“tag dig god tid:” 10 ting at sige til nogen, der har angst
Hvis jeg er ærlig over for mig selv, aner jeg ikke, hvornår mine angstproblemer startede. Jeg blev diagnosticeret med en angstlidelse for omkring fem år siden, men jeg udviste symptomer år på forhånd. Måske er jeg født med det. Hver gang det startede, jeg føler mig sikker på at sige, at jeg har kæmpet med angst længe nok til at vide, at de ting, folk siger til angstlidende, kan have en dybtgående indvirkning på deres humør og trivsel.
i min sidste artikel talte jeg om ti ting, der ikke skulle siges til nogen med angst. Jeg besluttede at nærme ting fra den anden retning i denne artikel, og detaljer Ti ting, som du kan, og faktisk burde, sige til nogen med angst. Ideen bag disse er at give ikke-fordømmende solidaritet med angstlideren, samt en sikkerhed for støtte, mens de navigerer sig gennem de vanskelige tider.
” er du okay?”
Jeg kan godt lide at kalde dette “check-in” – flytningen, og det er især nyttigt for angstlidere, der ikke kan lide eller ikke altid er i stand til at fortælle andre, når noget er galt. At spørge” Er du ok ” giver dem et vindue med mulighed for at fortælle dig, om de ikke er det. Også, selvom de er okay på det tidspunkt, handlingen med at spørge indikerer, at du er nogen, der kan kontaktes. Hvis du er usikker på, om det ville være passende at stille spørgsmålet, skal du tage et øjeblik på at se efter tegn på angst på deres kropssprog, før du spørger. Fidgeting, ser spændt ud, rynker panden og ‘afstand ud’ er alle almindelige angstindikatorer.
“jeg er altid her, hvis du har brug for at tale”
Nogle gange vil en person med angst gerne tale igennem, hvad der generer dem. Andre gange foretrækker de at være alene i et stykke tid, så de kan finde ud af, hvad der foregår i deres hoveder. Og så vil der være tidspunkter, hvor de vil være alene, men vil gerne tale det igennem senere. Uanset hvad der er tilfældet, bekymrer mange mennesker med angst, at de generer eller belaster deres venner og familier, hvis de deler deres angstproblemer. At lade angstlideren i dit liv vide, at du altid er der for at tale, og at de ikke generer dig ved at gøre det, er en enormt betryggende ting at høre.
“din frygt/bekymringer/udløsere er ikke dumme”
angst kan være pinligt af en række årsager. En sådan grund er, at en angstlidende ‘udløser’ (ting, mennesker, situationer osv., der forværrer en persons psykiske sygdom) er ofte usædvanlige. Jeg bliver personligt bange for at gå ind i boghandlere, fordi der har været for mange gange, hvor jeg har været i en boghandel og set et bogomslag, der har gjort mig panik. Det kan være svært at fortælle en elsket detaljerne i din angst, når du er bekymret for, at du bliver grinet af eller anset for at være latterlig. At lade angstlideren vide, at deres frygt/bekymringer/udløsere ikke er dumme, og at du ikke tror, de er dumme for at have dem, vil hjælpe angstlideren med at føle sig mere sikker på at åbne op for dig.
“Tag dig god tid”
i et samfund, der handler om at ‘gå’ og ‘få tingene gjort’ og ‘tidsbesparende’, føler mange af os (uanset om vi har angst eller ej) dårlige, når vi ikke er så ‘produktive’, som vi føler, at vi kunne være. Angst-syge føler sig ofte belastet for at komme over angstanfald så hurtigt som muligt. Det er derfor vigtigt at lade dem vide, at der ikke er nogen tidsramme med angst. Hvis de har et panikanfald, skal du give dem den tid, de har brug for til at holde pause og komme tilbage til deres normale ligevægt. Hvis de kæmper med en mere langsigtet angst stave, forsikre Dem om, at de har hele tiden i verden til at komme sig, og du vil være der for dem, hvis/når de er klar.
