10-Day Complete High-Protein Low-Carb Mahlzeit Plan

Essen Sie die richtige Menge an Kalorien, Kohlenhydraten und Protein für die Muskeldefinition.

Muskeln können im Fitnessstudio gezüchtet werden, aber Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt. Ich entdeckte auf die harte Tour, dass das Heben von Gewichten einfach nicht ausreicht, um diesen flachen, straffen Bauch zu bekommen, nach dem ich mich immer gesehnt habe. Um Muskeldefinition zu gewinnen, ist eine schlanke, gesunde Ernährung notwendig, zusätzlich zum Fitness-Studio, um Körperfett fallen zu lassen.

Als jemand, der beschäftigt, beschäftigt, beschäftigt ist, ist es manchmal schwierig, in diese Fitness-Session zu kommen. Aber da es etwas ist, das meine Stimmung wirklich steigert und mir ein gutes Gefühl gibt, stelle ich sicher, dass ich es bekomme. Dies hat jedoch einige Zeit gedauert, weshalb ich denke, dass es Zeit braucht, um auch im Bereich der gesunden Ernährung zu arbeiten.

Wenn ich unterwegs bin, fällt es mir manchmal schwer, mich von den schnellen, ungesunden Snacks fernzuhalten, die immer verfügbar sind – besonders wenn ich mir an diesem Tag keinen gesunden Snack zum Einpacken vorstellen konnte. Es ist manchmal schwer, zu den Donuts, die morgens im Pausenraum des Büros stehen, „Nein“ zu sagen – vor allem, wenn mir an diesem Morgen nichts zum Frühstück einfiel. Es ist manchmal schwierig, die Pizza in der Cafeteria während des Mittagessens zurückzulassen – besonders wenn ich mir nichts zum Mittagessen eingepackt habe und dachte, ich könnte etwas in der Cafeteria finden, das voller ungesunder Optionen ist.

Der Punkt ist, es ist schwierig. Zum Glück, hier bei SkinnyMs, bekommen wir das. Dieser 10-tägige proteinreiche Low-Carb-Komplettmahlzeitenplan macht es einfach, genau zu wissen, was für jede Mahlzeit im Laufe des Tages zu machen ist, und wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, schlank und geschnitten zu werden.

Jeden Tag werden Sie zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien essen. Für die meisten Frauen schafft dieser Bereich ein Kaloriendefizit, das ideal für die Gewichtsabnahme ist. Die maximale Menge an Kohlenhydraten pro Tag beträgt 100 Gramm. Auf diese Weise können Sie einen kohlenhydratarmen Lebensstil führen, ohne zu restriktiv zu sein.

Sie werden immer noch viel Obst, Gemüse und sogar einige Körner essen. Der Speiseplan umfasst auch Eier, Hühnchen, griechischen Joghurt (ein Favorit von mir) und andere Proteinquellen. Der Verzehr von Protein hilft Ihnen, Muskeln zu erhalten und sich zu lehnen, weshalb ich denke, dass es unglaublich wichtig ist, jeden Tag genug davon zu bekommen.

Wir empfehlen, diesen 10-tägigen kompletten proteinreichen kohlenhydratarmen Speiseplan mit einem flexiblen Trainingsprogramm wie dieser 10-tägigen Tabata Workout Challenge oder dem Flush The Fat Away Workout-Plan zu kombinieren. Trainieren Sie, essen Sie und holen Sie sich den straffen Körper, von dem Sie geträumt haben!

