“Tome Seu Tempo:” 10 Coisas para se Dizer a Alguém Que Tem Ansiedade
Se eu sou honesto comigo mesmo, eu não tenho nenhuma idéia de quando a minha ansiedade problemas começaram. Diagnosticaram-me um distúrbio de ansiedade há cinco anos, mas exibi sintomas anos antes. Talvez tenha nascido com ele. Sempre que começou, sinto-me confiante em dizer que lutei com ansiedade o tempo suficiente para saber que as coisas que as pessoas dizem aos que sofrem de ansiedade podem ter um efeito profundo no seu humor e bem-estar. no meu último artigo, falei de dez coisas que não devem ser ditas a alguém com ansiedade. Decidi abordar as coisas a partir da outra direcção neste artigo, e detalhar dez coisas que você pode, e deve, dizer a alguém com ansiedade. A ideia por trás disso é proporcionar solidariedade não-julgadora com o sofredor de ansiedade, bem como uma garantia de apoio, enquanto eles navegam através dos tempos difíceis. Estás bem?”
eu gosto de chamar isso de’ checking in ‘ movimento, e é particularmente útil para aqueles que sofrem de ansiedade que não gostam ou nem sempre são capazes de dizer aos outros quando algo está errado. Perguntar “Você está bem” dá-lhes uma janela de oportunidade para lhe dizer se não estão. Além disso, mesmo que eles estejam bem na época, o ato de perguntar indica que você é alguém que pode ser abordado. Se você está inseguro se fazer a pergunta seria apropriado, tome um momento para olhar para fora para sinais de ansiedade em sua linguagem corporal antes de perguntar. Nervoso, tenso, carrancudo e espaçamento são indicadores comuns de ansiedade.
“eu estou sempre aqui se você precisa falar”
às vezes uma pessoa com ansiedade vai querer falar através do que está incomodando eles. Outras vezes eles vão preferir ficar sozinhos por um tempo para que eles possam resolver o que está acontecendo em suas cabeças. E então haverá momentos em que eles vão querer estar sozinhos, mas vão querer falar sobre isso mais tarde. Seja qual for o caso, muitas pessoas com ansiedade se preocupam que eles estarão incomodando ou sobrecarregando seus amigos e famílias se eles compartilham seus problemas de ansiedade. Deixar que o sofredor de ansiedade em sua vida saiba que você está sempre lá para falar, e que eles não estarão incomodando você fazendo isso, é uma coisa extremamente reconfortante de ouvir.
“Your Fears/Worries/gathers Are Not Silly”
Anxiety can be embarrassing for a number of reasons. Uma dessas razões é que os “gatilhos” de um sofredor de ansiedade (coisas, pessoas, situações, etc., que agravam a doença mental de uma pessoa) são frequentemente incomuns. Pessoalmente, fico apreensivo ao entrar em livrarias, porque houve demasiadas vezes em que estive numa livraria e vi uma capa de livro que me deixou em pânico. Pode ser difícil dizer a um ente querido os detalhes de sua ansiedade quando você está preocupado que você será ridicularizado ou pensado para ser ridículo. Deixar o sofredor de ansiedade saber que seus medos/preocupações / gatilhos não são bobos, e que você não acha que eles são bobos por tê-los, vai ajudar o sofredor de ansiedade se sentir mais seguro se abrindo para você.
“Take Your Time”
numa sociedade que tem tudo a ver com’ going ‘e’ getting things done ‘E’ time-saving’, muitos de nós (quer tenhamos ansiedade ou não) sentem-se mal quando não estamos a ser tão’ produtivos ‘ como sentimos que poderíamos ser. As pessoas que sofrem de ansiedade sentem-se frequentemente sobrecarregadas para superar ataques de ansiedade o mais rapidamente possível. Por conseguinte, é importante que saibam que não há período de tempo com ansiedade. Se eles estão tendo um ataque de pânico, dê-lhes o tempo que eles precisam para parar e voltar ao seu equilíbrio normal. Se eles estão lutando com um feitiço de ansiedade mais longo prazo, assegure-lhes que eles têm todo o tempo do mundo para se recuperar, e você estará lá para eles se/quando eles estiverem prontos.
