11 Möglichkeiten, einen schlechten Tag der psychischen Gesundheit zu überstehen
Was ist ein schlechter Tag der psychischen Gesundheit? Nun, haben Sie jemals Tage, die sich einfach unmöglich anfühlen?
Wo deine Energie niedrig ist, läuft nichts wie geplant und jede Kleinigkeit irritiert dich zum Teufel?
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um einen schlechten Tag der psychischen Gesundheit zu überstehen.
11 Möglichkeiten, einen schlechten Tag der psychischen Gesundheit zu überstehen
Wenn Sie täglich gegen Angstzustände und / oder Depressionen kämpfen, werden Sie Tage haben, an denen Sie sich mental nicht stark genug fühlen, um sie abzuwehren.
An manchen Tagen werden sie gewinnen und das ist in Ordnung.
Ich weiß für mich, dass ich mich eines Tages an der Spitze der Welt fühlen werde und am nächsten Tag werde ich abschalten und mich fragen, was zum Teufel mit mir los ist. Nichts um mich herum wird tatsächlich falsch sein, aber meine Gedanken überzeugen mich anders.
Ich fühle mich einfach nicht gut, egal wie viel Medikamente ich nehme, wie viel Achtsamkeit ich praktiziere oder wie viel ich trainiere.
Das liegt daran, dass meine Depression an manchen Tagen einfach nicht bereit ist, das Gute in den Dingen zu sehen. Es will mich unten halten, und dann merke ich, dass es ein schlechter Tag für die psychische Gesundheit ist.
Ich verbinde es gerne mit einem gebrochenen Arm. Sie können all die richtigen Dinge tun, wie Physiotherapie und Ruhe es. Aber am Ende des Tages ist dein Arm immer noch gebrochen und es braucht nur Zeit, um von selbst zu heilen.
Ich sage nicht, dass dein Gehirn kaputt ist, aber Depressionen und Angstzustände sind nicht immer einfach zu bewältigen. Du wirst Zeiten haben, in denen du dich nicht so gut fühlst. Das bedeutet jedoch nicht, dass irgendetwas mit dir nicht stimmt.
Ich möchte, dass Sie wissen, wenn Sie sich entscheiden, an Ihrer psychischen Gesundheit zu arbeiten, verpflichten Sie sich auf lange Sicht dazu.
11 Möglichkeiten, einen schlechten Tag der psychischen Gesundheit zu überstehen
Es gibt keine einfache schnelle Lösung für Angstzustände oder Depressionen. An manchen Tagen werden Sie große Fortschritte auf Ihrer Reise machen, und andere werden sich wie ein Rückschlag anfühlen.
Denken Sie daran, dass hier jederzeit ein zertifizierter Therapeut bereitsteht, um mit Ihnen zu sprechen oder Ihnen eine SMS zu schreiben.
Übe Akzeptanz
Wenn du anfängst zu erkennen, dass heute einfach nicht dein Tag ist, kannst du üben, es zu akzeptieren.
Sagen Sie sich: „Offensichtlich läuft heute nicht ganz so, wie ich es geplant habe. Mein Gehirn will nicht mit mir arbeiten, und das ist OK. Ich kann mich heute schonen und morgen auf einen besseren Tag hoffen.“
Akzeptanz hilft Ihnen, sich mit Ihrem Gehirn zu einigen. Sie stoppen den Widerstand, der Ihnen sagt, dass Sie glücklicher sein sollten als Sie.
Dies ist eine Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben zu üben. Achtsamkeit verlangsamt Ihre rasenden Gedanken und ermöglicht es Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu sein. Akzeptiere Dinge, die du nicht ändern kannst, und reduziere dabei die Angst.
Laden Sie unbedingt Ihre kostenlosen Achtsamkeitsaktivitäten herunter, damit Sie schnell wieder einen besseren Tag haben können!
Lassen Sie Ihr eigenes Urteil los
An einem schlechten Tag der psychischen Gesundheit möchten Sie vermeiden, dass Sie sich schlechter fühlen als nötig.
Es ist sehr frustrierend, wenn dein Verstand nicht mit dir arbeiten will, vertrau mir, ich weiß. Aber es gibt auch nicht viel, was Sie in dieser Situation tun können.Stattdessen können Sie aufhören, sich selbst zu sagen: „Ich bin so ein Versager, weil ich meine Angst / Depression gerade nicht kontrollieren kann.“
Hör auf, dich schlechter zu fühlen! Ihr Selbstgespräch an einem schlechten Tag der psychischen Gesundheit ist so wichtig, dass Sie wieder auf Kurs kommen.
Stoppen Sie das Urteil. Nennen Sie sich keine Namen oder werden Sie frustriert, weil Sie sich nicht verbessern. Vergib dir selbst und sei geduldig mit dem Prozess.
Ergreife weiterhin Maßnahmen und versuche nicht zu schmollen
Wenn ich einen schlechten Tag oder eine schlechte Woche habe, möchte ich an meinem freien Tag alles vermeiden. Ich schließe die Jalousien und bleibe den ganzen Tag im Bett.
