Waarom je eigen slechtste criticus zijn je carrière schaadt

wij hebben de neiging om onze eigen slechtste critici te zijn.

we richten ons op wat we geloven dat we missen. En we beoordelen onze eigen tegenslagen veel harder dan we de uitdagingen van anderen zouden beoordelen.

erger nog, herkauwen op waargenomen tekortkomingen leidt tot waardevolle energie die productiever zou kunnen worden gebruikt.

Het is echter niet altijd gemakkelijk om onszelf te behandelen met vriendelijkheid, begrip en empathie.

wanneer mensen me vragen hoe ik mijn startup heb opgebouwd tot 4.2 miljoen gebruikers, ze willen dat ik praat over Passie of hoeveel ik hou van wat ik doe.

de waarheid is dat ik vaak mijn eigen slechtste criticus ben geweest over deze reis die vol ups en downs is geweest. Ik heb geleerd dat het cultiveren van zelfmedelijden tijd kost. Het kostte me 12 jaar.

zelfmedelijden is een houding die we allemaal kunnen leren. Het is ook een houding die Ik wil modelleren voor mijn teams bij JotForm.

Ik wilde een paar gedachten delen over wat” zelfmedelijden ” betekent, en hoe we eigenlijk meer vriendelijkheid ten opzichte van onszelf kunnen cultiveren.

zelfrespect versus zelfmedelijden

zelfvertrouwen wordt vaak beschouwd als een voorwaarde voor succes. Zelfmedelijden wordt minder vaak besproken, maar het kan nog krachtiger effecten hebben.

hoewel gevoel van eigenwaarde een positieve emotie is die we ten opzichte van onszelf voelen, vooral als het goed gaat, gaat zelfmedelijden over het altijd vriendelijk zijn voor onszelf-zelfs als we falen.

het gaat niet om oordelen, zoals” ik ben goed “of” ik ben slecht.”Het is een vorm van zelfbegrip die blijft bestaan, ongeacht externe factoren.Dr. Kristin Neff, een professor aan de Universiteit van Texas, Austin, en een expert op het gebied van zelfmedelijden, zegt dat mensen met een hoog niveau van zelfmedelijden drie belangrijke gedragingen vertonen:

1. ze zijn eerder vriendelijk dan veroordelend over hun eigen fouten en fouten;
2. ze erkennen dat mislukkingen een gedeelde menselijke ervaring zijn; en
3. ze nemen een evenwichtige benadering van negatieve emoties wanneer ze struikelen of tekort schieten. Ze laten zich slecht voelen, maar ze laten negatieve emoties het niet overnemen.

stel je voor dat het jouw beurt is om een maandelijks rapport te presenteren. Net voor de vergadering begint, beginnen je zenuwen te kruipen. Je struikelt door je notities, slaat belangrijke pagina ‘ s over, en je voelt de aandacht van de groep met elke minuut wegglijden.

uiteindelijk was het niet je beste prestatie.

in plaats van jezelf de schuld te geven in een cyclus van negatief denken, bevordert zelfmedelijden een meer begrijpende reactie.

zeker, je voelt je een beetje down, maar de ervaring niet verbrijzelen de rest van je dag — of je Maand. Je erkent gewoon dat iedereen soms worstelt.

hoewel een gezonde dosis gevoel van eigenwaarde nooit kwaad kan, tonen studies aan dat zelfmedelijden nog gunstiger is voor welzijn en prestaties. Het is ook veel meer dan een” gevoelig-feely ” antwoord op uitdagingen, zowel grote als kleine.

een beetje zelfmedelijden gaat een lange weg

het ontwikkelen van zelfmedelijden heeft vele potentiële voordelen voor ons professionele leven.

groei & veerkracht

mensen met zelfmedelijden hebben doorgaans een ” growth mindset.”Als ze een mislukking of tegenslag ervaren, richten ze zich op hun vermogen om te groeien en te verbeteren, in plaats van op te geven.

dat komt omdat mensen met een groei mindset eigenschappen en capaciteiten als kneedbaar zien. Ze weten bijvoorbeeld dat ze kunnen leren van iets als een mislukte presentatie.

op een verwante opmerking: zelfcompassie helpt mensen om veerkrachtiger te zijn.in een krachtige studie over zelfmedelijden werkten Dr.Neff en haar collega ‘ s samen met Amerikaanse veteranen om hun veerkracht te testen na hun terugkeer uit de oorlog. Met behulp van een 26-item vragenlijst, beoordeelden de onderzoekers het niveau van zelfmedelijden van proefpersonen. De studie concludeerde dat hoe meer zelfmedelijden veteranen waren, hoe minder ernstig hun PTSS symptomen waren.

als Dr. Neff vertelde the New York Times,

” veel mensen denken dat zelfmedelijden zwak is, maar het is juist het tegenovergestelde. Als je in de loopgraven bent, wil je dan een vijand of een bondgenoot?”

zelfgenoegzame mensen zijn ook beter in het toegeven aan hun fouten.

toen onderzoekers aan UC Berkeley maten hoe zelfmedelijden persoonlijke groei beïnvloedt, ontdekten ze dat mensen die net een zelfmedelijden oefening hadden voltooid, meer gemotiveerd waren om toe te geven en zich te verontschuldigen voor hun fouten dan degenen die zelfrespect of positieve afleiding oefeningen hadden gedaan.