“Let’s s Sort Through This Together”
Long-term problems become that much easier to deal with when there is camaraderie, and anxiety is no exception. Como duas pessoas podem sentar-se e classificar através de orçamentos mensais ou resolver problemas de relacionamento, assim também podem duas pessoas falar através de problemas de ansiedade. Falar sobre o que está nos incomodando é ótimo para deixar para fora todos os sentimentos de ansiedade ruim, e também pode ajudar a descobrir o que causou os problemas de ansiedade em primeiro lugar. Mas se algum avanço incrível é feito ou é apenas alguns minutos de peneiração através de sentimentos, pode ser libertador ser capaz de compartilhar nossos pensamentos com alguém em quem confiamos.como posso ajudar?”
correndo o risco de apontar o óbvio, as ofertas de Ajuda são úteis. É difícil prever quando e como a ansiedade afetará pessoas diferentes em dias diferentes. Às vezes uma boa conversa pode ser tudo o que é necessário para trabalhar através dela. Outras vezes a ansiedade pode ser tão avassaladora que sair da cama é difícil. Como tal, esta pergunta simples e aberta oferece opções. Também indica bondade e desejo de apoiar o sofredor de ansiedade, que não será esquecido com pressa.
“há uma xícara de chá esperando por você em casa”
para se tornar pessoal novamente por um momento, uma coisa que minha ansiedade faz é parar de viver no agora, porque minha mente vai em cenários estranhos e hipotéticos que me enchem de medo. Em momentos como esse, uma das melhores coisas que alguém pode fazer é lembrar-me de coisas realmente boas, simples, reais que estão lá para eu desfrutar agora ou no futuro próximo. Alguns outros bons (para mim, pelo menos) são: “você vai ver os gatos em breve”, “você tem tempo esta noite para crochê Mais duas linhas do seu projeto”, e “há um novo episódio de mistérios Murdoch para assistir”.
“This Feeling Will Pass”
while in the grip of a bad anxiety spell, it can be impossible to remember a time when you were not feeling ansioso. A ansiedade é tão esmagadora que você às vezes se pergunta se você vai se sentir normal novamente. Quando isso acontece, um gentil lembrete de que os sentimentos ruins eventualmente desaparecerão pode fazer maravilhas, porque então o sofredor de ansiedade se lembrará de antecipar esse tempo melhor. É como um farol de esperança.
“I Know You Can’t Control It”
a ansiedade tem tido muita má imprensa ao longo dos anos, e ainda existe uma crença generalizada de que ela, e outras doenças mentais, podem ser eficazmente controladas com força de vontade. Qualquer pessoa com ansiedade pode proclamar com precisão que esta crença é falsa, mas isso não impede as pessoas (incluindo algumas pessoas muito influentes com o poder de mudar as Políticas médicas e Sociais Nacionais) de acreditar que a doença mental é uma série de aflições imaginárias inventadas por pessoas que esperam obter piedade das massas. Como aqueles que sentem este estigma, ouvir os nossos entes queridos dizer ‘eu sei que você não pode controlá-lo’, ou ‘você não está inventando isso’, ou ‘isso não é sua culpa’ é uma forma de validação. Isso nos permite saber que você está nos levando a sério, bem como a nossa doença. Isso significa muito num mundo onde a nossa doença é muitas vezes dispensada.”eu te amo, não importa o que”
aqueles de nós com ansiedade entendem que estar entre o nosso grupo de amizade ou círculo familiar pode ser um incômodo. Temos a certeza de que, por vezes, é irritante ter de ir à loja depois de um dia inteiro de trabalho, porque você está sem leite e o seu ente querido ansioso não foi capaz de se trazer para sair de casa o dia todo. Às vezes nos preocupamos que nos tornamos um aborrecimento demais para nossos amigos e família, e que eles não se importam mais conosco. É um grande alívio ser-nos dito “amo-vos, aconteça o que acontecer”, porque isso assegura-nos que a nossa ansiedade não impedirá as pessoas de se preocuparem connosco.nem sempre é fácil descobrir a melhor forma de ajudar alguém com ansiedade, especialmente quando está passando por um momento difícil. Esta lista destina-se a ser uma orientação, mas como disse no meu artigo anterior, o melhor conselho que posso dar é aprender o que o indivíduo que sofre de ansiedade acha útil, e levá-lo de lá. O importante é ser compassivo. Acredite em mim quando digo que o sofredor de ansiedade em sua vida apreciará essa compaixão imensamente.