10 Gesunde Snacks, die Sie in Ihrer Schreibtischschublade aufbewahren können

Bei Snacks am Tag ist es einfach, sich auf die Bonbonschale Ihres Arbeitsbestie oder einen Dunkin D Drive-by zu verlassen, aber das führt offensichtlich zu einer nicht so guten Auswahl. Also, was ist ein Mädchen zu tun, wenn das Büro Kühlschrank fühlt sich an wie Meilen entfernt oder Ihr Essen hält auf mysteriöse Weise aus dem kommunalen verschwinden? (Kevin, wir wissen, dass du der Büro-Essensdieb bist, verdammt!) Besorgen Sie sich diese nicht verderblichen Optionen, die Sie an Ihrem Schreibtisch aufbewahren können, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen gesunden, sättigenden Bissen benötigen.

1. Sie sind eine großartige Option, um in Ihrer Schreibtischschublade zu verstauen, da sie nicht viel Vorbereitung erfordern, sagt Kristin Kirkpatrick, RD, Wellness-Manager am Cleveland Clinic Wellness Institute. Nehmen Sie keine Erdnussbutter oder Mandelbutter mit Zuckerzusatz, mischen Sie einige dunkle Schokoladenstückchen und Leinsamen für Crunch, kombinieren Sie sie in einer Schüssel, formen Sie sie zu kleinen Kugeln und stecken Sie sie in den Gefrierschrank, bis sie fest sind. Eine dieser Uhren bei etwa 150 Kalorien, sagt Kirkpatrick, der hinzufügt, dass „sie wirklich gut schmecken und halten Sie voll“ wegen des Proteins in ihnen.

2. Dunkle Schokolade
Yup, das süße Zeug kann ein gesunder Snack sein, sagt Kirkpatrick – solange es 72 Prozent dunkel ist. Studien haben gezeigt, dass es zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Steigerung der Stimmung und der Senkung des Blutdrucks. Um die Versuchung zu vermeiden, zu viel zu essen, legen Sie ein Quadrat in eine Ziploc-Tasche, bevor Sie es zur Arbeit bringen, sagt Kirkpatrick.

3. Popcorn
Egal, ob es sich um die vorgeknallte Sorte oder ein ausgefallenes Rezept handelt, das Sie selbst zubereiten möchten, „Popcorn ist ein großartiger Snack“, sagt Kirkpatrick. Eine 3 ½ Tasse Portion checkt bei weniger als 100 Kalorien ein, was Ihnen viel zu knabbern gibt, wenn Sie pünktlich sind und etwas zum gedankenlosen Knabbern brauchen.

4. Mandelbutter
Alex Caspero, R.D., Gründer von St. Louis Healthy Recipe Resource Delish Knowledge empfiehlt Snacks mit hohem Proteingehalt, da diese am sättigendsten sind. Ein Vorschlag, den sie macht, ist, einzelne Portionen Mandelbutter in Ihrem Schreibtisch zu verstauen und Obst mitzunehmen, um damit zu essen. (Eine Option ist Justins, die einzelne Pakete macht.) „Äpfel bleiben lange gut an Ihrem Schreibtisch“, sagt sie.

5. Seetang
Seetang Snacks sind eine „wirklich gute kalorienarme Option“, sagt Caspero. „Sie sind etwas, das eine gute Alternative zu einem Chip sein wird.“ Brooke Alpert, RD, Gründerin des Ernährungsberatungsunternehmens B Nutritious, spiegelt dieses Gefühl wider: „Algensnacks sind verrückt kalorienarm, aber lecker und befriedigend.“

6. Mandeln und Pistazien
„Sie müssen Protein haben, um zu befriedigen“, sagt Ernährungsexperte Mitzi Dulan, R.D., Hervorhebung Mandeln als eine gute Wahl aufgrund „der Menge an Protein, sowie die Faser und Crunch.“ Sie sagt, dass Pistazien auch eine gute, leckere Wette sind, weil sie mehr Energie zum Essen brauchen, was die Portionsgröße reduzieren kann.

7. Jerky
Sie können von Tanken auf der Tankstelle Grundnahrungsmittel während der Kindheit Autofahrten vernarbt werden, aber Truthahn jerky, die Kirkpatrick empfiehlt, ist weit entfernt von der Truck Stop Snack. Es ist vollgepackt mit Protein und super Füllung. „Ich habe noch Leute getroffen, die es zu viel essen können“, sagt Alpert.

8. Geröstete Kichererbsen
Die in Wallington, New Jersey, ansässige Ernährungsexpertin Samantha Pappas, R.D., schlägt gewürzte geröstete Kichererbsen — ob hausgemacht oder vorverpackt — als Snack vor. „Sie geben dir diesen Crunch, zusammen mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt, der deinen Appetit zügelt“, sagt sie.

9. Getrocknete Früchte
Crispy Green macht vorportionierte Portionen von sieben Sorten gefriergetrockneter Früchte und ist ein ausgezeichneter Snack, wenn Sie unterwegs sind, sagt Pappas. „Die einzige Zutat ist die Frucht selbst“, sagt sie. „Es ist fast wie ein Fruchtchip, und sie sind wirklich leicht und tragbar.“

10. Squeeze-Beutel
Sie mögen aus der Ferne wie Babynahrung aussehen, aber Chia-Squeeze-Päckchen von Mamma Chia sind alles andere als. Pappas sagt, dass die 70 bis 80 Kalorien haltbaren Pakete, die ein Frucht- und Chiasamen-Püree liefern, Ihnen ein „schönes bisschen Kohlenhydrate und Ballaststoffe“ geben und wirklich einfach zu nehmen sind.“