10 Tipps, um schön zu altern / Aktualisiert für 2021
Altern ist unausweichlich, aber es ist auch eine herrliche Sache, Sie haben die Arbeit getan, Sie haben viele Lektionen des Lebens gelernt Jetzt können Sie sich zurücklehnen und das Leben genießen, ohne all diese jugendliche Angst und Unsicherheit.
Wir alle wollen schön aussehen und haben wahrscheinlich Beauty-Tipps wie die Verwendung von mehr Olivenöl für eine verbesserte Hautpflege, den Wechsel unserer Make-up-Produkte, das Trinken von mehr grünem Tee für die Gesundheit und viel lauwarmes Wasser für schöne Haut gelesen, aber welche funktionieren tatsächlich? In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit einfachen Dingen, die Sie tun können, um gut auszusehen und sich folglich gut zu fühlen. Also, warum nicht anmutig und schön altern und vielleicht wieder diesen natürlichen Glanz bekommen?
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel
Während die Sonne uns mit Vitamin D nährt, hat sie auch schädliche ultraviolette Strahlen, die möglicherweise zu Hautkrebs führen können. Einige Dermatologen sagen, dass 90 Prozent der dunklen Flecken, Falten und Absacken auf Sonneneinstrahlung zurückzuführen sind.Dies liegt daran, dass mit zunehmendem Alter die als Kollagen bekannte Strukturfaser der Haut zu degenerieren beginnt. Sonneneinstrahlung beschleunigt diese Degeneration.
Daher ist es ratsam, an einem heißen Tag darauf zu achten, Sonnencreme großzügig aufzutragen. Tragen Sie vor dem Ausgehen eine Sonnenbrille und einen Hut, um Ihre Haut zu schützen.
Regelmäßige Feuchtigkeitspflege wirkt Wunder auf die Geschmeidigkeit und Elastizität Ihrer Haut. Lassen Sie es vor Falten und Narben geschützt und halten Sie es weich und berührbar.
Bei vielen Gelegenheiten vergessen wir, auf die Hände zu achten und konzentrieren uns ausschließlich auf das Gesicht, was zu sichtbaren Zeichen des Alterns an den Händen führt. Um dies zu vermeiden, tragen Sie morgens eine großzügige Menge Sonnencreme und am Ende des Tages eine Handcreme mit Retinoid auf.
Verwenden Sie Retinoid, um Falten zu reduzieren
Retinol ist ein Derivat von Vitamin A. Die meisten Dermatologen empfehlen es wegen seiner Anti-Aging-Wirkung. Es erhöht die Produktion von Kollagen, das feine Linien verhindert. Es ist auch verantwortlich für die Entwicklung neuer Blutgefäße, die zu einer gesunden rosigen Haut führen.
Trainieren Sie regelmäßig und üben Sie eine gute Körperhaltung
Die Vorteile von Bewegung sind umfangreich. Unter ihnen sind die Wohlfühlhormone, die produziert werden, wenn wir trainieren: Endorphine. Diese machen uns glücklicher und verbessern unser Energieniveau.
Bewegung ist auch eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Je älter wir werden, desto mehr Muskeln verlieren wir; Dies ist das Ergebnis einer Degeneration. Wir können dies jedoch durch Widerstandstraining beheben, das Masse und Kraft erhöht.
Um aktiv zu bleiben, muss man nicht ins Fitnessstudio gehen. Sie können spazieren gehen oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, mit Ihren Kindern oder Enkeln spielen oder sogar an Yoga-Sitzungen teilnehmen. Diese Aktivitäten halten Ihre Herzfrequenz hoch und lassen Sie jung aussehen und sich gesund fühlen.
Bewegung ist auch gut für die Haut, da sie den Blutfluss zu den Zellen einschließlich der Hautzellen erhöht und sie somit nährt. Gleichzeitig führt der Blutfluss die Abfallprodukte aus den Zellen ab.Dieser Prozess reinigt daher die Haut.Übung hilft, Ihre Haltung aufzurichten, indem Sie den Knochenverlust umkehrt, der mit zunehmendem Alter auftritt. Krafttraining und Widerstandsübungen helfen Ihnen, einen starken Rücken und Schultern zu entwickeln.
