10 Cardio-Workouts, die Sie im Fitnessstudio machen können, wenn Sie laufen hassen

Wenn Sie die Angewohnheit haben, jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, eine halbe Stunde auf dem Laufband zu laufen, werden Sie wahrscheinlich in einer Brunft stecken bleiben, ein Plateau erreichen und begrenzte Ergebnisse sehen.Für maximale Fitnessgewinne empfehlen wir HIIT – Hochintensives Intervalltraining, bei dem kurze anaerobe Übungen mit hoher Intensität (wie Sprinten) mit geringer aerober Erholung (wie Joggen oder Gehen) kombiniert werden.HIIT kann auf so ziemlich alle Übungen angewendet werden und bedeutet, dass Sie in kürzerer Zeit ein hartes, aber effektives Training erhalten.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone und lassen Sie Ihr Herz mit diesen 10 Alternativen zum Laufband höher schlagen…

• Radfahren

Radfahren schont die Gelenke und ist eine großartige Cardio-Übung zum Abnehmen. Probieren Sie einen Spin-Kurs aus und mit Hilfe von energiereicher Musik, einem ermutigenden Lehrer und der Gruppenatmosphäre erhalten Sie eine Mischung aus Sprints, Hügeln und Erholung, um bis zu 600 Kalorien pro Stunde zu verbrennen!

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• Rudern

Rudern ist täuschend herausfordernd, wenn es richtig gemacht wird. Um wirklich das Beste aus Ihrem Rudertraining herauszuholen, sollten Sie kürzere Intensitätsschübe anstreben, um anaerobe und aerobe Übungen zu mischen. 10 Minuten Intervalle sind viel effektiver als eine halbe Stunde zu fahren.

Um die Dinge interessant zu halten, versuchen Sie, so weit wie möglich nach Ihrem Lieblingslied zu suchen. Wählen Sie etwas, das Sie gefeuert und bereit zu gehen und versuchen, Ihre Distanz zu schlagen, wie Sie Ihre Fitness fortschreitet.

• Boxen

Boxen bietet Stressabbau und verbessert Ihre Hand-Auge-Koordination, Ihr Gleichgewicht und Ihre Reaktivität. Ganz zu schweigen davon, dass es wirklich Spaß macht.

Während Boxen ein Ganzkörpertraining ist, wird die meiste Arbeit von deinem Oberkörper kommen, also ist es gut, nach einem schweren Beintag in die Mischung zu werfen.

• Schwimmen

Schwimmen ist eine Aktivität mit geringer Auswirkung, bei der Fett gesprengt wird. Sie werden etwa 350 Kalorien für jede halbe Stunde Brustschwimmen verbrennen.

Der Widerstand des Wassers macht das Schwimmen auch zu einer großartigen Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken und Verletzungen zu vermeiden. Versuchen Sie eine Sprintrunde, gefolgt von zwei Erholungsrunden, um Ihr Herz und Ihre Beine zum Schlagen zu bringen.

• Sprints

Sprintübungen mit einer kurzen Erholung helfen Ihnen, Ihre Cardio-Fitness zu steigern und Ihre schnell zuckenden Muskeln zu stärken.

Versuchen Sie 10 Wiederholungen von 50-m-Sprints und gehen Sie jedes Mal zu Ihrem Ausgangspunkt zurück, um sich zu erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Armen Kraft tanken, um Geschwindigkeit und Kraft zu erhöhen.

• Stairmaster

Der Stairmaster ist ein großartiges Unterkörpertraining für Quads, Gesäß, Waden und Oberschenkel. Überspringen eines Schrittes, Side-Steps und Kick-Backs mischen Sie Ihr Training und zielen Sie auf verschiedene Bereiche in den Beinen für alle über Toning.Denken Sie noch einmal an HIIT und versuchen Sie, hohe Intensität mit Erholungsphasen zu vermischen, anstatt ein langsames und gleichmäßiges Tempo. Sie können dies tun, indem Sie die Geschwindigkeit des Stairmaster ändern, um die Intensität zu erhöhen.

• Überspringen

Überspringen ist eines der besten kalorienverbrennenden Cardio-Workouts. Als grobe Anleitung kann es etwa 10 Kalorien pro Minute verbrennen.Mischen Sie es mit Double Unders (zwei Umdrehungen des Seils für einen Sprung), Single Leg Skips und Rückwärtsspringen für hohe Intensität, mit langsamerem Überspringen, um sich zu erholen.

• Plyometrische

Plyometrische Körpergewichtsübungen wie Burpees, Bergsteiger und Boxsprünge testen Ihre Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Flexibilität und Koordination.Versuchen Sie, dem Thema mit hoher Intensität folgend, Ihren eigenen Minikreislauf mit 30 Sekunden plyometrischem Training aufzubauen, gefolgt von 30 Sekunden Erholung, während Sie zur nächsten Kreisstation gehen.

• Bergwandern

Kurbeln Sie die Steigung auf dem Laufband für einen 10-minütigen Power Walk an. Walking verbrennt Kalorien und arbeitet alle wichtigen Muskeln.

Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Laufband in einem angenehmen Tempo zu joggen, werden Sie erstaunt sein, wie hart dieser ist. Wer hätte gedacht, dass Laufen schwieriger sein könnte als Laufen?

• Crosstrainer

Der Crosstrainer oder Ellipsentrainer beansprucht den ganzen Körper und fordert Herz und Muskeln heraus, jedoch mit viel weniger Auswirkungen als das Laufen.Mischen Sie erneut hohe und niedrige Intensität, indem Sie den Widerstand an der Maschine erhöhen.Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, mischen Sie Ihre Routine mit diesen 10 alternativen Cardio-Übungen.

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