20 Lebensmittel mehr Energie als eine Tasse Kaffee

Bis vor kurzem würde ich aufwachen, meinen Mr. Coffee einstellen, mich auf die Arbeit vorbereiten und meinen Kaffee in meine To-Go-Thermoskanne gießen. Ich fuhr dann fort, lauwarmen dunklen Braten für den Rest des Tages zu schlürfen — buchstäblich. Zu sagen, dass ich süchtig war, ist eine Untertreibung. Aber wer will schon Sklave einer Bohne sein, die Wasser eine schlammige braune Farbe verleiht? Nicht ich. Deshalb machte ich mich daran, Lebensmittel zu entdecken, die mir einen stetigen Energiestrom geben könnten, den ich brauchte, um mich durch anstrengende Tage zu bringen, ohne mein System zu belasten.

„Zu einem bestimmten Zeitpunkt kann eine übermäßige Koffeinaufnahme ein Stressfaktor für den Körper sein, der zu einem Anstieg von Hormonen wie Cortisol führt“, erklärt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autorin von Belly Fat Diet For Dummies. „Diese Hormone können Müdigkeit auslösen, anstatt die Energie zu steigern. Darüber hinaus sind viele Kaffeegetränke vollgepackt mit zugesetztem Zucker, der dazu führt, dass der Blutzucker ansteigt und abstürzt und Energie verbraucht.“ Huch!Jedes der Lebensmittel auf dieser Liste hat entweder von Natur aus Koffein oder ist reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen und B12. Obwohl wir auf keinen Fall wirklich messen können, ob sie „besser“ als Kaffee sind, helfen sie mir auf jeden Fall, mich jetzt, da ich Java-frei bin, mit Energie zu versorgen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind, damit auch Sie Ihre Kaffeesucht überwinden können. Oder zumindest weniger abhängig von dem Zeug sein. Und für mehr gesunde Ernährungstipps, achten Sie darauf, zu überprüfen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken.

Ihr niedriger glykämischer Index (das Maß dafür, wie schnell Ihr Körper Kohlenhydrate aufnimmt und in Energie umwandelt) macht eine Schüssel Hafer zu einer guten Wahl anstelle dieser morgendlichen Tasse Joe. Die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken geben Ihnen langsam brennenden Kraftstoff, um Sie bis in den späten Morgen mit Energie zu versorgen. Bonus: Hafer steigert die Produktion von Serotonin, um Stress zu bekämpfen und die Lern- und Gedächtnisfunktion zu verbessern, was sie zu einer perfekten Option vor dem morgendlichen Meeting oder der Prüfung macht. Achten Sie nur darauf, sich von aromatisierten Instant-Paketen fernzuhalten, die voller Zuckerzusatz sind, und probieren Sie eines unserer Rezepte in unserer Liste von 50 gesunden Overnight Oats-Rezepten zur Gewichtsreduktion.

Wir ermutigen nicht zu einem morgendlichen Mojito (obwohl es ist sicherlich 5 p.m. irgendwo), aber aufwachen zu einer Tasse Pfefferminztee (versuchen Sie Choice Organic Peppermint Tea, $ 3.69 bei Vitacost.com ) oder ein Stück Pfefferminzgummi zu kauen, könnte eine gute Idee sein – besonders wenn Sie einen Energieschub benötigen. Forscher sagen, dass der Duft von Pfefferminze die Wachsamkeit erhöht und die Müdigkeit verringert. Sniffing Minze hilft auch Gewichtsverlust! Eine im Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die alle zwei Stunden Pfefferminze schnüffelten, durchschnittlich 5 Pfund pro Monat verloren. Das ist nur einer der vielen Gründe, warum wir das Gebräu als einen unserer besten Tees zur Gewichtsreduktion bezeichnet haben.

