17 Gym Essentials für Anfänger: Was in der Tasche packen

Immer bereit, die Turnhalle zum ersten Mal getroffen?

Herzlichen Glückwunsch! Nur dorthin und in die Tür zu gelangen, ist ein wichtiger Schritt in Richtung Ihrer Körper- und Gesundheitsziele, also sollten Sie wirklich stolz sein.

Aber Sie fragen sich vielleicht als Neuling: Was sind die besten Fitness-Essentials für Anfänger, wenn sie ins Fitnessstudio gehen?

Sie werden eigentlich nicht so viel brauchen, ob Sie es glauben oder nicht. Nicht, wenn Sie zum ersten Mal anfangen.

Hier ist eine kurze Checkliste, die Sie als Leitfaden verwenden können, wenn Sie gerade erst im Fitnessstudio anfangen:

• Was Sie anziehen sollten – Die richtigen Socken, Schuhe, Unterteile und Oberteile, abhängig von Ihrem Training
• Hygieneprodukte – (Wenn Sie sich im Fitnessstudio umziehen und duschen)
• Kopfhörer – Aus offensichtlichen Gründen!
• Jede trainingsspezifische Ausrüstung, die Sie brauchen – wieder offensichtlich.
• Eine gute Sporttasche, um alles dabei zu haben – Muss nicht schick sein, es muss einfach funktionieren!

Aber lassen Sie uns ein wenig tiefer eintauchen, was Sie ins Fitnessstudio bringen sollten, und einige Dinge, die Sie vielleicht irgendwann brauchen, und einige Dinge, die Sie wahrscheinlich überhaupt nicht brauchen werden.

Ihre Sporttasche

Beginnen wir mit der eigentlichen Tasche. Es sei denn, Sie möchten Ihre Fitnessgeräte in einer alten Einkaufstüte oder ähnlichem herumtragen.

Sie werden nichts Besonderes brauchen. Ich benutze nur einen alten Seesack, den ich herumliegen habe, obwohl er anfängt, einige Löcher und Risse zu bilden, und ich werde bald ein Upgrade durchführen.

Wenn Sie auf dem Markt für eine gute Sporttasche sind, empfehle ich verwendet diese einfache und preiswerte Tasche von Everest.

Achten Sie einfach auf diese Dinge, die Sie in einer guten Sporttasche suchen sollten:

• Separate Plätze für frische und verschwitzte Kleidung (falls erforderlich)
• Reißverschlusstaschen für Kopfhörer, Geldbörse usw.
• Platz für Wasserflasche
• Ergonomische Griffe und Riemen

Es ist einfach, sieht gut aus und hat ein belüftetes Fach für Schuhe und andere stinkende unmentionables.

(Und schauen Sie sich meinen Leitfaden zum besten Rucksack für den Übergang vom Fitnessstudio ins Büro an.)

Supplements & Hydration

Sie brauchen nicht viel in Bezug auf Ergänzungen, um ein tolles Training zu bekommen, besonders als Anfänger.

Aber es gibt zwei wichtige Dinge, die ich empfehlen und an die ich Sie erinnern werde:

Ein gutes Preworkout

Preworkouts sind im Grunde Koffeingetränke, die Ihnen Energie (und oft einige andere Leckereien, die bei Leistung und Erholung helfen) für das Fitnessstudio geben.

Sie sind völlig optional, aber einige Studien haben ergeben, dass sie einen kleinen Leistungsschub bewirken — auch wenn es sich nur um ein Placebo handelt.

Außerdem sind sie lecker und geben dir Energie, also ist das immer eine gute Sache.

Ein gutes kostengünstiges Preworkout für Anfänger wäre Cellucor C4, aber mein persönlicher Favorit, der etwas teurer ist, ist Kino Octane).

Wasser!

Dies sind nicht gerade aktuelle Nachrichten, aber während des Trainings hydratisiert zu bleiben, ist der Schlüssel zu Ihrer Sicherheit und kann Ihnen auch helfen, bessere Leistungen zu erbringen.