Dieser Knochenverlust beginnt, nachdem Sie 40 Jahre alt sind. Wenn deine Schultern gebeugt sind und dein Kopf unten ist, interpretieren die Leute das so, dass du unglücklich bist. Eine gute, starke Haltung hingegen wird als selbstbewusst, offen und energisch angesehen.
Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Regulation des alternden Gewebes, wobei die Haut eine davon ist.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Die Ernährung spielt eine große Rolle für unser Aussehen, unsere Gesundheit und unsere Stimmung. Es ist wichtig, dass wir diesem Teil unseres Lebens Aufmerksamkeit schenken. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und wenig Zucker ist, ist sehr ratsam.
Dies steht im Gegensatz zu einer Ernährung, die reich an fetthaltigen Lebensmitteln und verarbeitetem Zucker ist, wodurch Sie sich lethargisch fühlen und das Altern beschleunigen. Gemüse und Obst enthalten Antioxidantien, die die Zeichen des Alterns umkehren.
Einschließlich guter Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Walnüssen, Lachs und Thunfisch enthalten sind, schützen Sie Ihre Haut und lassen Sie jünger aussehen.Laut einer Studie zum Knochenschwund hilft die tägliche Einnahme einer bestimmten vorgeschriebenen Menge an Vitamin D und Kalzium für postmenopausale Frauen, die Knochenverlustrate um fast die Hälfte zu reduzieren. Dies stärkt und strafft Ihre Haltung.
Vermeiden Sie Zigaretten
Laut einem Bericht der Mayo Clinic beschleunigt Rauchen den Alterungsprozess erheblich.Es ist auch bekannt, dass die in den Zigaretten enthaltenen Chemikalien die Hautfasern und das Kollagen schädigen und die Elastizität der Haut verringern. Es ist daher ratsam, das Rauchen von Zigaretten zu vermeiden
Eine positive Einstellung beibehalten
Laut einer Studie der Yale University lebten Menschen, die das Altern positiv betrachteten, 7, 5 Jahre länger als diejenigen, die sich ihm mit einer negativen Einstellung näherten.Um dies zu wiederholen, laut dem Journal of American Medical Association, Senioren, die das Altern positiv (Weisheit und allgemeine Zufriedenheit) gesehen haben, sind 40 Prozent wahrscheinlicher, sich von einer Behinderung zu erholen als diejenigen, die es als Synonym für Hilflosigkeit sehen. Je mehr Sie das Älterwerden annehmen und seine positiven Aspekte schätzen, desto glücklicher sind Sie und desto jünger sehen Sie aus
Überarbeiten Sie Ihren Stil
Manchmal ist es schwierig, einen Haar- oder Kleidungsstil loszulassen, der immer für Sie funktioniert hat, da er sich angenehm und vertraut anfühlt, aber das Ausprobieren neuer Stile kann Sie überraschen und Sie jünger fühlen lassen. In einer Studie, die im Jahr 2010 durchgeführt wurde, dachten Frauen, die ihre Haare schneiden oder färben, dass sie jünger aussehen und einen niedrigeren Blutdruck haben.
Wenn es um Haarfarbe geht, bevorzugen manche Menschen das Färben, während andere ihr Grau annehmen. Ihr graues Haar kann mit genau dem richtigen Schnitt und dem richtigen Friseur, um es auszuführen, raffiniert aussehen. Dunkles Haar lässt Ihre Gesichtszüge streng aussehen, während eine hellere, blondere Farbe Ihr Aussehen mildert.Hormonelle Veränderungen, die in den Wechseljahren auftreten, können dazu führen, dass Ihr Haar dünn und spröde wird. Dies liegt daran, dass das Wasserstoffperoxid in den Bleichmitteln bewirkt, dass der Haarschaft anschwillt und dicker erscheint.