“lad os sortere dette sammen”
langsigtede problemer bliver så meget lettere at håndtere, når der er kammeratskab, og angst er ingen undtagelse. Ligesom to mennesker kan sætte sig ned og sortere gennem månedlige budgetter eller udarbejde forholdsproblemer, det kan også to mennesker tale gennem angstproblemer. At tale om, hvad der generer os, er fantastisk til at udleje alle de dårlige angstfølelser, og det kan også hjælpe med at finde ud af, hvad der forårsagede angstproblemerne i første omgang. Men om der sker et fantastisk gennembrud, eller det er bare et par minutters sigtning gennem følelser, det kan være befriende at være i stand til at dele vores tanker med nogen, vi stoler på.
” Hvordan kan jeg hjælpe?”
med risiko for at påpege det åbenlyse er tilbud om hjælp nyttige. Det er svært at forudsige, hvornår og hvordan angst vil påvirke forskellige mennesker på forskellige dage. Nogle gange kan en god samtale være alt, hvad der er nødvendigt for at arbejde igennem det. Andre gange kan angsten være så overvældende, at det er svært at komme ud af sengen. Som sådan giver dette enkle, åbne spørgsmål muligheder. Det indikerer også venlighed og et ønske om at støtte den angstlidende, som ikke vil blive glemt i en fart.
“der er en kop te, der venter på dig derhjemme”
for at blive personlig igen et øjeblik, en ting, min angst gør, er at stoppe mig med at leve i nuet, fordi mit sind går ind i mærkelige, hypotetiske scenarier, der fylder mig med frygt. Til tider som det, en af de bedste ting, nogen kan gøre, er at minde mig om rigtig gode, enkel, virkelige ting, der er der for mig at nyde nu eller i den nærmeste fremtid. Nogle andre gode (for mig, i det mindste) er: “du vil se kattene snart”, “du har tid i aften til at hækle yderligere to rækker af dit projekt”, og “der er en ny episode af Murdoch Mysteries at se”.
“denne følelse vil passere”
mens du er i grebet af en dårlig angstformular, kan det være umuligt at huske en tid, hvor du ikke følte dig ængstelig. Angsten er så overvældende, at du undertiden spekulerer på, om du nogensinde vil føle dig normal igen. Når dette sker, kan en blid påmindelse om, at de dårlige følelser i sidste ende vil forsvinde, gøre underværker, for så vil angstlideren huske at forudse den bedre tid. Det er som et fyrtårn af håb.
“jeg ved, at du ikke kan kontrollere det”
angst har haft en masse dårlig presse gennem årene, og der er stadig en udbredt tro på, at det og andre psykiske sygdomme effektivt kan kontrolleres med viljestyrke. Enhver med angst kan præcist proklamere, at denne tro er falsk, men det stopper ikke folk (herunder nogle meget indflydelsesrige mennesker med magt til at ændre nationale medicinske og sociale politikker) at tro, at psykisk sygdom er en række imaginære lidelser, der er udtænkt af folk, der håber at få medlidenhed fra masserne. Som dem, der føler dette stigma, hører vores kære sige ‘Jeg ved, at du ikke kan kontrollere det’, eller ‘du gør det ikke op’, eller ‘dette er ikke din skyld’ er en form for validering. Det fortæller os, at du tager os alvorligt såvel som vores sygdom. Det betyder meget i en verden, hvor vores sygdom ofte afskediges.
“Jeg elsker dig, uanset hvad”
de af os med angst forstår, at det at være blandt vores venskabsgruppe eller familiekreds kan være en gener. Vi er sikre på, at det undertiden er oprørende at skulle gå i butikken efter en hel arbejdsdag, fordi du er ude af mælk, og din angststyrede elskede ikke har været i stand til at bringe sig selv til at forlade huset hele dagen. Nogle gange bekymrer vi os for, at vi er blevet for meget af en irritation for vores venner og familie, og at de ikke bryr sig om os mere. Det er en stor lettelse at få at vide ‘Jeg elsker dig, uanset hvad’, fordi det forsikrer os om, at vores angst ikke forhindrer folk i at bekymre sig om os.
det er ikke altid let at finde ud af, hvordan man bedst kan hjælpe nogen med angst, især når de går igennem en hård tid. Denne liste er beregnet til at være en retningslinje, men som jeg sagde i min tidligere artikel, det bedste råd, jeg kan give, er at lære, hvad den enkelte angstlidende finder nyttigt, og tage det derfra. Det vigtige er at være medfølende. Tro mig, når jeg siger, at angst-lidende i dit liv vil sætte pris på, at medfølelse uhyre.