Überwinden Sie Präsentationsangst leicht mit diesen Schritten

Sie kennen das Gefühl: Sie sind dabei, eine große Präsentation zu halten (vielleicht ist es nicht einmal so groß), und Ihre Nerven setzen ein. Du fühlst Druck in deiner Brust. Dein Atem wird flach. Ihr Blutdruck steigt. Und plötzlich scheint es unvermeidlich, dass du das vermasseln wirst — und jeder wird es sehen.

Es gibt einen evolutionären Grund, warum du dich so fühlst. Früher war es so, dass das erhöhte Adrenalin und Cortisol, das in Zeiten von Stress durch Ihr System pumpte, uns half, angesichts von Raubtieren zu fliehen oder zu kämpfen. In der Wirtschaft sind die Bedrohungen für unser Wohlbefinden weitgehend psychologisch statt physisch – doch unser Körper unterscheidet nicht signifikant zwischen den beiden.Während es einige Unterschiede in der Art und Weise gibt, wie das Gehirn physischen und sozialen Schmerz verarbeitet, ist unsere neurologische Reaktion auf Kneifen zum Beispiel auffallend ähnlich unserer Reaktion auf Ablehnung. Und da das öffentliche Sprechen uns die Möglichkeit bietet, Ablehnung im großen Stil zu begegnen, ist es kein Wunder, dass manche Menschen es schlimmer fürchten als den Tod.

Obwohl diese Reaktionen tief verwurzelt sind, ist es möglich, Präsentationsangst zu überwinden.

Der erste (und offensichtlichste) Weg, Präsentationsangst zu überwinden, besteht darin, alles zu tun, um sicherzustellen, dass die Dinge reibungslos verlaufen, und das bedeutet, dass Sie sich vorbereiten müssen. Einer der nervenaufreibendsten Vorträge, auf den ich mich jemals vorbereitet habe, war meine Präsentation bei TEDxEast. Ich wusste, dass diese Leistung, insbesondere, könnte einen großen Einfluss darauf haben, wie die Welt Präsentationen sieht — und mein Geschäft. Also habe ich 35 Stunden geprobt. Ich druckte sogar Bilder von den Gesichtern meiner Mitarbeiter aus und postete sie an die Wand, um ein tatsächliches Publikum zu simulieren.

Es ist nicht gerade neu, dass die Vorbereitung Ihnen hilft, Ihr Publikum davon zu überzeugen, dass Sie Ihr Material kennen. Aber Sie werden auch davon profitieren, indem Sie Ihren Vortrag zu einem vorhersehbareren Ereignis machen. Nerven werden oft durch Überraschungen ausgelöst (wie die Zeit, als ich versehentlich mit meinem Rock in meiner Unterwäsche auf die Bühne ging oder als ich plötzlich sechs Hitzewallungen mitten in einem Vortrag hatte). Es wird immer Überraschungen geben, aber Sie können deren Anzahl und Wirkung begrenzen, indem Sie Ihr Thema gründlich recherchieren, schwierige Fragen antizipieren und Ihre Lieferung üben.

Versuchen Sie als nächstes eine kleine Visualisierung. Stellen Sie sich vor, Sie geben eine großartige Präsentation. Da das Gehirn manchmal Schwierigkeiten hat, zwischen tatsächlichen und imaginären Erfahrungen zu unterscheiden, nutzen Sie diese Tatsache zu Ihrem Vorteil. Stellen Sie sich jede Minute der Präsentation detailliert vor. Stellen Sie sich vor, Sie hätten das Meeting an Sie übergeben oder auf der Bühne vorgestellt. Wie wird sich das anfühlen? Wie werden Sie in Ihren Vortrag starten? Wie werden die Gesichter des Publikums aussehen?

Diese Technik ist aus mehreren Gründen effektiv: Wenn Sie dachten, Sie wären bereits vorbereitet, werden Sie durch diese Übung bestens vorbereitet. Es ist wahrscheinlich, dass du an Dinge denkst, die du vergessen hast anzusprechen, Dinge, die dich vielleicht gestolpert hätten, wenn sie dir in dem Moment in den Sinn gekommen wären. Und nachdem Sie Ihre vorgestellte Präsentation gehalten haben, werden Sie sich fühlen, als hätten Sie es schon einmal getan. Ihre eigentliche Präsentation wird eine Zugabe sein.

Sobald Sie sich auf den Griff vorbereitet haben, beginnen Sie, sich mit Unsicherheit vertraut zu machen. Eine der größten Lügen, die wir uns selbst erzählen, ist, dass wir die totale Kontrolle über eine Situation haben können. Du kannst nicht. An einem bestimmten Punkt musst du darauf vertrauen, dass du alles getan hast, was du kannst, um dich vorzubereiten, und es dabei belassen. Das klingt vielleicht übermäßig Zen von mir, aber die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre schlimmsten Befürchtungen wahr werden, ist wirklich sehr gering.

Nerven bauen sich oft auf, wenn wir denken, dass die Leute erkennen können, dass wir nervös sind. Nur Sie kennen die Katastrophenszenarien, die Ihnen durch den Kopf gehen, also halten Sie es so. Wenn Sie stolpern, tun Sie so, als wäre es nicht passiert. Selbst wenn Sie flach auf Ihr Gesicht fallen, stehen Sie auf, machen Sie einen Witz darüber und machen Sie Ihren Weg weiter. Sie können die Reaktion des Publikums nicht kontrollieren, aber Sie können die Menschen in die gewünschte Richtung führen, indem Sie ruhig und locker bleiben.

Apropos Publikum: Gewöhnen Sie sich daran, leere Gesichter zu betrachten — oder Gesichter, die ganz abgelenkt sind. Wenn Sie mit jemandem eins zu eins sprechen, Sie erhalten die physischen und verbalen Hinweise, die jemand zuhört — Kopfnicken und Übereinstimmungsgeräusche, wie „Uh-huh.“ Gruppen von Menschen tun das nicht immer. Sie beurteilen dich nicht. Sie versuchen wahrscheinlich höflich zu sein und zuzuhören. Oder sie befinden sich einfach in einer eigenen Welt. Ich hatte einmal meinen Assistenten, der mir bei der Vorbereitung einer Präsentation half, indem er zappelte und mir während der Proben verschiedene negative Gesichtsausdrücke gab. (Es war überraschend effektiv.) Der Schlüssel ist, sich nicht von der Körpersprache eines anderen verwirren zu lassen. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Publikum möchte, dass Sie erfolgreich sind.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in HBR.

Illustriert von Ryan Muta