”ta din tid:” 10 Saker att säga till någon som har ångest

om jag är ärlig mot mig själv har jag ingen aning om när mina ångestproblem började. Jag fick diagnosen en ångestsyndrom för ungefär fem år sedan, men jag uppvisade symtom år i förväg. Kanske föddes jag med det. När det började känner jag mig säker på att jag har kämpat med ångest tillräckligt länge för att veta att de saker som folk säger till ångestlidande kan ha en djupgående effekt på deras humör och välbefinnande.

i min senaste artikel pratade jag om tio saker som inte borde sägas till någon med ångest. Jag bestämde mig för att närma sig saker från andra håll i den här artikeln, och detalj tio saker som du kan, och faktiskt bör, säga till någon med ångest. Tanken bakom dessa är att ge icke-dömande solidaritet med ångestlidaren, samt en försäkran om stöd, medan de navigerar sig igenom de svåra tiderna.

” är du okej?”

Jag gillar att kalla detta ”checka in” flytta, och det är särskilt användbart för ångest-drabbade som inte gillar eller inte alltid kan berätta för andra när något är fel. Att fråga ”Är du ok” ger dem ett tillfälle att berätta om de inte är det. Också, även om de är okej då, handlingen att fråga indikerar att du är någon som kan kontaktas. Om du är osäker på om det skulle vara lämpligt att ställa frågan, ta en stund att se upp för tecken på ångest i deras kroppsspråk innan du frågar. Fidgeting, ser spänd, rynkar pannan, och’ avstånd ut ’ är alla vanliga ångest indikatorer.

”jag är alltid här om du behöver prata”

Ibland vill en person med ångest prata igenom vad som stör dem. Andra gånger föredrar de att vara ensamma ett tag så att de kan reda ut vad som händer i deras huvuden. Och då kommer det att finnas tillfällen då de vill vara själva, men vill prata igenom det senare. Hur som helst, många människor med ångest oroar sig för att de kommer att störa eller belasta sina vänner och familjer om de delar sina ångestproblem. Att låta ångestlidaren i ditt liv veta att du alltid är där för att prata, och att de inte kommer att störa dig genom att göra det, är en enormt lugnande sak att höra.

”dina rädslor/bekymmer / Triggers är inte dumma”

ångest kan vara pinsamt av flera skäl. En sådan anledning är att en ångest lidande ’triggers’ (saker, människor, situationer, etc., som förvärrar en persons psykiska sjukdom) är ofta ovanliga. Jag blir personligen orolig att gå in i bokhandlar, för det har varit för många gånger där jag har varit i en bokhandel och sett ett bokomslag som har gjort mig panik. Det kan vara svårt att berätta för en älskad detaljerna om din ångest när du är orolig att du kommer att skratta åt eller anses vara löjligt. Att låta ångestlidaren veta att deras rädsla/bekymmer/triggers inte är dumma, och att du inte tror att de är dumma för att ha dem, kommer att hjälpa ångestlidaren att känna sig säkrare att öppna sig för dig.

”ta din tid”

i ett samhälle som handlar om att ” gå ” och ”få saker gjorda” och ”tidsbesparande”, känner många av oss (oavsett om vi har ångest eller inte) dåligt när vi inte är så ”produktiva” som vi känner att vi kan vara. Ångest-drabbade känner sig ofta belastade för att komma över ångestattacker så snabbt som möjligt. Det är därför viktigt att låta dem veta att det inte finns någon tidsram med ångest. Om de har en panikattack, ge dem den tid de behöver för att pausa och komma tillbaka till sin normala jämvikt. Om de kämpar med en mer långsiktig ångest spell, försäkra dem om att de har all tid i världen för att återhämta sig, och du kommer att vara där för dem om/när de är redo.

”Låt oss sortera igenom detta tillsammans”

långsiktiga problem blir så mycket lättare att hantera när det finns kamratskap, och ångest är inget undantag. Som två personer kan sitta ner och sortera genom månatliga budgetar eller träna relationsproblem, så kan också två personer prata genom ångestproblem. Att prata om vad som stör oss är bra för att släppa ut alla dåliga ångestkänslor, och det kan också hjälpa till att ta reda på vad som orsakade ångestproblemen i första hand. Men om något fantastiskt genombrott görs eller om det bara är några minuters siktning genom känslor, kan det vara befriande att kunna dela våra tankar med någon vi litar på.