Normalerweise hebe ich im Fitnessstudio Gewichte und nehme Wasser aus dem Brunnen, während ich mich ausruhte, aber wenn du für eine Weile an einem Cardio-Gerät festklebst, solltest du vielleicht in eine gute Wasserflasche investieren.

Holen Sie sich eine Aluminium- oder Edelstahlflasche wie die obige. Sie bleiben für immer kalt und sind leicht zu reinigen.

(Übrigens sind Proteinshakes eine großartige Möglichkeit, mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber ich schließe sie hier aus zwei Gründen nicht ein. Erstens sind sie in keiner Weise notwendig. Zweitens müssen Sie wirklich nicht zu den Menschen gehören, die während des Trainings Protein konsumieren – das anabole Fenster ist nicht so klein!)

Kleidung & Was zu tragen (Wichtig!)

OK, lass uns über Fitness-Outfit reden.

Schuhe

Dies ist wahrscheinlich die größte Entscheidung, die Sie treffen müssen. Welche Art von Schuhen sollten Sie im Fitnessstudio tragen?

Der Rest deines Outfits ist nicht so wichtig. Sie können in der Regel mit jeder Art von Tank-Top und Yoga-Hosen oder relativ taillierten Shorts oder Hosen für Jungs wegkommen, egal welches Training Sie tun.

Aber die Schuhe, die Sie tragen, haben einen großen Einfluss auf Ihre Leistung und Ihren Komfort und variieren stark für verschiedene Übungsstile.

Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie im Fitnessstudio tun werden, oder wenn Sie von allem ein bisschen machen möchten, können Sie mit einem guten Paar Cross-Trainern oder CrossFit-Schuhen nichts falsch machen.

Schauen Sie sich die Reebok Nano Cross Trainer Schuhe (für Männer und Frauen auf Amazon). Sie sind gut für etwas Heben, etwas Laufen und etwas sportliche Arbeit. Einfach ein toller Allround-Schuh.

Wenn Sie sich auf Laufen, Gewichtheben oder andere Arten von Arbeit spezialisiert haben, sollten Sie Schuhe kaufen, die dafür gedacht sind.

(Vielleicht gefallen Ihnen auch meine Anleitungen zu:

• Welche Arten von Schuhen für den Ellipsentrainer?
• Welche Art von Schuhen für ein Rudergerät?
• Welche Art von Schuhen für ein stationäres Fahrrad?)

Hosen, Shorts & Unterteile

Dies hängt stark von der Art des Trainings ab, das Sie durchführen, aber es ist viel weniger kompliziert als die Auswahl von Schuhen.

Solange Ihre Hosen oder Shorts bequem und angemessen ausgestattet sind, sollten Sie in Ordnung sein.

Frauen können in den meisten Fällen mit einfachen Yogahosen oder Sporthosen nichts falsch machen, während Männer normalerweise mit einfachen Sporthosen oder Jogger-Sweats davonkommen.

(Schauen Sie sich meine separate Anleitung zu den besten Hosen für Gewichtheben an.)

Hemden & Tops

Auch das ist nicht allzu kompliziert.

Wählen Sie einfach etwas Bequemes und Atmungsaktives. Wenn Sie Yoga oder irgendeine Art von Training mit Inversionen machen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Oberteil mit einem Gummiband nehmen, das nicht zu stark reitet oder fällt.

Sie können auch einen Reißverschluss-Warp-Up, Trainingsanzug oder Hoodie ins Fitnessstudio bringen, wenn es kalt ist.Normalerweise mache ich meine Aufwärmübungen und manchmal meine erste Übung in langen Ärmeln im Winter, bis meine Muskeln gut und warm sind.

(Ich spreche von so etwas wie diesem Half-Zip-Laufoberteil von Nike bei Amazon. Diese sind erstaunlich praktisch für das Training bei kaltem Wetter – schieben Sie es einfach ab, wenn Sie aufgewärmt und bereit sind zu gehen.)

Socken

Das ist nicht so wichtig. Schnappen Sie sich einfach eine Packung Allzweck-Sportsocken und schon kann es losgehen.

(Um Gottes willen, trage keine Baumwollsocken im Fitnessstudio.)

