Varför att vara din egen värsta kritiker skadar din karriär

vi tenderar att vara våra egna värsta kritiker.

Vi fokuserar på vad vi tror att vi saknar. Och vi bedömer våra egna bakslag mycket hårdare än vi skulle döma andras utmaningar.

ännu värre, idisslande på upplevda brister dränerar värdefull energi som kan användas mer produktivt.

det är inte alltid lätt att behandla oss själva med vänlighet, förståelse och empati.

När folk frågar mig hur jag har byggt min start till 4.2 miljoner användare, de vill att jag ska prata om passion eller hur mycket jag älskar det jag gör.

Sanningen är att jag ofta har varit min egen värsta kritiker över denna resa som har varit full av upp-och nedgångar. Och jag har lärt mig att kultivering av självmedkänsla tar tid. Det tog mig 12 år.

självmedkänsla är en attityd som vi alla kan lära oss. Och det är också en attityd som jag vill modellera för mina lag på JotForm.

Jag ville dela några tankar om vad ”självmedkänsla” betyder, och hur vi faktiskt kan odla mer vänlighet mot oss själva.

självkänsla kontra självmedkänsla

självkänsla anses ofta vara en förutsättning för framgång. Självmedkänsla diskuteras mindre ofta, men det kan ha ännu kraftfullare effekter.

medan självkänsla är en positiv känsla som vi känner mot oss själva, särskilt när det går bra, handlar självmedkänsla om att vara snäll mot oss själva hela tiden-även när vi misslyckas.

det innebär inte bedömningar, som” jag är bra ”eller” Jag är dålig.”Det är en form av självförståelse som kvarstår, oavsett yttre faktorer.

dr Kristin Neff, professor vid University of Texas, Austin, och en expert på självmedkänsla, säger att människor med höga nivåer av självmedkänsla uppvisar tre viktiga beteenden:

1. de är snälla snarare än dömande om sina egna misslyckanden och misstag;
2. de inser att misslyckanden är en gemensam mänsklig upplevelse; och
3. de tar en balanserad inställning till negativa känslor när de snubblar eller misslyckas. De tillåter sig att må dåligt, men de låter inte negativa känslor ta över.

Tänk dig att det är din tur att presentera en månadsrapport. Strax innan mötet börjar, dina nerver börjar krypa in. Du snubblar genom dina anteckningar, hoppar över nyckelsidor och du kan känna att gruppens uppmärksamhet glider bort med varje minut.

i slutändan var det inte din bästa prestanda.

snarare än att slå dig själv i en cykel av negativt tänkande, främjar självmedkänsla en mer förståelse reaktion.

Visst, du känner dig lite nere, men upplevelsen krossar inte resten av din dag — eller din månad. Du erkänner helt enkelt att alla kämpar ibland.även om en hälsosam dos av självkänsla aldrig gör ont, visar studier att självmedkänsla är ännu mer fördelaktigt för välbefinnande och prestanda. Det är också mycket mer än ett” känsligt ” svar på utmaningar, både stora och små.

lite självmedkänsla går långt

att utveckla självmedkänsla har många potentiella fördelar för våra yrkesliv.

tillväxt & resilience

människor med självmedkänsla har vanligtvis en ” tillväxtinriktning.”När de upplever ett misslyckande eller bakslag fokuserar de på deras förmåga att växa och förbättra, snarare än att ge upp.

det beror på att människor med en tillväxtinriktning ser egenskaper och förmågor som formbara. De vet till exempel att de kan lära av något som en botched presentation.

på en relaterad anteckning hjälper självmedkänsla människor att vara mer motståndskraftiga.i en kraftfull studie om självmedkänsla arbetade Dr.Neff och hennes kollegor med amerikanska veteraner för att testa deras motståndskraft efter att ha återvänt från krig. Med hjälp av ett frågeformulär med 26 artiklar bedömde forskarna ämnenas nivå av självmedkänsla. Studien drog slutsatsen att ju mer självmedkännande veteraner var, desto mindre allvarliga var deras PTSD-symtom.

som Dr. Neff berättade för New York Times,

” många tycker att självmedkänsla är svag, men det är tvärtom. När du är i skyttegravarna, vill du ha en fiende eller en allierad?”

självmedkännande människor är bättre på att äga upp till sina misstag också.när forskare vid UC Berkeley mätte hur självmedkänsla påverkar personlig tillväxt fann de att personer som just hade avslutat en självmedlidande övning var mer motiverade att erkänna och be om ursäkt för sina misstag än de som hade gjort självkänsla eller positiva distraktionsövningar.

självmedlidande gruppen var också mer engagerad i att undvika att upprepa sina misstag.

ledarskap

empatiska chefer skapar också starkare kontakter med sina anställda.