Dies ist in Ordnung für einen kleinen Teil des Tages, aber nicht den ganzen Tag.
Wenn ich es den ganzen Tag mache, fühle ich mich schrecklich. Als hätte ich meiner Depression nachgegeben und ihr genau das gegeben, was sie wollte … Isolation und Negativität.
- Geben Sie Ihrer aktuellen Denkweise nicht nach. Arbeite daran, Maßnahmen zu ergreifen, auch wenn du es nicht fühlst.
Übe Dinge, von denen du weißt, dass sie dir helfen werden. Ich reinige mein Zuhause gründlich, denn wenn die Dinge sauber sind, fühle ich mich viel besser. Oder blast einige gute Musik, um die Spannung zu lösen.
Machen Sie ein schnelles 8-Minuten-Training
Heutzutage gibt es viele schnelle Workouts, die Sie in weniger als 10 Minuten durchführen können.
Der Vorteil davon ist später am Tag, Sie können sich sagen: „Ich habe heute trainiert!“
Außerdem verbessert es Ihre Stimmung auf einer unterbewussten Ebene. Denken Sie daran, akzeptieren Sie, dass heute nicht Ihr bester Tag ist. Sie müssen sich nicht zu sehr herausfordern, und ein schnelles Training stellt immer noch sicher, dass Sie selbst an Ihren schlimmsten Tagen Selbstpflege üben.
Kochen Sie Ihr Lieblingsessen
Das Kochen bringt viel Ruhe. Wenn Sie es genießen, das ist.
Wenn es Ihnen nicht gefällt, können Sie diesen Schritt überspringen. Ich persönlich habe nicht viel Energie zum Kochen, aber wenn ich es tue, mag ich es wirklich.
Die Kreativität, die darin steckt, kann Sie inspirieren. Und wenn Sie sich Ihr Lieblingsessen gönnen, ist es eine großartige Form der Selbstpflege.
Haben Sie jemals schlechte mentale Tage, an denen es sich anfühlt, als würde in Ihrem Leben nichts richtig laufen? Erfahren Sie, was Sie an schlechten Tagen der psychischen Gesundheit tun können. Diese 11 Tipps helfen Ihnen, in den schwierigsten Momenten Ihres Lebens gesund und positiv zu bleiben.
Sprechen Sie mit einem engen Freund
Lassen Sie Ihren engsten Freund an Ihren schlechten Tagen wissen, was los ist. Zu kommunizieren, wie Sie sich fühlen, wird Ihnen definitiv helfen, sich besser zu fühlen. Zu unterdrücken, wie du dich fühlst, macht es nur noch schlimmer.
Wenn Sie es nicht herauslassen, können Sie sogar anfangen zu glauben, dass Sie überreagieren oder was Sie fühlen, spielt keine Rolle. Wenn Sie in dem Moment, in dem Sie sie benötigen, niemanden zur Verfügung haben, ist es eine weitere gute Option, Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben.
Dies hilft Ihnen, an einen Punkt zu gelangen, an dem sich Ihre Gedanken in Ihrem Kopf nicht so überwältigend anfühlen und sie mehr Sinn ergeben, sobald Sie sie auf Papier gebracht haben.
Nehmen Sie ein heißes Bad, bevor Sie zu Bett gehen
Ich habe immer gedacht, dass Leute, die Ihnen sagen, Sie sollen ein Bad nehmen, eine einfache Lösung sind. Wie: „Nimm einfach ein Bad und alle deine Probleme werden verschwinden!”.
Nur damit Sie wissen, dass das nicht passieren wird. Es wird Ihnen jedoch helfen, sich zu entspannen und ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst an die erste Stelle zu setzen.
Heiße Bäder sind ein Go-to bei 8pm an einem Freitag Abend für mich. Gepaart mit einigen Kerzen und friedlicher Musik fühle ich mich ernsthaft verwöhnt.
Wenn Sie eine hochsensible Person wie ich sind, kann ein heißes Bad helfen, eine Menge aufgebauter Überlastung zu lösen.
Schalten Sie das Licht aus und halten Sie die Musik ruhig und leise. Stellen Sie sicher, dass die anderen Personen in Ihrem Haus mit anderen Dingen beschäftigt sind, und nutzen Sie diese Zeit, um sich zurückzusetzen.
- Hören Sie sich einen inspirierenden Podcast an, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
Gehen Sie spazieren
Auch das sage ich nicht nur zum Teufel. Das funktioniert für mich, und ich glaube, es kann für Sie arbeiten.
Ich habe zwei Hunde, also muss ich mindestens einmal am Tag für sie spazieren gehen. Wenn ich einen Spaziergang verpasse, weiß ich es. Es kann tatsächlich die Ursache für meinen schlechten Tag der psychischen Gesundheit sein. Ich fühle mich nicht nur schuldig, weil ich nicht mit meinen Hunden spazieren gehe, sondern ich fühle mich auch nicht so energiegeladen.