Sie könnten spezielle Kreuzheben Socken betrachten, wenn Sie das Kreuzheben trainieren, aber als Anfänger, das ist wahrscheinlich auf der Straße für Sie.

Unterwäsche

Auch hier ist alles, was speziell für Leichtathletik entwickelt wurde, gut.

Normale Baumwollunterwäsche wird hier dein Feind sein. Es ist einfach nicht für die Bewegung und das Schwitzen gedacht, die Sie tun werden!

Für Frauen können athletische Riemen eine gute Option sein, um unter enge Hosen zu gehen. Aber Sie werden sich wahrscheinlich in etwas mit besserer Abdeckung wohler fühlen.

Mein bester Tipp für Sportkleidung: Haben Sie keine Angst, in diese zu investieren. Wenn du gut aussiehst, fühlst du dich gut und du wirst motivierter sein zu trainieren! Außerdem möchten Sie kein Geld verschwenden, indem Sie nicht die gesamte Ausrüstung verwenden, die Sie gekauft haben. Holen Sie sich ein paar nette Sachen!

Hygiene (unerlässlich!)

Ob Sie Hygiene- und Toilettenartikel ins Fitnessstudio bringen, hängt ganz von Ihrem Trainingsstil und Ihrem Zeitplan ab.

Normalerweise gehe ich nach dem Fitnessstudio einfach nach Hause, um zu duschen und mich anzuziehen. Aber wenn Sie direkt zur Arbeit oder direkt zu einem geselligen Beisammensein gehen, Vielleicht möchten Sie alles mitbringen, was Sie zum Aufräumen benötigen:

Deodorant / Shampoo / Conditioner / Körperwäsche / Andere Toilettenartikel

Ich werde diese einfach alle zusammenfassen. Bringen Sie alles mit, was Sie brauchen, um unter der Dusche sauber zu werden!

Nur ein Ratschlag: Verwenden Sie einen Kulturbeutel oder ähnliches, um Ihre Kleidung und Habseligkeiten vor einer undichten Shampooflasche zu schützen.

Sie können einen kleinen Organizer mit Reißverschluss wie diesen bei Amazon ausprobieren.

Duschschuhe oder Flip Flops

Sie haben vielleicht gehört, dass Fitnessstudios und Umkleideräume Brutstätten für Bakterien sind.

Barfuß herumlaufen ist ein guter Weg, um einen bösen Fall von Fußpilz oder schlimmer zu bekommen.Bringen Sie billige Flip-Flops, Wasserschuhe oder Duschschuhe mit, um sich in der Umkleidekabine zu schützen.

Handtuch

Einige Fitnessstudios bieten Handtücher an, viele jedoch nicht.

Bringen Sie besser Ihre eigenen mit, damit Sie nicht unvorbereitet erwischt werden!

Ausrüstung

Wenn du dein Outfit, deine Duschsachen und deine Tasche bereit hast, sollte es nicht viel mehr geben, was du brauchst.

Außer…

Kopfhörer (unverzichtbar!)

Wenn Sie kein kompletter Barbar sind, möchten Sie wahrscheinlich während des Trainings mit Musik oder einem Podcast in der Zone sein (anstatt allen anderen um Sie herum zu grunzen).

Ich bin besessen von meinen Apple AirPods (Amazon Link).

Sie haben das Spiel für mich im Fitnessstudio komplett verändert. Sie werden vergessen, dass sie sogar in Ihren Ohren sind und die Klangqualität ist fantastisch.

Trainingsspezifische Ausrüstung

Es ist SO wichtig, mit einem Plan für das, was Sie erreichen möchten, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie sollten im Voraus wissen, welche Art von Training Sie durchführen und was Sie möglicherweise benötigen.

Zum Beispiel bringe ich einen gewichteten Tauchgürtel für Dips und Klimmzüge und manchmal einige Bruchplatten (1,25-Pfund-Platten) für Microloading-Hanteln mit.

Je nach Training benötigen Sie möglicherweise Spannbänder, eine Yogamatte, Knöchelgewichte, eine Gewichtsweste oder eine beliebige Anzahl anderer Geräte.