När självmedkännande ledare har den tillväxtinriktning som jag nämnde tidigare, sträcker den sig också till sina anställda. De är mer investerade i teamutveckling och erbjuder vanligtvis konstruktiv feedback för att hjälpa anställda att förbättra sig.

När ledare bryr sig om framsteg motiverar det alla att förbättra — och förhoppningsvis överträffa de förväntningar vi ställer.

långsiktiga karriärfördelar

självmedkänsla kan också bli allt mer fördelaktigt när din karriär utvecklas.människor med självmedkänsla förblir ofta sanna mot sig själva, eftersom de bryr sig mer om att göra uppfyllande arbete än att jaga socialt godkännande.

denna äkthet driver dem att driva roller som passar deras passioner och personligheter.

När du är snällare mot dig själv Är du förmodligen mindre stressad också.

enligt Harvard-forskare, ” att uttrycka empati ger fysiologiska effekter som lugnar oss just nu och stärker vår långsiktiga hållbarhet.”Dessa fysiska fördelar förhindrar den typ av utbrändhet och hälsorisker som är förknippade med kronisk stress.när det gäller mental välbefinnande har självmedkänsla många av samma fördelar som självkänsla: mindre depression, mer optimism, större lycka och mer livstillfredsställelse.

som vi alla vet: lyckligare arbetare är bättre, mer produktiva arbetare.

tre steg för att förbättra din självmedkänsla

som jag nämnde tidigare tar det tid att odla självmedkänsla. Jag tänker alltid på det som en muskel som måste utövas dag in och ut, med full kontroll.

enligt Dr. Neff, det finns tre komponenter av självmedkänsla: mindfulness, gemensam mänsklighet och självvänlighet.

1. Mindfulness innebär att vara medveten om här och nu. Och i svåra situationer betyder det att vara medveten om ditt lidande, snarare än att ignorera din smärta.

innan vi behandlar oss med medkänsla måste vi förstå vad vi känner — smärtan, obehaget, skammen — och vilken situation eller händelse som orsakar dessa känslor.

När du tystnar ditt sinne och erkänner vad du känner, ger du dig själv det känslomässiga utrymme som krävs för att gå framåt.

Mindfulness förbättrar inte bara vår egen mentala hälsa, men det ökar också medkänsla mot andra.

2. Att erkänna vår gemensamma mänsklighet innebär att påminna dig själv om att vi alla är mänskliga. Vi lider alla, och andra skulle sannolikt känna samma sak i din situation. Vi gör alla misstag. Istället för att skämmas för den presentationen blip, påminna dig själv om att det händer för alla ibland, och det är normalt att känna sig lite generad. Låt dig sedan gå vidare.

3. Självvänlighet innebär att ha ETT varmhjärtat svar på dig själv. Om presentationen inte gick bra, slå inte dig själv. Var inte mer dömande av dig själv än du skulle vara av andra. Tyst den alltför kritiska inre rösten, och försök istället prata med dig själv på samma sätt som en vän.

dr. Neff föreslår till och med att behandla dig själv med en liten handling av vänlighet, som att dricka en lugnande kopp te eller lyssna på musik.

slutligen, ett litet knep som kan vara otroligt kraftfullt efter ett bakslag: skriv själv ett brev i tredje person, som om du var en vän. Lista dina prestationer och dina mest varaktiga positiva egenskaper.

denna process kan hjälpa dig att ge dig perspektiv och försäkran du behöver för att studsa tillbaka, och för att undvika att få KO ’ d efter ett mindre slag.

skriv om historierna du berättar för dig själv

i dagens konkurrenskraftiga arbetskraft är självmedkänsla en underskattad dygd.

genom att aktivt öva de tre komponenterna i självmedkänsla kan vi dock alla utveckla ett mer medkännande förhållande till oss själva — och de omkring oss.

det är svårt att skriva om dina inre monologer. När något går fel kan den kritiska rösten inuti bli högre. Det är särskilt vanligt för högpresterande; människor som sätter höga mål högt och förväntar sig mycket av sig själva.men när vi lär oss att berätta för oss en ny historia, en som fokuserar på vår gemensamma mänsklighet, kan vi omforma hur vi reagerar på motgångar.

liksom pingvinen kan vi sluta bo på det negativa och frigöra oss själva för att leva lyckligare, mer produktiva liv.