Tag 1

Frühstück: Spinat und Ei Frühstückspizza
Mittagessen: Poblano und Putenwurstauflauf
Abendessen: Ein-Pfanne-Ofen-Rocksteak mit Broccolini und weißen Bohnen
Snack: Veganer Avocado-Spinat-Smoothie

Insgesamt: 1.406 Kalorien, 80 g Fette, 77 g Netto-Kohlenhydrate, 74 g Eiweiß

Tag 2

Frühstück: Veggie Quiche mit Spaghetti Squash Kruste (2 Portionen)
Mittagessen: Einfache Türkei Burrito Pfanne
Abendessen: Pfanne Zitrone Huhn mit gebratenem Gemüse
Snack: Übrig gebliebene Gemüsequiche mit Spaghettikürbis-Kruste und 1 mittelgroßem Apfel

Gesamt: 1.391 Kalorien, 65 g Fette, 98 g Nettokohlenhydrate, 86 g Eiweiß

Tag 3

Frühstück: Weight Watchers Bananen-Blaubeerpfannkuchen
Mittagessen: Southwestern Chicken & Veggie Salat
Abendessen: Huhn Cordon Bleu Casserole
Snack: 16oz Plain nonfat Greek yogurt und 2 Tassen frische Erdbeeren

Insgesamt: 1.249 Kalorien, 52g Fette, 89g Netto Kohlenhydrate, 83g Protein

Tag 4

Frühstück: Putenwurst Frühstück Muffins (2 Portionen)
Mittagessen: Spanischer Linsensalat (2 Tassen)
Abendessen: Übrig gebliebener Hühnchen-Cordon-Bleu-Auflauf
Snack: 16 Unzen fettfreier griechischer Joghurt und 2 Tassen frische Erdbeeren

Insgesamt: 1.298 Kalorien, 49 g Fette, 100 g Netto-Kohlenhydrate, 90 g Eiweiß

Tag 5

Frühstück: Ei und Truthahn Speck gefüllte gebackene Tomate
Mittagessen: Easy Turkey Burrito Skillet
Abendessen: Easy Beef Stir-Fry
Snack: Übrig gebliebene Easy Turkey Burrito Skillet

Gesamt: 1.495 kalorien, 74 g Fette, 87 g Netto-Kohlenhydrate, 104 g Eiweiß

Tag 6

Frühstück: Mediterrane Eiweiß-Frittata (2 Portionen)
Mittagessen: Frisch & Herzhafter Salat (2 Portionen)
Abendessen: Einfache Putenwurst mit Paprika & Zwiebeln serviert mit superleichtem Blumenkohl „Gebratener Reis“
Snack: Übrig gebliebene mediterrane Eiweiß-Frittata

Gesamt: 1.284 Kalorien, 82 g Fette, 57 g Netto-Kohlenhydrate, 66 g Eiweiß

Tag 7

Frühstück: Schokoladenstückchen Workout Pfannkuchen
Mittagessen: Cremiges sonnengetrocknetes Tomatenhähnchen
Abendessen: Chinesisches Barbecue-Schweinefleisch serviert mit frischem & Herzhafter Salat
Snack: 16oz Plan fettfreier griechischer Joghurt und 2 Tassen frische Erdbeeren

Gesamt: 1.353 Kalorien, 63g Fette, 94g Netto Kohlenhydrate, 105g Protein

Tag 8

Frühstück: Einzelnes Ei & Spinatschüsseln (2 Portionen)
Mittagessen: Übrig gebliebenes cremiges sonnengetrocknetes Tomatenhuhn
Abendessen: Parmesanhuhn & Veggie Bake serviert mit frischem & Herzhafter Salat
Snack: Übrig gebliebenes einzelnes Ei & Spinatschüsseln (2 Portionen), 16 Unzen fettfreier griechischer Joghurt und 2 Tassen frische Erdbeeren

Insgesamt: 1.304 Kalorien, 47 g Fette, 91 g Netto-Kohlenhydrate, 121 g Eiweiß

Tag 9

Frühstück: Ei-Tomaten-Feta-Toast (2 Portionen)
Mittagessen: Mediterraner Thunfischsalat auf Salatblättern
Abendessen: Pfanne Zitronenhähnchen mit gebratenem Gemüse
Snack: Übrig gebliebener mediterraner Thunfischsalat

Gesamt: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein

Day 10

Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin

Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein