
”joillakin teistä on toimistotöitä ja he ovat sidottuja työpöytäänsä, mutta onko mahdollista käydä tunnin välein muutaman minuutin kävelyllä? Tai kävellä 20 minuuttia lounaalle?”Tohtori Aggarwal sanoo.
19. Syöt liikaa ulkona etkä laita ruokaa kotona:” et vain tiedä, mitä tuo ravintola käyttää ruokasi valmistamiseen”, Tri Aggarwal varoittaa.
oleta, että he käyttävät pahimpia kasviöljyjä, runsaasti voita ja öljyä sekä huonolaatuisia tuotteita. Ellet ruokaile paikassa, joka väittää terveellistä ruoanlaittoa ja käyttää terveellisiä tuotteita, opi rakastamaan keittiötäsi.