15 Vorteile der Incline VS Decline Bench
aktualisiert am 1. Januar 2019
Was macht ein Decline Bench Press? Was ist der Unterschied zwischen der Incline vs Decline Bank? Diese Fragen stellen sich die Menschen schon so lange, wie es diese Art von Ausrüstung gibt. Die Quintessenz ist: Der Unterschied zwischen der Neigungs- und der Abnahmebank liegt in den Muskelgruppen, auf die sie abzielen. Wenn Sie ein großes, sperriges Oberkörperprofil wünschen, neigen Sie die Pressen. Wenn Sie möchten, dass die scharfe Demarkationslinie Ihre Brustmuskeln den ganzen Tag unterbietet, lehnen Sie dies ab. Wenn Sie ein ausgewogenes Erscheinungsbild wünschen, geht es nicht um Steigung oder Gefälle: Machen Sie beides.
15 Vorteile von Incline VS Decline Bench
Beide Typen, Incline vs Decline Bench, bieten ihre eigenen Vorteile. Wenn Sie ein ausgewogenes Aussehen wünschen, werden Sie nicht eins tun, ohne das andere zu tun, und Sie werden auch einige Hantelbank-Beinübungen mischen. Also hier, in keiner bestimmten Reihenfolge, sind 15 Vorteile, die von Neigungs- und Neigungsbänken geliefert werden.
Vorteile einer Prüfbank
1. Erhöhen Sie die Aktivierung der Brustmuskeln
Quelle: http://www.bodybuilding.com/
Das Drücken auf eine Abwärtsbank als Option von Incline vs decline Bench verlagert die Belastung von der Schulter auf die Brustmuskeln, was ihre Entwicklung fördert und zu einer besseren Definition beiträgt.
Heben Sie mehr Gewicht
Quelle: http://bodybuilding.com/
Das Heben in einem abnehmenden Winkel stimuliert die Muskelfaser stärker als Flachpressen, sodass Sie zusätzliche Masse aufbauen und größere Mengen heben können.
Muscle Beach here we come
Quelle: http://www.t-nation.com/
Das sinkende Bankdrücken aktiviert die unteren Brustmuskeln und hilft dabei, Größe und Definition über die Basis der Brustmasse zu erzeugen.
Stress im unteren Rückenbereich reduzieren
Quelle: http://www.bodybuilding.com/
Wenn Sie den Rücken während eines Standard-Bankdrückens wölben, kann dies zu unglaublichen und unnatürlichen Belastungen des unteren Rückens führen, wenn Sie diese Option für die Schräg- oder Rückbank wählen. Einer der Vorteile einer Rückfallbank ist, dass ein Großteil dieses Stresses gelindert wird.
Schulterschmerzen reduzieren
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Die andere Hälfte der Aktivierung Ihrer Brustmuskeln, wie oben erwähnt, ist die Verringerung der Belastung Ihrer Schultern, die auftritt, sobald diese Option aus dem Neigungs- gegen-Neigungs-Bankkonflikt ausgewählt wurde. Eine Rückwärtsbank entfernt den größten Teil der Schulterbewegung, die auf einer flachen Bank Schmerzen verursacht, und leitet die Kraft auf die Brustmuskeln um, wo sie etwas Gutes bewirken kann.
Vielseitigkeit erhöhen
Quelle: http://www.build-the-body.com
Wenn Sie Ihre Hände nur ein wenig bewegen, verlagern Sie den Fokus auf andere Muskelgruppen und können die Wirkung Ihres Trainings mit minimalem Aufwand erweitern.
Nehmen Sie Ihre Schultern aus dem Mix
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Schulterbeweglichkeit kann gewichtete Dips beeinträchtigen, ist aber kein Problem, wenn Sie von einer abnehmenden Bank arbeiten.
Holen Sie das Beste aus Ihrer Anstrengung heraus
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Es wurde gezeigt, dass die Muskelaktivierung mit dem Rückgang gegenüber dem flachen Bankdrücken signifikant zunimmt. Also, wenn Sie das Beste für Ihre Übung Buck bekommen wollen, kippen Sie die Bank nach unten.
