18 Kommunikationstipps für Paare | HealthyPsych.com
Beziehungen – ob mit Frauen, Ehemännern, Freundinnen, Freunden oder auch nur Freunden – beinhalten einige der größten Herausforderungen des Lebens. Während es mehrere Faktoren gibt, die zum Erfolg einer Ehe oder einer langfristigen Partnerschaft beitragen, können Kommunikationsfähigkeiten – oder deren Fehlen – die Aussichten entweder verbessern oder behindern.
Sind Sie daran interessiert, die Art und Weise zu verbessern, wie Sie mit Ihrem Lebensgefährten kommunizieren?
Im Folgenden finden Sie einige recherchierte und praktische Tipps, die eine gesunde Kommunikation fördern. Es werden Handlungsempfehlungen für Alltagssituationen sowie konkrete Strategien zum Umgang mit Argumenten diskutiert.
Viele dieser Informationen basieren auf der Arbeit eines der führenden Ehetherapeuten und Forscher, John Gottman, PhD., wer hat Hunderte von Paaren im Laufe von zwanzig Jahren studiert.
Allgemeine Kommunikationstipps
1.) Aktives Zuhören / Feedback verwenden:
Manchmal, wenn wir unserem Lebensgefährten (oder irgendjemandem) zuhören, sind wir nicht vollständig präsent. Wir können durch etwas anderes abgelenkt werden, das in unserem Leben vor sich geht, oder fühlen uns übermäßig reaktiv auf starke Emotionen, die sie zeigen. In ungezwungenen Gesprächen (und besonders während hitziger Gespräche) ist es üblich, dass sich Menschen in einer Dynamik befinden, in der sie ungeduldig darauf warten, mit einem Gedanken (defensive Aussage, Widerlegung usw.) einzustimmen.), während der andere spricht, anstatt einfach alles aufzunehmen und danach zu antworten. Dementsprechend schenken wir dem, was der andere sagt, nicht die volle Aufmerksamkeit.
„Aktives Zuhören“ hingegen beinhaltet eine konzertierte Anstrengung, um langsamer zu werden und mit offenem Herzen und Verstand zuzuhören. Das ist natürlich leichter gesagt als getan! Aber Absicht ist der Schlüssel, also musst du dort anfangen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht über die Bandbreite verfügen, um tief und offen zuzuhören, möchten Sie möglicherweise das Gespräch, den Streit usw. beenden. zu einer anderen Zeit (wieder leichter gesagt als getan).
Sie können aktives Zuhören noch einen Schritt weiter bringen, indem Sie Feedback geben. Der klassische Weg, dies zu tun, besteht darin, das, was Sie von der anderen Person gehört haben, neu zu formulieren, um Ihr Verständnis zu demonstrieren. Wir alle wissen, wie gut es sich anfühlt, gehört zu werden. Gesehen und gehört zu werden ist therapeutisch und kann die Dynamik nicht drastisch positiv verändern. Sie müssen nicht unbedingt dem zustimmen, was gesagt wird, aber Sie möchten zeigen, dass Sie die Perspektive des anderen nach besten Kräften einnehmen. Es ist in Ordnung, damit völlig transparent zu sein. Zum Beispiel können Sie sagen: „Es hört sich so an, als wären Sie verärgert über mich, weil ich vergessen habe, mich um _______ zu kümmern, oder weil ich das benutze tone…am Ich verstehe dich richtig?“Aktives Zuhören ist, wie so viele Aspekte der Kommunikation, eine Fähigkeit und erfordert daher Übung. Wenn wir es mehr tun, werden wir besser und es wird einfacher.
2.) Kritik bearbeiten:
Bemühen Sie sich bei der Kommunikation mit Ihrem Partner, persönliche Kritik zu vermeiden. Dazu gehört der Verzicht auf Niederlagen, Beleidigungen und negative Körpersprache, wie Augenrollen. Wie wir alle wissen, führt Kritik unter anderem dazu, dass sich Menschen defensiv fühlen; Dies hemmt den Hörprozess erheblich und kann zu einer weiteren Eskalation von Wut und verletzten Gefühlen führen.
3.) Sei sanft:
Wenn dich etwas stört, bringe es sanft und ohne Schuld zur Sprache. Achten Sie auf den Ton, der bei der Kommunikation von Problemen verwendet wird. Ein gegenseitig respektvoller Ton, der weder passiv noch aggressiv ist, trägt wesentlich dazu bei, einen produktiven Dialog zu beginnen.
4.) Zuerst verstehen vs. verstanden werden:
Dies ist einer meiner Lieblingsansätze und sollte wirklich als Mantra in allen Diskussionen verwendet werden, ob mit Ehepartnern, anderen Familienmitgliedern oder Freunden. In Konflikten besteht unser Standard als Menschen oft darin, uns auf unseren Wunsch zu konzentrieren, verstanden zu werden. Wie oft hast du gehört: „Du verstehst einfach nicht, was ich sage!“ Natürlich beinhalten gesunde Beziehungen, sich gegenseitig zu verstehen, aber anstatt Ihren eigenen Wunsch zu betonen, gehört zu werden, versuchen Sie, Ihren Fokus darauf zu richten, den anderen zu verstehen. Dies kann die relationale Dynamik wirklich verändern und den Weg für eine offenere und frischere Kommunikation ebnen.