De self-compassion group was ook meer toegewijd om herhaling van hun fouten te voorkomen.

leiderschap

empathische managers creëren ook sterkere verbindingen met hun werknemers.

wanneer leiders met zelfgenoegzaamheid de groei mindset hebben die ik eerder noemde, geldt dit ook voor hun werknemers. Ze zijn meer geà nvesteerd in teamontwikkeling en bieden meestal constructieve feedback om medewerkers te helpen verbeteren.

wanneer leiders geven om vooruitgang, motiveert het iedereen om te verbeteren — en hopelijk, om de verwachtingen die we stellen te overtreffen.

loopbaanvoordelen op lange termijn

zelfmedelijden kan ook steeds voordeliger worden naarmate je carrière zich ontvouwt.

mensen met zelfmedelijden blijven vaak trouw aan zichzelf, omdat ze meer geven om het doen van bevredigend werk dan het nastreven van sociale goedkeuring.

deze authenticiteit dwingt hen om rollen na te streven die passen bij hun passies en persoonlijkheden.

als je vriendelijker voor jezelf bent, ben je waarschijnlijk ook minder gestrest.

volgens onderzoekers van Harvard produceert empathie fysiologische effecten die ons op dit moment kalmeren en onze duurzaamheid op lange termijn versterken.”Deze fysieke voordelen voorkomen burn-out en gezondheidsrisico’ s die gepaard gaan met chronische stress.

in termen van mentaal welzijn heeft zelfmedelijden veel van dezelfde voordelen als zelfrespect: minder depressie, meer optimisme, meer geluk en meer levensvreugde.

zoals we allemaal weten: gelukkigere werknemers zijn betere, productievere werknemers.

drie stappen om je zelfmedelijden te verbeteren

zoals ik al eerder zei, kost het cultiveren van zelfmedelijden tijd. Ik zie het altijd als een spier die dag in en uit getraind moet worden, met volledige controle.

volgens Dr. Neff, er zijn drie componenten van zelf-compassie: mindfulness, gemeenschappelijke menselijkheid, en zelf-vriendelijkheid.

1. Mindfulness betekent zich bewust zijn van het hier en nu. En in moeilijke situaties betekent het dat je je bewust bent van je lijden, in plaats van je pijn te negeren.voordat we onszelf met compassie behandelen, moeten we begrijpen wat we voelen — de pijn, het ongemak, de schaamte — en welke situatie of gebeurtenis die gevoelens veroorzaakt.

zodra je je geest tot rust brengt en erkent wat je voelt, geef je jezelf de emotionele ruimte die nodig is om verder te gaan.

Mindfulness verbetert niet alleen onze eigen geestelijke gezondheid, maar het verhoogt ook mededogen naar anderen.

2. Onze gemeenschappelijke menselijkheid erkennen betekent jezelf eraan herinneren dat we allemaal menselijk zijn. We lijden allemaal, en anderen zouden waarschijnlijk hetzelfde voelen in uw situatie. We maken allemaal fouten. In plaats van je te schamen voor die presentatie blip, herinner jezelf eraan dat het gebeurt met iedereen op keer, en het is normaal om een beetje beschaamd voelen. Sta jezelf dan toe verder te gaan.

3. Zelfgenoegzaamheid betekent een hartelijke reactie op jezelf. Als de presentatie niet goed ging, geef jezelf dan niet de schuld. Oordeel niet meer over jezelf dan over anderen. Stil de overdreven kritische innerlijke stem, en in plaats daarvan, probeer te praten tegen jezelf op dezelfde manier als je zou een vriend.

Dr. Neff stelt zelfs voor jezelf te trakteren op een kleine daad van vriendelijkheid, zoals het drinken van een rustgevende kop thee of het luisteren naar muziek.

tot slot, een kleine truc die ongelooflijk krachtig kan zijn na een tegenslag: schrijf jezelf een brief in de derde persoon, alsof je een vriend bent. Noem je prestaties en je meest duurzame positieve kwaliteiten.

dit proces kan u helpen het perspectief en de geruststelling te geven die u nodig hebt om terug te stuiteren, en om te voorkomen dat u KO ‘ d krijgt na een kleine klap.

Herschrijf de verhalen die je jezelf vertelt

in de huidige competitieve beroepsbevolking is zelfmedelijden een onderschatte deugd.

door de drie componenten van zelf-compassie actief te beoefenen, kunnen we echter allemaal een meer medelevende relatie met onszelf ontwikkelen — en met degenen om ons heen.

Het is moeilijk om je innerlijke monologen te herschrijven. Als er iets misgaat, kan die kritische stem van binnen luider worden. Het is vooral gebruikelijk voor high-achievers; mensen die hoge doelen hoog te stellen en verwachten veel van zichzelf.

maar zodra we leren om onszelf een nieuw verhaal te vertellen, Een dat zich richt op onze gemeenschappelijke menselijkheid, kunnen we opnieuw vormgeven hoe we reageren op tegenslagen.

net als de pinguïn kunnen we stoppen met het negatieve en onszelf bevrijden om een gelukkiger, productiever leven te leiden.