Vorteile von Incline Bench Press
Masse, Masse, Masse
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Wenn Sie sich zwischen Incline und decline bench entscheiden, denken Sie daran, dass die Neigung Ihre oberen Brustmuskeln besser aktiviert. Wenn Sie nach einem klassischen Oberkörper vom Arnie-Typ suchen, sollten Sie die Schrägbank hart treffen und dabei bleiben.
Der andere Weg, um den Rücken zu entlasten
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Wie bei der Abnahme besteht einer der Hauptvorteile der Schrägbank darin, dass sie den unteren Rücken entlastet. die Art, die entsteht, wenn man auf einer ebenen Fläche drückt.
Es ist eine schöne Pause
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Es ist wichtig, während einer Routine nicht mental auszubrennen. Ihr Verstand spielt eine so enorme Rolle für Ihre Fähigkeit, effektiv zu trainieren, dass Sie dies respektieren und ab und zu eine Pause von der Monotonie der flachen Bank einlegen müssen.
Bauen Sie zusätzliche Muskeln auf
Quelle: http://www.bodybuilding.com
Die zusätzliche Muskelmasse, die Sie entweder auf einer Neigungs- oder einer Neigungsbank hinzufügen, kann verwendet werden, wenn Sie die flache Bank erneut treffen.
Entwickeln Sie einen größeren Fokus
Quelle: http://www.menshealth.co.uk
Ein erhöhtes Bewusstsein für bestimmte Muskelgruppen, die am Bankdrücken beteiligt sind, ist ein wichtiger Vorteil der Arbeit an einer Schrägbank. Ein besseres Verständnis Ihres Körpers und seiner Funktionsweise wird Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen.
Ansonsten nicht ausgelastete Muskeln trainieren
Quelle: http://livehealthy.chron.com/
Das Schrägbankdrücken kommt nicht nur den oberen Schlüsselbeinmuskeln zugute, sondern gibt auch den Delts viel Arbeit.
Balance, Balance, Balance
Quelle: http://www.fitnessrepublic.com
Wer will eine bodenlastige Brust? Stellen Sie sicher, dass Sie jede Arbeit, die Sie auf der Neigungsbank ausführen, mit der Arbeit auf der Neigungsbank in Einklang bringen, um eine natürlichere Form Ihres Oberkörpers zu erreichen.
Der richtige Neigungswinkel im Vergleich zum Bankdrücken
Je höher der Neigungswinkel, desto mehr werden Sie Ihre Schultern in den Hebevorgang einbeziehen, was zu Schulterbelastungen / Schmerzen führen kann, wenn Sie es übertreiben. Ebenso die Neigung Bankdrücken vs flach Bankdrücken Sie gehen, je mehr Sie Ihren unteren Rücken engagieren, die in diesem Bereich zu Belastungen führen kann. Zu Beginn empfehlen viele einen mittleren Straßenwinkel von etwa 30 Grad, um die Muskeln auszugleichen, die beim Bankdrücken auf einer abgewinkelten Bank verwendet werden. Sobald Sie sich akklimatisiert haben, können Sie die Dinge je nach Vielseitigkeit Ihrer Ausrüstung um einige Grad variieren.
Mit Ihrem Standard-Bankdrücken-Formular ist es weitgehend dasselbe. Sie müssen Ihre Bank nicht in einen extremen Winkel stellen, um die Vorteile des Bankdrückens zu nutzen. Gemeinsame Einstellungen sind überall von 15 zu 45 Grad mit 45 wobei etwas auf der extremen Seite. Denken Sie daran, je extremer der Winkel ist, desto geschäftiger wird Ihr Gehirn versuchen, alles im Gleichgewicht zu halten. Sie wollen einen ruhigen Geist beim Heben, also bleiben Sie weg von den extremen Winkeln und amüsieren Sie sich.
Schauen Sie sich unseren umfangreichen Leitfaden an, wenn Sie daran interessiert sind, eine Hantelbank für Ihr persönliches Fitnessstudio zu Hause zu bekommen. Wenn Sie mehr über die Unterschiede zwischen Neigungs- und Neigungsbänken oder anderen Arten von Bänken erfahren möchten, können Sie hier mehr über Ab-Sitzbänke erfahren. Alle Informationen in den genannten Artikeln sind aktuell.