5.) Stellen Sie offene Fragen:
Hmm, haben Sie bemerkt, dass diese rhetorischen Fragen wie „Hören Sie jemals auf zu reden und zuzuhören?“ oder „Ich frage mich, ob du jemals den Müll rausbringst, ohne dass ich danach frage?“ scheinen Sie keinen gesunden Dialog zu initiieren? Sicher, Sie können sich im Moment gut fühlen, wenn Sie etwas aufgestaute Frustration oder Wut loslassen. Aber auf lange Sicht trägt es nicht zu Lösungen bei.
Stellen Sie stattdessen offene Fragen, wenn Sie Bedenken haben. Zum Beispiel können Sie zu Ihrem Ehepartner sagen: „Ich könnte mehr Hilfe beim Herausnehmen des Mülls gebrauchen; Haben Sie Ideen, wie wir dies erreichen können?“
6.) Bleib ruhig:
Versuche die Diskussionen so ruhig wie möglich zu halten. Wenn die Dinge eskalieren, Machen Sie eine Pause und besuchen Sie sie erneut, wenn Sie sich weniger emotional aufgeladen fühlen. Achte auf dein Selbstgespräch; Sagst du Dinge zu dir selbst, die dich relativ ruhig halten, oder schürst du die Flammen emotionaler Not?
7.) Verwenden Sie „Ich“ -Aussagen:
Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu besitzen, indem Sie „Ich“ -Aussagen verwenden, wenn Sie kommunizieren (z., Ich fühle, ich brauche, ich will). Denken Sie an die „XYZ“ -Technik: „Ich fühle X, wenn Sie Y in Situation Z tun.“ Zum Beispiel: „Ich bin frustriert, wenn Sie den Müll dienstags nicht herausnehmen, an dem Tag, an dem Sie zugestimmt haben.“
8.) Selbstberuhigend:
Finden Sie Wege, sich zu beruhigen, wenn Sie verärgert sind. Nehmen Sie sich zum Beispiel eine „Auszeit“, indem Sie spazieren gehen oder sich etwas Zeit nehmen, um Atemübungen zu machen. Dies bezieht sich auf # 5 – Halten Sie Ihre Emotionen in Schach. Gespräche werden viel produktiver, wenn die Emotionen ausgeglichener sind.
9.) Den Einfluss des Anderen akzeptieren:Versuchen Sie, sich in die Lage Ihres Ehepartners zu versetzen und bereit zu sein, mit ihrer Perspektive und ihren Vorschlägen zu gehen. Dr. John Gottmans Forschung zeigt, dass „eine Ehe in dem Maße erfolgreich ist, in dem der Ehemann den Einfluss seiner Frau akzeptieren kann.“ Denken Sie dementsprechend an die Geschlechterdynamik in Ihrer Beziehung, die die Fähigkeit, sich gegenseitig zu beeinflussen, fördern oder hemmen kann.
10. In jeder guten Beziehung wird jede Person das Gefühl haben, dass sie geschätzt und respektiert wird, wer sie ist. Bei der Kommunikation kann es hilfreich sein, herauszufinden, was Sie an dem anderen schätzen, und diese Dinge anzugeben. Gottmans Forschung zeigt, dass diejenigen in erfolgreichen Beziehungen machen 5 mal so viele positive Aussagen wie negative, wenn Probleme diskutiert werden.Das Teilen von Wertschätzung trägt zu einer Vielzahl positiver Gefühle bei und die Menschen denken und kommunizieren einfach besser, wenn sie sich gut fühlen.
Strategien zum Beenden von Argumenten
Die Forschung von Dr. John Gottman zeigt, dass der Erfolg von Beziehungen nicht davon abhängt, ob Paare streiten oder nicht. So argumentieren sie. Konflikte sind in jeder intimen Beziehung unvermeidlich und können zum Wachstum beitragen, wenn sie mit Blick auf eine Lösung gehandhabt werden, anstatt die Spannung zu erhöhen.
Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für den produktiven Umgang mit Argumenten. Wie bei jeder Art von Strategie ist es wichtig, darauf zu achten, eine für die jeweilige Situation geeignete auszuwählen, was manchmal leichter gesagt als getan ist.
1.) Validieren und entschuldigen:
Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie seinen Standpunkt verstehen, indem Sie ihn validieren. Es mag offensichtlich klingen, aber vergessen Sie nicht, die Verantwortung für das, was Sie getan haben, zu übernehmen und sich gegebenenfalls zu entschuldigen.
