Übung
Gesundheitsbezogene körperliche Fitness
Gesundheitsbezogene körperliche Fitness ist definiert als Fitness im Zusammenhang mit einem Aspekt der Gesundheit. Diese Art der körperlichen Fitness wird in erster Linie durch die Bewegungsgewohnheiten eines Individuums beeinflusst; Es ist also ein dynamischer Zustand und kann sich ändern. Zu den körperlichen Merkmalen, die eine gesundheitsbezogene körperliche Fitness ausmachen, gehören Kraft und Ausdauer der Skelettmuskulatur, Gelenkflexibilität, Körperzusammensetzung und kardiorespiratorische Ausdauer. Alle diese Attribute ändern sich als Reaktion auf geeignete körperliche Konditionierungsprogramme und alle hängen mit der Gesundheit zusammen.
Kraft und Ausdauer der Skelettmuskulatur des Rumpfes helfen, die richtige Haltung beizubehalten und Probleme wie Rückenschmerzen zu verhindern. Für Routineaufgaben wie das Tragen von Einkaufstüten oder das Abholen eines kleinen Kindes sind nur minimale Muskelkraft und Ausdauer erforderlich. Personen mit sehr geringer Muskelkraft und Ausdauer sind in der Ausführung von Routineaufgaben eingeschränkt und müssen ein eingeschränktes Leben führen. Solche Einschränkungen hängen vielleicht nur indirekt mit der Gesundheit zusammen, aber Personen, die ein Enkelkind nicht aufheben und umarmen können oder Schwierigkeiten haben müssen, von einem weichen Stuhl aufzustehen, haben sicherlich eine geringere Lebensqualität als ihre fitteren Altersgenossen.
Flexibilität, oder Bewegungsfreiheit um die Gelenke, zählt ebenfalls zu einem wichtigen Bestandteil der gesundheitsbezogenen Fitness. Es wird angenommen, dass mangelnde Flexibilität im unteren Rücken und im hinteren Oberschenkel zu Rückenschmerzen beiträgt. Extremer Mangel an Flexibilität wirkt sich auch nachteilig auf die Lebensqualität aus, indem die Leistung eingeschränkt wird.
Die Körperzusammensetzung bezieht sich auf das Verhältnis zwischen fett und magerem Gewebe im Körper. Überschüssiges Körperfett hängt eindeutig mit mehreren Gesundheitsproblemen zusammen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes mellitus (bei Erwachsenen) und bestimmte Formen von Krebs. Die Körperzusammensetzung wird durch die Ernährung beeinflusst, aber die Bewegungsgewohnheiten spielen eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit und der Aufrechterhaltung eines akzeptablen Körperfettgehalts.Kardiorespiratorische Ausdauer oder aerobe Fitness ist wahrscheinlich das, was die meisten Menschen als körperliche Fitness identifizieren. Aerobe Fitness bezieht sich auf die integrierte Funktionsfähigkeit von Herz, Lunge, Gefäßsystem und Skelettmuskulatur, um Energie zu verbrauchen. Die grundlegende Aktivität, die dieser Art von Fitness zugrunde liegt, ist der aerobe Stoffwechsel in der Muskelzelle, ein Prozess, bei dem Sauerstoff mit einer Brennstoffquelle (Fetten oder Kohlenhydraten) kombiniert wird, um Energie freizusetzen und Kohlendioxid und Wasser zu produzieren. Die Energie wird vom Muskel verwendet, um sich zusammenzuziehen, wodurch Kraft ausgeübt wird, die für die Bewegung verwendet werden kann. Damit die aerobe Reaktion stattfinden kann, muss das kardiorespiratorische System (d.h., das Kreislauf- und Lungensystem) muss die Muskelzelle ständig mit Sauerstoff und Brennstoff versorgen und Kohlendioxid daraus entfernen. Die maximale Geschwindigkeit, mit der der aerobe Stoffwechsel stattfinden kann, wird somit durch die Funktionsfähigkeit des kardiorespiratorischen Systems bestimmt und im Labor als maximale Sauerstoffaufnahme gemessen. Wie nachstehend ausführlich erörtert wird, hängt die aerobe Fitness umgekehrt mit der Inzidenz von koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck zusammen.