Ein Spaziergang in der Natur ist so vorteilhaft für jeden, der psychische Probleme hat. Die Geräusche, die Sie hören, und die Sonne auf Ihrer Haut ist genau das, was Ihr Körper täglich braucht. Wenn dein Körper glücklich ist, wird auch dein Geist glücklich.
Recherchieren Sie nach guten Orten, um eine Wanderung in der Nähe Ihres Wohnortes zu unternehmen. Ich mag es nicht, in der Nähe von stark befahrenen Straßen zu laufen, weil sie laut sind und mich stressen.
Finden Sie Ihre persönlichen Vorlieben für einen Spaziergang heraus und beginnen Sie mit nur 10 Minuten pro Tag. Nachdem Sie das getan haben, schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen. Sie können sogar einen täglichen Mood Tracker verwenden, um zu sehen, ob er für Sie funktioniert.
Wenn Sie sich für mein kostenloses Mental Wellness Workbook anmelden, gibt es einen druckbaren Mood Tracker, den Sie verwenden können!
Erstellen Sie eine Toolbox für psychische Gesundheit
Auf das Schlimmste vorbereitet zu sein, kann in vielerlei Hinsicht hilfreich sein. Wenn Sie verärgert und unmotiviert sind, ist es schwierig, rational zu denken und sich an die guten Dinge in Ihrem Leben zu erinnern.
Deshalb ist die Erstellung einer Toolbox für psychische Gesundheit perfekt für einen schlechten Tag der psychischen Gesundheit. Dies ist etwas, das Sie heute mit Ideen aus diesem Beitrag erstellen können, und hier ist eine Liste anderer Dinge, die Sie hinzufügen können:
- Erstellen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingslieder
- Verwenden Sie diese Tagebuchaufforderungen, um in Ihr Tagebuch zu schreiben
- Essen Sie diese Lebensmittel, um Ihre Mentalität zu verbessern
- Üben Sie diese 5-minütigen Meditationsübungen
- Fügen Sie diese Bücher Ihrer Leseliste für Ihre geistige Gesundheit hinzu
- Verbringen Sie Zeit mit Tieren
- Lesen Sie inspirierende Zitate
- Probieren Sie eine dieser gewichteten Decken aus, um bei Angstzuständen zu helfen
Machen Sie eine Pause und lassen Sie sich inspirieren
Wenn Sie gestresst sind, wechseln Sie in den Überlebensmodus. Das bedeutet, das Nötigste zu tun, um durchzukommen. Das besteht aus Essen und Schlafen und den Dingen, die Sie tun müssen, wie Arbeit und Schule.
Es gibt nicht genug Platz in deinem Leben, um Dinge zu genießen, wenn du im Überlebensmodus bist. Aber wenn Sie einen schlechten Tag für die psychische Gesundheit haben, ist es gut, einfach eine Pause einzulegen und sich darauf zu konzentrieren, wieder Inspiration zu finden.
Treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie darüber nach, welche Dinge Sie begeistern. Was motiviert dich, morgens aufzustehen? Wenn Ihnen im Moment nichts einfällt, arbeiten Sie daran, sich den Nachmittag frei zu nehmen und sich etwas auszudenken.
Denken Sie an die Dinge, die Sie gerne in Ihrer Freizeit tun, oder an das, was Sie früher getan haben, als Sie sich nicht so ängstlich fühlten. Vielleicht war das eine Radtour oder ein Töpferkurs.
- Was auch immer es ist, fangen Sie an, etwas zu recherchieren und versuchen Sie, Ihren Zeitplan zu organisieren, um herauszufinden, wie Sie Ihrem Leben mehr inspirierende Dinge hinzufügen können.
Wenn du inspiriert bist, fängst du an, diesen Funken in dir zu entzünden. Der Funke, der ständige Aufmerksamkeit braucht, sonst brennt er aus.
Immer wenn dein Funke erlischt, verlierst du die Motivation und fragst dich, was dein Lebenszweck ist. Es ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit, sich selbst weiter zu inspirieren, um voranzukommen.
Sprechen Sie mit einem Fachmann
Es ist immer gut, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn Sie die Gefühle von Angst und Depression nicht abschütteln können.Dies ist ein Leitfaden für Menschen, die in der Lage sind, ihre psychische Gesundheit zum größten Teil zu verwalten, sie haben nur bestimmte Tage, an denen sie ein wenig Hilfe brauchen.Wenn Sie an einem Punkt sind, an dem Ihre ängstlichen oder depressiven Gedanken Ihr Leben übernehmen, kann Ihnen das Gespräch mit einem Fachmann helfen, wieder auf Kurs zu kommen und sich besser zu fühlen.
11 Möglichkeiten, einen schlechten Tag der psychischen Gesundheit zu überstehen – Fazit
Ich hoffe, diese Dinge können Ihnen in Zukunft für alle schlechten Tage der psychischen Gesundheit helfen, die Sie haben. Jeder ist anders, wie er mit Stress und schlechten Tagen umgeht, deshalb wollte ich Ihnen eine Vielzahl von Optionen geben.