Was Sie definitiv nicht brauchen (Unwesentliches!)

Es gibt ein paar Dinge, die Sie vielleicht neugierig auf Ihre Sporttasche machen, aber ich würde sie nicht empfehlen.

Handschuhe

Wenn Sie vorhaben, Gewichte zu heben, denken Sie vielleicht, dass Sie ein Paar Gewichtheberhandschuhe benötigen.

Wahrscheinlich nicht.

Sie schützen Ihre Hände nicht so gut vor Schwielen, wie Sie denken, und sie können Ihren Griff bei bestimmten Übungen tatsächlich verschlechtern. Außerdem können sie die Positionierung der Gewichte in Ihrer Hand und Ihren Bewegungsumfang beeinflussen.

Lernen Sie, ohne Handschuhe zu heben, und experimentieren Sie dann auf der ganzen Linie damit, wenn Sie müssen.

During-workout drinks

Du brauchst während des Trainings kein Protein oder Kohlenhydrate für „Treibstoff.“

Alles, was Sie brauchen, ist Flüssigkeitszufuhr.

Die Ausnahme könnte sein, wenn Sie fasten und BCAAs trinken möchten, aber das ist eine andere fortgeschrittenere Taktik und selbst dann nicht notwendig.

Desinfektionstücher

Sie sollten Ihre Ausrüstung abwischen, nachdem Sie fertig sind, aber Sie müssen keine eigenen Tücher mitbringen!

Es ist erstaunlich, wie oft ich das auf Gym Essentials Listen sehe.

Jedes Fitnessstudio, das sein Salz wert ist, verfügt über Wischstationen auf dem ganzen Boden, die Sie nach dem Schwitzen verwenden können.

Was Sie vielleicht irgendwann brauchen, aber nicht jetzt

Wenn Sie Ihren Trainingsfortschritt und Ihre Reise weiter vorantreiben, sollten Sie diese Dinge in Betracht ziehen.

Gewichthebergürtel und / oder Handgelenkgurte

Zum Heben benötigen Sie keinen Gürtel oder Riemen, bis Sie WIRKLICH stark werden und anfangen, ein ernstes Gewicht zu bewegen.

Es ist besser zu lernen, wie man „roh“ hebt und dann nur zusätzliche Werkzeuge wie diese integriert, wenn man Probleme hat, ohne sie weiterzukommen.

(Zum Beispiel könnte Ihr Griff ein begrenzender Faktor in Ihrem Kreuzheben werden, so dass Riemen Ihnen helfen können, eine neue PR zu knacken.)

Andere Ergänzungen

Ich spreche hier hauptsächlich von Kreatin, einem Präparat, das Ihren Muskeln hilft, zu wachsen und sich zu erholen, während Sie Ihre Kraftleistung im Fitnessstudio verbessern.

Aber es gibt auch BCAAs und andere interessante Ergänzungen, mit denen Sie für die Leistung im Fitnessstudio experimentieren können.

Am Anfang brauchst du keinen von ihnen, um loszulegen und erstaunliche Fortschritte zu machen. Auf der Straße können Sie sie definitiv ausprobieren.

Einwickeln

Ihre Sporttasche muss als Anfänger nicht kompliziert sein.

Ihre Aufgabe ist es, etwas zum Anziehen auszuwählen, Ihre Kopfhörer zu schnappen, Ihre Toilettenartikel in eine Tasche zu werfen (wenn Sie dort duschen) und Ihren Hintern in Bewegung zu bringen.

Später, wenn Sie fortgeschrittener werden und mit Dingen experimentieren, können Sie neue Ausrüstung und Ausrüstung ausprobieren.

Idealerweise machst du es dir so einfach wie möglich, ins Fitnessstudio zu gehen, damit du anfangen kannst, die Gewohnheit für das Leben aufzubauen.

Ich hoffe, das hat allen geholfen!

Und wenn Sie neu im Training sind, verpassen Sie nicht meinen Leitfaden für Ihren ersten Tag im Fitnessstudio, bevor Sie gehen!