10 Möglichkeiten, Östrogen natürlich zu erhöhen
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
Wenn Ihr Östrogenspiegel ausgeschaltet ist, kann sich auch Ihr Körper unwohl fühlen. Östrogen ist ein Sexualhormon, das viele Funktionen hat: Es steuert den Menstruationszyklus; hält Cholesterin in Schach; schützt die Knochengesundheit; und beeinflusst Ihr Gehirn, Knochen, Herz, Haut und andere Gewebe.“Es gibt viele Gründe, warum Sie ein niedriges Östrogen haben können, aber am häufigsten ist es eine normale Veränderung, die Frauen in den Wechseljahren durchmachen“, erklärt Navya Mysore, MD, Familienanbieter bei One Medical. „Symptome zu diesem Zeitpunkt können Hitzewallungen, übermäßiges Schwitzen und vaginale Trockenheit sein. Ein häufiges Zeichen ist eine geringe Knochenmasse, da wir in den Wechseljahren den Östrogenspiegel gesenkt haben.“
Ihr Östrogenspiegel ist in der Mitte Ihres Menstruationszyklus am höchsten und während Ihrer Periode am niedrigsten. Laut der Endocrine Society sind andere Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels Menstruationsperioden, die seltener auftreten oder aufhören, Schlafstörungen, geringes sexuelles Verlangen, Stimmungsschwankungen und trockene Haut.
Davide Illini/Stocksy
Sie können Ihren Östrogenspiegel durch eine Blut- oder Urinprobe in Ihrer Arztpraxis überprüfen lassen. Und Ihr Arzt kann niedrige Östrogenspiegel mit Hormontherapie (Pillen, Hautpflaster, Gele oder Cremes) behandeln. Es gibt jedoch einige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihren Östrogenspiegel auf natürliche Weise zu kontrollieren.
Letztendlich ist es wichtig zu beachten, dass Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten, was die beste Vorgehensweise ist.
Lebensmittel zu essen
Phytoöstrogenreiche Lebensmittel
Phytoöstrogene sind pflanzliche Nahrungsverbindungen, die eine ähnliche Struktur wie Östradiol haben, das primäre weibliche Sexualhormon bei Frauen im gebärfähigen Alter. „Phytoöstrogene ahmen Östrogen im Körper nach und kommen in Pflanzen und pflanzlichen Lebensmitteln vor“, sagte Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, ein nationaler Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. „Wenn sie in den Körper gelangen, werden sie von den Östrogenrezeptoren des Körpers erkannt. Obwohl ihre Wirkungen schwächer sein können, hilft ihre Ähnlichkeit mit Östrogen dem Körper in Zeiten, in denen Östrogenmangel gesundheitliche Probleme verursachen kann.“
Eine große Quelle für Phytoöstrogene sind Leinsamen. Nicole Glathe, DAOM, LAc, Dipl OM, Mitbegründerin von Elix, sagt, dass die Phytoöstrogen-Lignane zu den hormonellen Wirkungen der Pflanze beitragen. Glathe fügt hinzu, dass andere Nahrungsquellen Sojabohnen, Hummus, Kichererbsen und getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Datteln sind.
Supplements and Herbs to Take
Wild Yam
Glathe sagt, Wild Yam könnte helfen, die Östrogenaktivität zu erhöhen. Es kommt in Creme- und Ergänzungsformen. Während zu diesem Thema mehr Forschung betrieben werden muss, ergab eine Studie, dass der Ersatz von zwei Dritteln des Grundnahrungsmittels durch Yamswurzel für 30 Tage den Status von Sexualhormonen, Lipiden und Antioxidantien verbessern kann.
Kudzu Wurzel
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 enthält die Kudzuwurzel reichlich östrogenähnliche Isoflavone (eine Klasse von Phytoöstrogenen). Und es gibt andere Studien, die darauf hindeuten, dass Kudzu helfen könnte, die Symptome der Menopause zu reduzieren.
Traubensilberkerze
Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit wird Traubensilberkerze als Nahrungsergänzungsmittel für Hitzewallungen, andere Wechseljahrsbeschwerden, Menstruationsbeschwerden, PMS und zur Einleitung von Wehen gefördert. Die NCCIH sagt, dass, obwohl es Studien gibt, die Traubensilberkerze mit der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden in Verbindung gebracht haben, ihre vorteilhaften Wirkungen nicht 100% sicher sind. Also, bevor Sie es nehmen, stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt zu sprechen, vor allem, wenn Sie hormonsensitive Erkrankungen wie Brustkrebs haben.
Vitexbeere
Glathe sagt Vitex Berry (eine getrocknete Frucht, die in der Kräutermedizin verwendet wird) ist auch eine Quelle von Phytoöstrogenen. Es gibt Hinweise darauf, dass es verwendet werden könnte, um Östrogen und Progesteron während des Menstruationszyklus auszugleichen und bei PMS-Symptomen zu helfen.
Gelee Royale
Laut dem Gesundheitssystem der University of Michigan ist Gelee Royale ein Sekret, das von Arbeiterbienen produziert wird, um die Entwicklung der Bienenkönigin zu fördern. Glathe sagt, es hat östrogene Aktivität durch Bindung an Östrogenrezeptoren.
DHEA
„Dies ist ein natürlich vorkommender Vorläufer von Östrogen, so dass die Einnahme die Menge an zirkulierendem Östrogen erhöhen kann, aber es sollte nur unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden, da es Nebenwirkungen haben kann“, sagt Glathe. Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
fizkes / Getty Images
Die Aufrechterhaltung eines insgesamt gesunden Lebensstils ist aus so vielen Gründen wichtig, aber die Verwaltung Ihres Hormonspiegels ist einer. „Wenn Sie niedrige Östrogenspiegel haben, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Knochengesundheit zu unterstützen, wie zum Beispiel Ihre Gewichtsübungen zu erhöhen und eine abgerundete gesunde Ernährung zu essen“, sagt Mysore.
Verringern Sie die Koffein- und Tabakaufnahme
Helen Rushbrook / Stocksy
Glathe schlägt vor, einen Blick auf Ihren Koffein- und Tabakkonsum zu werfen. Beide können den Östrogenspiegel verändern.
Als nächstes: Willst du deine Hormone in Schach halten? Eat These 7 Foods
Dieser Artikel wurde ursprünglich zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und wurde aktualisiert.