Perché essere il tuo peggior critico sta danneggiando la tua carriera

Tendiamo ad essere i nostri peggiori critici.

Ci concentriamo su ciò che crediamo di mancare. E giudichiamo le nostre battute d’arresto molto più duramente di quanto giudicheremmo le sfide degli altri.

Ancora peggio, ruminando sulle carenze percepite drena energia preziosa che potrebbe essere utilizzata in modo più produttivo.

Non è sempre facile trattare noi stessi con gentilezza, comprensione ed empatia, però.

Quando la gente mi chiede come ho costruito il mio avvio a 4.2 milioni di utenti, vogliono che parli di passione o di quanto amo quello che sto facendo.

La verità è che sono stato spesso il mio peggior critico in questo viaggio che è stato pieno di alti e bassi. E ho imparato che coltivare la compassione di sé richiede tempo. Mi ci sono voluti 12 anni.

L’auto-compassione è un atteggiamento che tutti possiamo imparare. Ed è anche un atteggiamento che voglio modellare per i miei team a JotForm.

Volevo condividere alcuni pensieri su cosa significhi “auto-compassione” e su come possiamo effettivamente coltivare più gentilezza verso noi stessi.

Autostima contro auto-compassione

L’autostima è spesso considerata un prerequisito per il successo. L’auto-compassione è meno comunemente discussa, ma può avere effetti ancora più potenti.

Mentre l’autostima è un’emozione positiva che proviamo verso noi stessi, specialmente quando le cose vanno bene, l’auto-compassione riguarda l’essere gentili con noi stessi in ogni momento, anche quando falliamo.

Non comporta giudizi, come “Sono buono” o “Sono cattivo.”È una forma di auto-comprensione che persiste, indipendentemente da fattori esterni.

Dr. Kristin Neff, professore presso l’Università del Texas, Austin, e un esperto di auto-compassione, dice che le persone con alti livelli di auto-compassione presentano tre importanti comportamenti:

1. Sono una specie piuttosto che di giudizio circa la loro fallimenti e gli errori;
2. Essi riconoscono che i fallimenti sono un’esperienza di vita; e
3. Prendono un approccio equilibrato alle emozioni negative quando inciampano o cadono a corto. Si permettono di sentirsi male, ma non lasciano che le emozioni negative prendano il sopravvento.

Immagina che sia il tuo turno di presentare un rapporto mensile. Poco prima che inizi la riunione, i tuoi nervi iniziano a insinuarsi. Si inciampa attraverso le note, saltare le pagine chiave, e si può sentire l’attenzione del gruppo scivolare via con ogni minuto.

Alla fine, non è stata la tua migliore prestazione.

Piuttosto che picchiarti in un ciclo di pensiero negativo, l’auto-compassione promuove una reazione più comprensiva.

Certo, ti senti un po ‘ giù, ma l’esperienza non frantuma il resto della tua giornata — o il tuo mese. Riconosci semplicemente che a volte tutti lottano.

Sebbene una sana dose di autostima non faccia mai male, gli studi dimostrano che l’auto-compassione è ancora più benefica per il benessere e le prestazioni. È anche molto più di una risposta” permalosa ” alle sfide, grandi e piccole.

Un po ‘ di auto-compassione va un lungo cammino

Sviluppare auto-compassione ha molti potenziali benefici per la nostra vita professionale.

Crescita&resilienza

Le persone con auto-compassione in genere hanno una “mentalità di crescita.”Quando subiscono un fallimento o una battuta d’arresto, si concentrano sulla loro capacità di crescere e migliorare, piuttosto che arrendersi.

Questo perché le persone con una mentalità di crescita vedono tratti e abilità come malleabili. Sanno, per esempio, che possono imparare da qualcosa come una presentazione pasticciata.

In una nota correlata, l’auto-compassione aiuta le persone ad essere più resilienti.

In un potente studio sull’auto-compassione, la dottoressa Neff e i suoi colleghi hanno lavorato con i veterani statunitensi per testare la loro resilienza dopo il ritorno dalla guerra. Utilizzando un questionario di 26 elementi, i ricercatori hanno valutato il livello di auto-compassione dei soggetti. Lo studio ha concluso che i veterani più auto-compassionevoli erano, meno gravi erano i loro sintomi di PTSD.

Come Dott. Neff ha detto al New York Times,

“molte persone pensano che l’auto-compassione sia debole, ma è esattamente l’opposto. Quando sei in trincea, vuoi un nemico o un alleato?”

Le persone auto-compassionevoli sono anche più bravi a sopportare i loro errori.

Quando i ricercatori della UC Berkeley hanno misurato come l’auto-compassione influisce sulla crescita personale, hanno scoperto che le persone che avevano appena completato un esercizio di auto-compassione erano più motivate ad ammettere e scusarsi per i loro errori rispetto a quelli che avevano fatto esercizi di autostima o distrazione positiva.