” Hur kan jag hjälpa till?”

med risk för att påpeka det uppenbara är erbjudanden om hjälp till hjälp. Det är svårt att förutsäga när och hur ångest kommer att påverka olika människor på olika dagar. Ibland kan en bra konversation vara allt som behövs för att arbeta igenom det. Andra gånger kan ångesten vara så överväldigande att det är svårt att komma ur sängen. Som sådan ger denna enkla, öppna fråga alternativ. Det indikerar också vänlighet och en önskan att stödja ångestlidaren, som inte kommer att glömmas i bråttom.

”det finns en kopp te som väntar på dig hemma”

för att bli personlig igen för ett ögonblick, en sak som min ångest gör är att stoppa mig att leva i nuet, för mitt sinne går in i konstiga, hypotetiska scenarier som fyller mig med rädsla. Ibland så, en av de bästa sakerna någon kan göra är att påminna mig om riktigt bra, enkla, riktiga saker som finns där för mig att njuta av nu eller inom en snar framtid. Några andra bra (åtminstone för mig) är: ”du kommer att se katterna snart”, ”du har tid ikväll att virka ytterligare två rader av ditt projekt”och” det finns ett nytt avsnitt av Murdoch Mysteries att titta på”.

”denna känsla kommer att passera”

även i klorna på en dålig ångest spell, det kan vara omöjligt att komma ihåg en tid när du inte känner dig orolig. Ångesten är så överväldigande att du ibland undrar om du någonsin kommer att känna dig normal igen. När detta händer kan en mild påminnelse om att de dåliga känslorna så småningom försvinner göra underverk, för då kommer ångestlidaren att komma ihåg att förutse den bättre tiden. Det är som en ledstjärna för hopp.

”jag vet att du inte kan kontrollera det”

ångest har haft mycket dålig press genom åren, och det finns fortfarande en allmänt tro på att det och andra psykiska sjukdomar effektivt kan kontrolleras med viljestyrka. Vem som helst med ångest kan exakt förklara att denna tro är falsk, men det hindrar inte människor (inklusive några mycket inflytelserika människor med makt att förändra nationell medicinsk och social politik) att tro att psykisk sjukdom är en serie imaginära lidanden som samlas av människor som hoppas få synd från massorna. Som de som känner detta stigma, höra våra nära och kära säga ’Jag vet att du inte kan kontrollera det’, eller ’du inte gör upp detta’, eller ’Detta är inte ditt fel’ är en form av validering. Det låter oss veta att du tar oss på allvar, liksom vår sjukdom. Det betyder mycket i en värld där vår sjukdom ofta avvisas.

”Jag älskar dig, oavsett vad”

de av oss med ångest förstår att det kan vara en olägenhet att vara bland vår vänskapsgrupp eller familjecirkel. Vi är säkra på att det ibland är upprörande att behöva gå till affären efter en hel arbetsdag eftersom du har slut på mjölk och din ångestfyllda älskade har inte kunnat ta sig att lämna huset hela dagen. Ibland oroar vi oss för att vi har blivit för mycket av en irritation för våra vänner och familj, och att de inte bryr sig om oss längre. Det är en stor lättnad att få höra ’Jag älskar dig, oavsett vad’, eftersom det försäkrar oss att vår ångest inte kommer att hindra människor från att bry sig om oss.

det är inte alltid lätt att räkna ut hur man bäst kan hjälpa någon med ångest, särskilt när de går igenom en svår tid. Denna lista är avsedd att vara en riktlinje, men som jag sa i min tidigare artikel, det bästa råd jag kan ge är att lära sig vad den enskilde ångest lidande finner hjälp, och ta det därifrån. Det viktiga är att vara medkännande. Tro mig när jag säger att den ångestlidande i ditt liv kommer att uppskatta den medkänslan oerhört.