2.) Ändern Sie das Gesprächsthema auf sanfte, einfühlsame Weise:
Wenn Sie sich in einem Streit befinden, der nirgendwo hinführt, verschieben Sie den Fokus des Gesprächs. Es ist wichtig, dies auf sanfte und gewissenhafte Weise zu tun, damit sich die andere Person nicht missachtet fühlt. Mit einigen Argumenten wird dieser Ansatz gut funktionieren. Bei hoch aufgeladenen Themen kann es jedoch erforderlich sein, eine Nachverfolgungszeit einzuplanen, um zu überprüfen, was für beide Mitglieder wichtig ist.
3.) Verwenden Sie Humor:
Levity kann einen langen Weg gehen, wenn zur richtigen Zeit verwendet. Wenn Sie in einem Kreislauf der Negativität stecken bleiben, versuchen Sie, die Dinge mit Humor oder albernem Verhalten aufzuhellen. Dies kann manchmal ein Paar aus einer Wut-Trance reißen. Wie bei anderen Strategien ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie und wann Humor verwendet werden soll, damit Ihr Lebensgefährte nicht das Gefühl hat, dass seine Bedenken trivialisiert werden.
4.) Gib dem anderen nach:
Lass deinen Eigensinn los, recht zu haben, indem du den Wert der Perspektive deines Partners erkennst. Es ist in Ordnung, manchmal nachzugeben, solange Sie dies nicht immer tun müssen, um einen Streit zu beenden. Alternativ können Sie auch „Zustimmen, nicht zuzustimmen“ und von dort aus fortfahren.
5.) Physischen Kontakt herstellen:
Wenn Partner in einen Streit verwickelt sind, fühlen sie sich normalerweise ziemlich getrennt voneinander, was den Zyklus der Negativität verstärken kann. Erreichen Sie Ihren Lebensgefährten mit respektvollen körperlichen Gesten, wie ihre Hand halten oder einen Arm um ihre Schulter legen. Dies kann die Beziehungsdynamik schnell in eine liebevollere und weniger kontradiktorische ändern, indem das Gefühl der Verbindung und Sicherheit erhöht wird. Da Berührungen auch Grenzverletzungen auslösen können, kann es eine gute Idee sein, zu fragen, bevor Sie diesen Schritt ausführen.
6.) Machen Sie eine Pause und nähern Sie sich später erneut:
Dies ist wie ein harter Neustart Ihres Computers. Lassen Sie die Dinge für eine Weile herunterfahren und später neu starten. Dies kann den Weg für eine neue Perspektive ebnen, die bei unproduktiven, sich wiederholenden Argumenten fehlt.
7.) Erkennt Gemeinsamkeiten zwischen euch beiden an:
Wenn Menschen streiten, neigen sie dazu, sich auf ihren Standpunkt zu konzentrieren und polarisierter zu werden, wenn die Dinge eskalieren. Aber in den meisten Argumenten gibt es Gemeinsamkeiten, die beide Parteien teilen. Finden Sie dieses mittlere Gebiet und sprechen Sie explizit darüber.
8.) Stellen Sie einen Timer ein:
Wenn Sie in einem Streit stecken bleiben und jede Person über die andere spricht und nicht sehr gut zuhört, stimmen Sie zu, einen Timer zu setzen. Geben Sie beispielsweise einer Person 5 Minuten Zeit, um alles zu sagen, was ihnen in den Sinn kommt, während die andere Person nur zuhört, ohne Unterbrechung. Wenn ihre Zeit verstrichen ist, wechseln Sie zur anderen Person, indem Sie ihnen 5 Minuten Ihrer ungeteilten Aufmerksamkeit schenken. Oft wollen sich die Menschen nur gehört und verstanden fühlen. Durch die Vereinbarung, einen Timer einzustellen, kann jede Partei ihre Bedenken äußern und ein Gefühl der Kontrolle über den Prozess spüren, was dazu neigt, geladene Emotionen zu verringern.
Tipps für die Kommunikation von Paaren Fazit:
Versuchen Sie im Allgemeinen, bei der Kommunikation mit Ihrem Lebensgefährten sowohl zuzuhören als auch nicht defensiv zu sprechen. Denken Sie daran, dass Wut als sekundäre Emotion angesehen wird; es wird normalerweise durch die primären Emotionen im Zusammenhang mit Trauer (ein Gefühl von Verlust / Traurigkeit) und / oder Angst angeheizt. Gewährt, Wut kann gerechtfertigt sein, Aber wenn Sie oder Ihr Ehepartner sich so fühlen, Es kann hilfreich sein, die breitere emotionale Landschaft zu betrachten. Indem man die zugrunde liegende Angst oder das Gefühl des Verlustes anspricht, kann Wut stark vermindert werden.
Wie bei allen gewünschten Verhaltensänderungen ist Übung der Schlüssel. Probieren Sie diese Strategien aus, sehen Sie, was funktioniert, und geben Sie sich die Erlaubnis, Fehler zu machen. Etwas Neues auszuprobieren erfordert Anstrengung, aber je mehr Sie üben, desto „automatischer“ und zweitrangiger werden diese Ansätze.