„Sesamsamen sind reich an Magnesium, einem Nährstoff, der hilft, Zucker in Energie umzuwandeln „, sagt Palinski-Wade. „Die Ballaststoffe und der gesunde Fettgehalt helfen, den Blutzuckerspiegel für nachhaltige Energie während des Tages zu stabilisieren. Versuchen Sie, sie auf einen Mittagssalat oder in eine Pfanne zu streuen, um Geschmack und Knusprigkeit zu steigern.“

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Auf der Suche nach einem morgendlichen Schub? Atme den Duft von Zimt ein. Es hat sich gezeigt, dass der Geruch dieses Grundnahrungsmittels die Müdigkeit verringert. Streuen Sie etwas in Ihre Morgenhafer für etwas zusätzlichen Morgen Pep oder atmen Sie es ein, indem Sie einen Schuss zu einer Tasse heißen Tee hinzufügen.

Manchmal ist es am besten, zu den Grundlagen zurückzukehren. Wenn Sie sich müde fühlen, überprüfen Sie Ihre Wasseraufnahme. Dehydration ist eine der Hauptursachen für glanzlose Energie. Wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat, um normale, alltägliche Funktionen auszuführen, wird es schwierig, die Homöostase aufrechtzuerhalten — was zu dem allzu häufigen Gehirnnebel führt. Trinken Sie H2O oder rühren Sie fruchtiges Detox-Wasser auf, um Ihrem Schritt zusätzlichen Schwung zu verleihen.

„Dunkle Schokolade ist reich an Theobromin, ein natürliches Stimulans ähnlich wie Koffein. Dunkle Schokolade kann auch die Serotoninproduktion anregen und die Stimmung heben, was einen zusätzlichen Energieschub bewirken kann „, erklärt Palinski-Wade. „Genießen Sie eine Unze als Snack zusammen mit einem Stück Obst oder mischen Sie einen Esslöffel dunkle Schokoladenstückchen mit einer Schüssel Popcorn für einen süßen, energiegeladenen Genuss.“ Wir mögen Alter Eco Deep Dark Blackout, das reich an Antioxidantien und zuckerarm ist.

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Datteln in einigen gesundheit-Lebensmittel-Rezepte. Es gibt einen Grund, warum sie einen großartigen Ersatz darstellen. Die Frucht hat einen natürlich hohen Zuckergehalt – 4,5 Gramm pro Medjool-Dattel. Da es natürlich ist und von Ballaststoffen begleitet wird, werden Sie keinen plötzlichen Anstieg oder nachfolgenden Absturz des Glukosespiegels spüren. Kombinieren Sie zwei der leckersten Lebensmittel, die Ihnen Energie geben, und verteilen Sie ein oder zwei Datteln mit natürlicher Nussbutter, um einen sättigenden Nachmittagssnack zu erhalten. Oder probieren Sie unser Date Squares Rezept!

„Bohnen sind reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Eiweiß Dies fördert einen langsamen, stetigen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels und hilft, das Energieniveau zu stabilisieren „, erklärt Palinski-Wade. „Darüber hinaus kann der B-Vitamin- und Eisengehalt für einen zusätzlichen Energieschub sorgen. Genießen Sie einen Drei-Bohnen-Salat als einfache Energie steigernde Mahlzeit oder geröstete Kichererbsen als Snack.“ Wir mögen die guten Bohnen-Kichererbsen-Snacks.

Sicher, diese süße Sommerfrucht ist in erster Linie Wasser, aber das bedeutet nicht, dass es nicht als eines unserer besten Lebensmittel gilt, die Ihnen Energie geben. Ob Sie es glauben oder nicht, Wassermelone kann Ihnen tatsächlich helfen, mit großen Augen und buschigen Schwänzen zu bleiben. Mit 6 Prozent Ihres täglichen Wertes von B6 pro Tag und Mineralien wie Magnesium und Kalium hat es natürlich Energie steigernde Eigenschaften.