Besuchen Sie Ihren Zahnarzt
Im Laufe der Zeit verfärben sich unsere Zähne durch Weinflecken, Kaffee, Tee oder Rauchen. Bei einem Besuch bei Ihrem Zahnarzt werden Ihre Zähne in kürzester Zeit weißer und sehen gut aus. Abgesehen von ästhetischen Gründen können andere altersbedingte Probleme wie eine natürliche Rezession des Zahnfleisches auftreten, die dazu führt, dass die Zähne länger aussehen.
Aus diesem Grund ist es ratsam, zweimal im Jahr eine zahnärztliche Untersuchung durchzuführen. Es ist auch ratsam, regelmäßig zu bürsten und Zahnseide. Das Trinken von Milch und die Einnahme von Kalziumpräparaten ist auch ein guter Weg, um Ihre Zähne zu erhalten.
Genug Schlaf bekommen
In der schnelllebigen Welt, in der wir leben, wird der Wert des Schlafes übersehen. Das Bedürfnis zu schlafen wird durch eine weitere Tasse Kaffee betäubt. Wenn Sie schlecht schlafen, zeigen sich nicht nur sichtbare Zeichen des Alterns in Ihrem Gesicht, sondern Sie nehmen sich auch als weniger attraktiv wahr.Dies geht aus einer Studie hervor, die 2015 im Journal Clinical and Experimental Dermatology durchgeführt wurde. Laut der National Sleep Foundation sollte die Schlafdauer jede Nacht 9 Stunden betragen.
Im Vergleich zu denen, die weniger als 5 Stunden Schlaf hatten. frauen, die 7-9 Stunden schliefen, hatten eine Haut, die sich durch ultraviolette Strahlen besser erholte.Dies bedeutet, dass je mehr Stunden Schlaf Sie bekommen, desto mehr Zeit hat Ihre Haut, um sich von den negativen Auswirkungen der Sonne zu erholen und somit die Alterung des Prozesses zu verzögern. Es stellt sich heraus, dass der Begriff Schönheitsschlaf kein mythisches Konzept ist.
Während Sie schlafen, setzt Ihr Körper ein Wachstumshormon frei, das wiederum Kollagen und Elastin wiederherstellt, die die Hauptbestandteile der wesentlichen Bausteine junger, strahlender Haut sind.
Nach James Maas, Ph.D., Psychologieprofessor an der Cornell University und Autor von ‚Power Sleep‘, wurden Auswirkungen von Schlafentzug als hohe Cortisol- und Glukosespiegel angesehen, die wiederum zu Bluthochdruck und Typ-II-Diabetes führen, der das Altern beschleunigt.
Er empfiehlt 7,5 bis 8,5 Stunden Schlaf. „Hautzellen drehen sich schneller um, wenn Sie schlafen“, sagt Jeanine Downie, MD, Direktorin für Bilddermatologie in Montclair, New Jersey, und Mitautorin von Beautiful Skin of Color.
„Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, erneuert sich Ihre Haut nicht und sieht stumpf aus — besonders wenn Sie älter werden, wenn sich der Zellumsatz verlangsamt.“ Die Hauttemperatur steigt auch im Schlaf, so dass topische Behandlungen effektiver in die Haut eindringen können als tagsüber.
Viel Wasser trinken
‚Wasser ist Leben‘ ist ein häufig verwendeter Ausdruck, der zufällig sehr genau ist. Wasser ist der Weg, um jugendlich auszusehen und sich jugendlich zu fühlen. Das tägliche Trinken von viel Wasser nährt die Haut, indem es sie feucht hält und Ihre Nägel und Haare gesund und weich aussehen. Abgesehen vom Trinken können Sie Ihr Haar täglich mit etwas Wasser besprühen, um es gesund und mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Darüber hinaus hilft Wasser auch bei der reibungslosen Verdauung. In Kombination mit Kräutertees hilft es, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, so dass Sie sich energiegeladen fühlen. Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, wird Ihre Haut schuppig und trocken, was zu einer frühen Alterung führt.