10 beliebteste CrossFit Workouts, die jede Modalität treffen
Fotos von Rogue Fitness & Die CrossFit Games.CrossFit ist „ständig variierende funktionelle Bewegungen, die mit relativ hoher Intensität ausgeführt werden“ mit dem Ziel, „eine erhöhte Arbeitskapazität über breite Zeit- und Modaldomänen hinweg“ zu entwickeln.“ Diese funktionellen Bewegungen, die wir Tag für Tag ausführen, fallen alle in eine von drei Kategorien: Monostruktur, Gymnastik und Gewichtheben. Monostrukturell bezieht sich auf metabolische Konditionierungsaktivitäten oder „Cardio“ wie Laufen, Rudern und Seilspringen. Gymnastik wäre Dinge wie Muskel-Ups, Push-Ups und Handstände, während Gewichtheben ist … nun … Gewichtheben 😛
Die Kombination dieser drei Modalitäten kann zu einer Vielzahl von Workouts mit unterschiedlichen Reizen führen, besonders wenn sie über breite Zeiten und relativ hohe Intensität verteilt sind. Mit CrossFit ist es unser Ziel, kein Meister einer bestimmten Fähigkeit zu werden, sondern ein „Tausendsassa“ zu werden.“ Es ist wichtig zu verstehen, wie viel von jeder Modalität Sie am Ende des Tages einnehmen. Wie aktuelle BTWB-Benutzer wissen, halten wir Sie zu 100% über die von Ihnen geleistete Arbeit auf dem Laufenden, damit Sie sicherstellen können, dass Sie keine Löcher hinterlassen. Glassman hat dies sogar 2003 im CrossFit Journal dargelegt.
Vor diesem Hintergrund waren wir neugierig, was die Top-Workouts unserer Benutzer waren, die alle drei Modalitäten in einem Training abdeckten. Hier ist, was sie waren und ihre jeweilige Perzentilaufschlüsselung.
Helen
3 Runden für die Zeit von:
Laufen, 400 m
21 Kettlebell-Schaukeln, 1,5 / 1 Pud
12 Klimmzüge
Jackie
Für die Zeit:
Reihe, 1000 m
50 Triebwerke, 45/35 lbs
30 klimmzüge 
Kampf Gone Bad
3 runden, 1 min pro station von:
Wand Ball, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo Kreuzheben Hohe Pull, 75/55 lbs
Box Jump, 20 in
Push-Presse, 75/55 lbs
Reihe Kalorien
Rest 1 min
Kelly
5 Runden für die Zeit von:
Laufen, 400 m
30 Boxsprünge, 24/20 in
30 Wandkugeln, 20/14 lbs
CrossFit Games Open 16.2
Beginnen Sie mit einer 4-Minuten-Uhr und absolvieren Sie so viele Wiederholungen wie möglich von:
25 Zehen-zu-Stangen
50 Doppel-Unders
15 squat reinigt, 135/85 lbs
Wenn vor 4 Minuten abgeschlossen, fügen Sie 4 Minuten auf die Uhr und fahren Sie mit:
25 Zehen-zu-Bars
50 Doppel-unders
13 Squat reinigt, 185/115 lbs
Wenn vor 8 Minuten abgeschlossen, fügen Sie 4 Minuten auf die Uhr und fahren Sie:
25 zehen-zu-bars
50 doppel-unders
11 squat reinigt, 225/145 lbs
Wenn abgeschlossen vor 12 minuten, hinzufügen 4 minuten, um die uhr und gehen zu:
25 zehen-zu-bars
50 doppel-unders
9 squat reinigt, 275/175 lbs
Wenn abgeschlossen vor 16 minuten, hinzufügen 4 minuten, um die uhr und gehen zu:
25 zehen-zu-bars
50 double-unders
7 Squat reinigt, 315/205 lbs
Stopp bei 20 Minuten.
CrossFit Games Open 16.4
So viele Wiederholungen wie möglich in 13 Minuten:
55 Kreuzheben, 225/155 lbs
55 Wandbälle, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Reihen Kalorien
55 Handstand Push-ups
Wenn 55 Handstand Push-ups abgeschlossen sind, wird der Athlet zurück zur Langhantel gehen und eine weitere Runde beginnen.
Eva
5 Runden für die Zeit von:
Laufen, 800 m
30 Kettlebell-Schaukeln, 2/1,5 Pud
30 Klimmzüge
Daniel
Für die Zeit:
50 Klimmzüge
Laufen, 400 m
21 Thruster, 95/65 lbs
Laufen, 800 m
21 Thruster, 95/65 lbs
Laufen, 400 m
50 Klimmzüge
Badger
3 Runden für die Zeit von:
30 Reinigt, 95/65 lbs
30 Klimmzüge
Laufen, 800 m
Nutts
Wenn Sie Lust haben, drei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, machen Sie einen Schuss auf einen davon. Es gibt eine großartige Mischung aus klassischen Benchmarks, Hero WODs und sogar den diesjährigen Open in dieser Liste.