12 Möglichkeiten, sich selbst dazu zu bringen, schneller zu laufen

Alle Läufer kennen das Gefühl, joggen zu gehen und zu denken, dass sie ein gutes Tempo vorgeben, nur um auf ihre Zeiterfassungs-App zu schauen und festzustellen, dass sie sich alarmierend langsam bewegen. Wenn Sie nicht auf einem Laufband laufen, können Sie sich nicht zwingen, das Tempo zu erhöhen, indem Sie die Oberfläche unter Ihnen schneller bewegen.

Seien wir ehrlich: Schneller laufen bedeutet, schneller zu üben. Sie müssen ein Gefühl für das Tempo entwickeln, das beim Laufen ein gleichmäßiges Tempo vorgibt. Wie Sie ein stetiges Training folgen, hier sind einige hinterhältige Möglichkeiten, um Ihren Körper zu reagieren.

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Run Hills

Die meisten Läufer, die ihre Zeiten verbessern wollen, meiden Hügel, weil es länger dauert, eine Steigung zu überwinden. Aber das Üben auf Hügeln stärkt sowohl die Beinmuskulatur als auch die Lunge. und es baut deine Ausdauer auf, was zu schnelleren Zeiten führt.

Bewegen Sie Ihre Arme schneller

Wenn Sie Ihre Arme schneller bewegen, bewegen sich auch Ihre Beine schneller. Es kann eine Herausforderung sein, ein hohes Maß an Bewegung aufrechtzuerhalten, aber es kann Ihrem Körper die Energie geben, die er benötigt, um ein neues Tempo zu setzen.

Schalten Sie inspirierende Musik ein

Schalten Sie etwas mit dem richtigen Beat ein und erhöhen Sie die Lautstärke. Es ist schwer, den Körper nicht rechtzeitig mit guter, mitreißender Musik zu bewegen.

Lade eine Zombie-Lauf-App herunter

Es gibt einige großartige Apps, die dich motivieren können, schneller zu laufen, wie Zombies, Run, eine Videospiel-App, mit der du schneller rennst, um nicht von Zombies gefressen zu werden.RELATED: Liebe Highschool-Football-Spieler: Nein, du betreibst keine 4.4 40

Laufen Sie gelegentlich auf dem Laufband

Wenn Sie ein Gefühl für Tempo entwickeln möchten, hilft das Laufen auf einem Laufband. Sie können das Tempo, das Sie anstreben, leicht festlegen, damit Sie lernen, wie es sich anfühlt. Dann können Sie versuchen, dieses Gefühl zu duplizieren, wenn Sie draußen laufen.

Fixieren Sie Ihre Form

Die richtige Laufhaltung ist für die Geschwindigkeit unerlässlich. Ihr Oberkörper sollte groß und entspannt sein, und Ihre Füße sollten den Boden berühren, wobei der Fuß unter der Hüfte und nicht davor landet.

Versuchen Sie es mit Geschwindigkeitstraining

Intervalltraining ist ideal für Workouts, wenn Sie wenig Zeit haben, und es kann die Ausdauer aufbauen, die notwendig ist, um schnellere Meilen zu laufen. Laufen Sie zwei Minuten lang in einem schnellen Tempo und gehen Sie dann eine Minute lang. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Dehnen vor und nach

Tägliches Dehnen, auch an Tagen, an denen Sie nicht laufen, verbessert die Flexibilität, was Ihre Schrittlänge erhöhen und Verletzungen vorbeugen kann.

Muskelmasse aufbauen

Bulking up wird Sie offensichtlich verlangsamen. Im Gegensatz dazu können ein oder zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, die eine schlanke Unterkörper- und Kernkraft aufbauen, Ihre Ausdauer erheblich verbessern. Das Drehen und Gehen an Ihren Cross-Trainingstagen kann Ihren Muskeln auch dabei helfen, sich auf längere, schnellere Läufe vorzubereiten.

Einschlafen

Wenn Sie schläfrig sind, folgt der Rest Ihres Körpers diesem Beispiel. Es ist schwierig, die Energie aufzubringen, die notwendig ist, um schnell zu laufen, wenn Sie wenig Schlaf haben. Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten, so dass Sie mehr Qualität Ruhe in der Nacht zu erhalten, und sicher sein, eine volle Nacht Schlaf vor einem Rennen zu bekommen.

Ein Ziel setzen

Schneller laufen erfordert mentale Ausdauer. Für viele Menschen hilft es sehr, sich ein Ziel zu setzen. Versuchen Sie, Ihr Ziel nicht zu schnell zu weit zu strecken, wenn Sie Verletzungen vermeiden möchten. Wenn Sie derzeit eine 10-minütige Meile laufen, streben Sie bis Ende des Sommers ein Tempo von acht Minuten an. Eine Erhöhung der Geschwindigkeit in kleinen Schritten verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen durch Überbeanspruchung.

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Ändern Sie Ihre Schuhe

Sie sollten alle 300 bis 500 Meilen neue Laufschuhe tragen. Wenn Ihre Turnschuhe älter sind, können sie Sie verlangsamen und Verletzungen verursachen. Ein neues Paar Schuhe kann genau das sein, was Sie brauchen, um schnellere Laufzeiten zu erreichen.

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