Il gruppo di auto-compassione era anche più impegnato a evitare di ripetere i propri errori.

Leadership

I manager empatici creano anche connessioni più forti con i propri dipendenti.

Quando i leader auto-compassionevoli hanno la mentalità di crescita che ho menzionato prima, si estende anche ai loro dipendenti. Sono più investiti nello sviluppo del team e in genere offrono feedback costruttivi per aiutare i dipendenti a migliorare.

Quando i leader si preoccupano del progresso, motiva tutti a migliorare — e, si spera, a superare le aspettative che abbiamo impostato.

Benefici per la carriera a lungo termine

L’auto-compassione può anche essere sempre più vantaggiosa man mano che la tua carriera si svolge.

Le persone con auto-compassione spesso rimangono fedeli a se stesse, perché si preoccupano di più di fare un lavoro appagante che inseguire l’approvazione sociale.

Questa autenticità li spinge a perseguire ruoli che si adattano alle loro passioni e personalità.

Quando sei più gentile con te stesso, probabilmente sei anche meno stressato.

Secondo i ricercatori di Harvard, “Esprimere empatia produce effetti fisiologici che ci calmano al momento e rafforzano la nostra sostenibilità a lungo termine.”Questi benefici fisici prevengono il tipo di burnout e rischi per la salute associati allo stress cronico.

In termini di benessere mentale, l’auto-compassione ha molti degli stessi benefici dell’autostima: meno depressione, più ottimismo, maggiore felicità e più soddisfazione nella vita.

Come tutti sappiamo: i lavoratori più felici sono lavoratori migliori e più produttivi.

Tre passi per migliorare la tua auto-compassione

Come ho detto prima, coltivare l’auto-compassione richiede tempo. Lo penso sempre come un muscolo che deve essere esercitato giorno dentro e fuori, con il pieno controllo.

Secondo il Dott. Neff, ci sono tre componenti dell’auto-compassione: consapevolezza, umanità comune e auto-gentilezza.

1. Mindfulness significa essere consapevoli del qui e ora. E in situazioni difficili, significa essere consapevoli della tua sofferenza, piuttosto che ignorare il tuo dolore.

Prima di trattarci con compassione, dobbiamo capire cosa proviamo — il dolore, il disagio, la vergogna — e quale situazione o evento sta causando quei sentimenti.

Una volta calmata la mente e riconosciuto ciò che senti, ti dai lo spazio emotivo necessario per andare avanti.

La consapevolezza non solo migliora la nostra salute mentale, ma aumenta anche la compassione verso gli altri.

2. Riconoscere la nostra comune umanità significa ricordare a te stesso che siamo tutti umani. Soffriamo tutti, e altri probabilmente sentirebbero lo stesso nella tua situazione. Facciamo tutti degli errori. Invece di vergognarsi di quel blip di presentazione, ricorda a te stesso che succede a tutti a volte, ed è normale sentirsi un po ‘ imbarazzato. Quindi, permettiti di andare avanti.

3. L’auto-gentilezza significa avere una risposta calorosa a te stesso. Se la presentazione non è andata bene, non picchiarti. Non essere più giudicante di te stesso di quanto lo saresti degli altri. Calma la voce interiore eccessivamente critica, e invece, prova a parlare a te stesso nello stesso modo in cui faresti un amico.

Dott. Neff suggerisce anche di concedersi un piccolo atto di gentilezza, come bere una tazza di tè rilassante o ascoltare musica.

Infine, un piccolo trucco che può essere incredibilmente potente dopo una battuta d’arresto: scrivi una lettera in terza persona, come se fossi un amico. Elenca le tue realizzazioni e le tue qualità positive più durature.

Questo processo può aiutarti a darti la prospettiva e la rassicurazione di cui hai bisogno per rimbalzare e per evitare di essere KO dopo un colpo minore.

Riscrivi le storie che ti racconti

Nella forza lavoro competitiva di oggi, l’auto-compassione è una virtù sottovalutata.

Praticando attivamente le tre componenti dell’auto — compassione, tuttavia, possiamo tutti sviluppare una relazione più compassionevole con noi stessi-e con coloro che ci circondano.

È difficile riscrivere i tuoi monologhi interiori. Quando qualcosa va storto, quella voce critica all’interno può diventare più forte. È particolarmente comune per gli high-achievers; le persone che fissano alti obiettivi alti e si aspettano molto da se stessi.

Ma una volta che impariamo a raccontarci una nuova storia, che si concentra sulla nostra comune umanità, possiamo rimodellare il modo in cui reagiamo alle battute d’arresto.

Come il pinguino, possiamo smettere di soffermarci sul negativo e liberarci di vivere una vita più felice e produttiva.