10 Tricks, um Wassergewicht zu verlieren
Haben Sie sich jemals nach einer schweren Mahlzeit aufgebläht gefühlt? Frustriert, weil Sie nach dieser langen harten Diät nicht abnehmen? Es liegt wahrscheinlich an Ihrem Wassergewicht.Der durchschnittliche menschliche Körper besteht aus etwa 50 bis 60 Prozent Wasser, und zu viel oder zu wenig zu essen führt dazu, dass der Körper zusätzliches Wasser hält. Hier sind 10 Tricks, basierend auf Reader’s Digest Tipps, die Ihnen helfen können, Wasser Gewicht zu verlieren.
1. Erhöhen Sie Ihre Antioxidantien
Laut Bridget Murphy, einer registrierten Ernährungsberaterin am NYU Langone Medical Center, ist die Einnahme von Antioxidantien für die Verringerung der Wassereinlagerungen von entscheidender Bedeutung. „Die Forschung unterstützt eine Zunahme von Antioxidantien, die dazu beitragen können, unser System zu spülen und die Wasserretention zu reduzieren, da sie an freie Radikale binden und diese neutralisieren“, sagt Murphy. „Meine größte Empfehlung, wenn es um Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien geht, ist, den Regenbogen zu essen, was bedeutet, aus jeder Farbe eine natürliche Nahrungsquelle zu finden.“
Einige Beispiele sind rote Paprika für Rot, Karotten für Orange, Kürbis für Gelb, Spinat für Grün und Blaubeeren für Blau.
2. Übertreiben Sie das Natrium nicht
Die regelmäßige Einnahme von Natrium kann lang anhaltende Auswirkungen haben. Salz, das im Blut absorbiert wurde, erfordert ein höheres Wasservolumen, wodurch die Wasserretention im Körper erhöht wird. Alles, was Natrium enthält, von stark verarbeiteten Lebensmitteln bis hin zu Mittagsfleisch, kann Wassereinlagerungen im Körper auslösen.
3. Nehmen Sie nicht zu viel von den Kohlenhydraten
Obwohl es ein wesentlicher Bestandteil unserer täglichen Ernährung ist, tragen Kohlenhydrate auch das Risiko von Wassereinlagerungen. Es wird Glykogen, das in der Leber gespeichert wird, und jedes Glykogenmolekül bewirkt, dass der Körper die dreifache Menge Wasser festhält. Abgesehen von der Reduzierung von Kohlenhydraten besteht ein weiterer Trick darin, mit dem Training zu beginnen, um sie zu verbrennen.
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4. Essen Sie ernährungsphysiologisch ausgewogenes Essen
Nur Kohlenhydrate und Natrium zu vermeiden ist nicht die beste Lösung. Die meisten Diäten sind ungesund und würden nicht helfen, Gewicht zu verlieren auf lange Sicht, nach der American Academy of Family Physicians.“Fad Fasten Diäten werden in der Regel sehr kohlenhydratarm sein, so dass wir schnell Wasser verlieren, wenn die Glykogenspeicher nicht aufgefüllt werden“, sagte Murphy. „Das einzige Problem dabei ist, wenn wir uns wieder regelmäßig ernähren, gewinnen wir das gesamte Glykogen zurück – und manchmal mehr – abhängig von dem Verlangen, das wir uns verweigert haben, und dem Überessen, für das wir anfälliger sind.“
5. Bewegen Sie sich, machen Sie regelmäßig Pausen, um sich zu dehnen, joggen Sie durch den Park und gelegentlich ist es immer eine gute Idee, ins Fitnessstudio zu gehen. Trainieren ist eine der besten Möglichkeiten, um Wasser Gewicht zu verlieren und kann mit Ihrer Blutzirkulation helfen.
6. Kalium ist ein guter Freund
Wenn Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Tomaten und Avocados essen, können Sie leicht Wassereinlagerungen in Ihrem Körper verlieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kalium den schädlichen Auswirkungen von Natrium im Körper leicht entgegenwirken kann. Seien Sie jedoch gewarnt, dass zu viel Kalium nicht gut für Ihre Niere ist.
7. Ballaststoffe – eine Sammlung von Getreide, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten – sind am besten dafür bekannt, regelmäßige Stuhlgänge im Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Es überrascht nicht, dass sie auch wirksam sind, um Gewicht zu verlieren. Ein Mangel an Ballaststoffen kann gelegentlich zu Verstopfung führen, die dazu führen kann, dass sich Ihr Körper aufgebläht fühlt.
8. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich
Je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger wird es in Ihrem Körper zurückgehalten. Wenn Sie weniger Wasser trinken, neigt es dazu, im Körper gespeichert zu werden, um Austrocknung zu verhindern, wodurch Sie all diese zusätzlichen Kilogramm Wassergewicht erhalten. Wasser kann auch Verstopfung vorbeugen und den richtigen Blutfluss sicherstellen.
9. Übertreiben Sie Ihren Alkoholkonsum nicht
Alkohol kann zu Austrocknung führen. Große Mengen bedeuten, dass mehr Wasser im Körper zurückgehalten wird. Anstatt Alkohol zu trinken, versuchen Sie alternative Alkoholgetränke mit Wasser und Selterwasser, die helfen können, die Flüssigkeitszufuhr durch die Nacht aufrechtzuerhalten.
10. Es könnte Ihre Periode sein
Für Frauen gibt es nicht viel, was Sie dagegen tun können, weil Sie den hormonellen Anstieg kurz vor einer Periode nicht kontrollieren können. Sie können versuchen, sich von salzigen Lebensmitteln fernzuhalten, hydratisiert zu bleiben und Sport zu treiben. (ely/wng)