13 Schlechteste Lebensmittel für Bluthochdruck

Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Laut der American Heart Association hat fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen tatsächlich Bluthochdruck, weiß es aber nicht, da es meistens nicht viele offensichtliche Symptome gibt. Wenn Sie hohen Blutdruck haben und es unbehandelt bleibt, kann Ihr Kreislaufsystem schwer beschädigt werden und es kann zu anderen ernsten Problemen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren, und das beginnt mit den Lebensmitteln, die Sie essen. Deine beste Wette? Um die schlimmsten Lebensmittel zu vermeiden, die Ihren Blutdruck verschlechtern. Also haben wir eine Liste der 13 schlechtesten Lebensmittel für Bluthochdruck zusammengestellt, damit Sie diese Schuldigen ein für alle Mal aus Ihrer Ernährung streichen können. Tanken Sie stattdessen gesunde Lebensmittel, die helfen, Ihren Blutdruck zu senken! Und während Sie daran arbeiten, ein gesünderes Leben zu verändern, sollten Sie herausfinden, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken.

Es gibt unzählige Beweise dafür, dass eine hohe Natriumaufnahme ist mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck verbunden. Kartoffelchips sind das ultimative (ungesund! ein salziger Snack, und wenn Sie regelmäßig Kartoffelchips essen, werden Sie sich am Ende auf eine Katastrophe einstellen. Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Kartoffelchips und einer Zunahme von Herzerkrankungen.

Das Problem mit dieser version von Hühnernudelsuppe? Es packt auch eine Tonne Natrium. Campbell’s Creamy Chicken Noodle zum Beispiel enthält 790 Milligramm Natrium für eine Portion. Eine ganze Dose – von der wir alle wissen, dass sie in einer Sitzung leicht zu essen ist — enthält 1.720 Milligramm Natrium. Denken Sie daran, die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag, mit der Hoffnung auf eine ideale Grenze von nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag für die meisten Erwachsenen.

Entschuldigung, aber Pizza ist ein anderes Essen, das nicht hilft dein Herz oder dein Blutdruck. Es hat nicht nur Tonnen von Natrium, sondern ist auch reich an gesättigten Fettsäuren. Brauchen Sie mehr Beweise? Schauen Sie sich die gesündesten Pizzen in Amerika an.

Spuds, die zu goldener Perfektion gebraten werden, mögen gut schmecken, aber sie sind schlechte Nachrichten für Ihren Blutdruck. Sie füllten sich mit Fett und Salz, was zu Bauchfett führen kann, und wenn Sie mehr Fett haben, das in Ihrem Mittelteil gespeichert ist, werden auch Ihr Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel hoch sein. Forscher der Harvard Medical School untersuchten sogar mehr als 187.000 Männer und Frauen in drei Studien und stellten fest, dass diejenigen, die vier oder mehr Portionen Pommes Frites pro Woche aßen, ein um 17% höheres Risiko für Bluthochdruck hatten.

Es ist kein Geheimnis, dass Soda niemals ein ideales Getränk ist, aber wenn sie brauchen einen anderen Grund, um zu versuchen, Ihre Coca-Cola-Gewohnheit aufzugeben. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die jeden Tag mehr als ein Soda oder ein anderes zuckergesüßtes Getränk tranken, einen höheren Blutdruck hatten, was sie einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme aussetzte. Es ist nur eine der beängstigenden Nebenwirkungen von zu viel Soda!

Wurstwaren oft mit Natrium beladen und sie enthalten oft das Konservierungsmittel Natriumnitrat. Nitrate sind tatsächlich mit einem potenziellen Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Du wirst diese kräftigen, fleischreichen Sub-Sandwiches überspringen wollen!

in No-Go aus den gleichen Gründen. Es hat auch Tonnen von Natrium, von denen wir wissen, dass sie zu Bluthochdruck beitragen, und es enthält diese lästigen Nitrate.

Wenn Sie sich jeden Abend ein paar Drinks einschenken, um sich zu entspannen, sollten Sie diese Stressabbau-Aktivität überdenken. Die AHA empfiehlt, den Alkoholkonsum zu begrenzen, um Bluthochdruck zu vermeiden, da zu viel Alkohol den Druck erhöhen kann.

Sie könnte nicht einmal realisieren diese über ihre lieblings shop- gekauft Salatdressing, aber es gibt eine gute Chance, dass Sie eine unerwartete Zutat finden: Maissirup mit hohem Fructosegehalt. Wenn Ihre Ernährung mit Zucker, einschließlich HFCS, gefüllt ist, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und Bluthochdruck.

Tatsächlich ergab eine Studie, dass hohe Mengen an Fruktose aus zugesetztem Zucker zu einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck führen können. Wenn Ihr Druck also bereits nicht so niedrig ist, wie Sie es möchten, können Sie sich vorstellen, dass mehr von dem süßen Zeug in Lebensmitteln, von dem Sie nicht einmal wissen, dass es die Dinge für Sie nur verschlimmern wird.

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Die FDA empfiehlt, weniger als 10 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker. Es besteht eine gute Chance, dass viele Menschen jeden Tag mehr konsumieren, und wenn Sie sich zum Frühstück und Nachtisch einem Donut oder einem anderen beliebten Backgut zuwenden, befinden Sie sich in der Gefahrenzone. All dieser zugesetzte Zucker ist nicht gut für die Herzgesundheit und eine Studie ergab, dass ein erhöhter Konsum von zugesetztem Zucker mit nachteiligen kardiovaskulären Gesundheitsfaktoren wie höherem Blutdruck in Verbindung gebracht werden kann.

Wir wissen, dass dies ein Essen ist, von dem Sie gehofft haben, dass es nicht auf dieser Liste steht. Leider ist chinesisches Essen zum Mitnehmen oft mit hohen Mengen an Zucker, Fetten und Salz beladen, was das Risiko für Bluthochdruck erhöhen kann.

Du gehst um die Pausen zu pumpen, bevor Sie den Drive-Thru treffen, wenn Sie bereits hohen Blutdruck haben. Diese Mahlzeiten aus Burgern, Hühnchen-Sandwiches und anderen Kalorienbomben sind mit Fett, gesättigten Fetten und Natrium überladen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand sogar Hinweise darauf, dass Fast-Food-Konsum den Blutdruck direkt erhöht. Diese wöchentlichen Reisen zu McDonald’s müssen also so schnell wie möglich aufhören!

Gefrorene Abendessen und einfach, was großartig für Tage ist, an denen Sie nicht viel Zeit haben, um etwas in der Küche zu zaubern. Leider sind viele dieser Mahlzeiten mit Natrium beladen. Das Salisbury Steak Meal von Bankett zum Beispiel enthält 1.340 Milligramm Natrium und 11 Gramm Zucker. Es ist leicht zu sehen, wie das häufige Essen diesen Druck verschlimmern kann. Bleib weg!