Wenn Sie für einen stetigen Energiefluss während des Tages könnte das Hinzufügen einiger Chiasamen zu Ihrem Smoothie helfen. Das Verhältnis von Protein, Fett und Ballaststoffen macht es zur perfekten Kombination für eine stabile Energiefreisetzung. Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning ergab, dass der Verzehr von Chiasamen die Trainingsleistung für 90-minütige Workouts auf ähnliche Weise wie Gatorade verbessert — jedoch ohne Zuckerzusatz. Cha-ching! Erwägen Sie, einige Chiasamen in Ihren Joghurt zu streuen oder Chia-Pudding über Nacht zuzubereiten.

Es gibt einen Grund, warum deine Mutter dir gesagt hat, du sollst deinen Brokkoli essen. Brokkoli enthält neben Vitamin C und Antioxidantien auch Chrom, ein Mineral, das zur Regulierung des Blutzuckers beiträgt. Um sicherzustellen, dass die Röschen mit dem Rest unserer Lebensmittel, die Ihnen Energie geben, Schritt halten, dämpfen Sie Ihre Grüns, anstatt sie zu rösten, da das Verbrennen des Gemüses seine Energie steigernden Vorteile beeinträchtigen kann.

Wer liebt nicht eine perfekt reife Avocado? Egal, ob Sie es auf Toast verteilen oder zu Ihrem Frühstücksomelett hinzufügen, es ist köstlich. Noch bessere Nachrichten: Es ist ein großer Energie-Booster. Avocados sind eine Quelle für gesunde einfach ungesättigte Fette, die der Körper für Energie verwenden kann, und Vitamin B, das auf natürliche Weise das Energieniveau erhöht.

„Sardinen sind eine der reichsten Quellen für Vitamin B12, ein Nährstoff, der wichtig ist, um Nahrung in Energie umzuwandeln“, Palinski- Sagt Wade. „Darüber hinaus kann der Proteingehalt helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, während die Omega-3-Fettsäuren helfen können, ermüdungsinduzierende Entzündungen zu reduzieren. Versuchen Sie, diese über einem Salat zu genießen oder alleine als Snack zu essen.“

‚Kraut ist weit mehr als ein -hund Topping. Das fermentierte Kohlprodukt enthält Probiotika, die bei der Darmgesundheit und einer verbesserten Verdauung helfen. Und das richtige Gleichgewicht der Darmflora kann helfen, niedrige Energie- und Schlafprobleme zu bekämpfen.

Wenn Sie Ihre Energie steigern möchten, fügen Sie Ihrem Leben etwas Würze hinzu. Kardamom – das in Currys vorkommt und das Hauptaroma von Chai—Tee ist – erhöht die Durchblutung und verbessert die Energie.RELATED: Der wissenschaftlich unterstützte Weg, um Ihren süßen Zahn in 14 Tagen einzudämmen.

Für eine gute Auffrischung am Nachmittag sollten Sie Garnelen in Ihre Mittagsmahlzeit aufnehmen. Garnelen sind nicht nur kalorienarm (wenn man bedenkt, dass Sie nicht gebraten werden), sie enthalten auch 21 Prozent des energiegeladenen B12 des Tages in jeder 3-Unzen-Portion.

Für eine stetige Quelle von Morgen Energie, Peitsche ein Gerangel—oder gehen Sie über-easy oder sunny side up. Egal wie Sie sie zubereiten, Eier versorgen Sie nachhaltig mit Energie. Eier sind nicht nur reich an Eiweiß — etwa 7 Gramm pro Tag —, sondern auch reich an B-Vitaminen, darunter B1, B2, B6 und B12, die für die Energieproduktion unerlässlich sind.

Der hohe Vitamin-B-Gehalt im Spargel unterstützt ein gesundes Energieniveau, indem kohlenhydrate in Glukose. Der niedrige glykämische Index von Spargel bedeutet auch, dass seine Energiefreisetzung allmählich und langlebig ist – was diese Speere zu einem der besten Lebensmittel für Energie macht, um Sie durch den Tag zu bringen.

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.