20 Möglichkeiten, mit dem Einbruch am Nachmittag umzugehen

Wenn Sie es kaum durch den gesamten Arbeitstag schaffen, ohne eine Schlafpause einzulegen, sind Sie nicht allein! Millionen von Arbeitern auf der ganzen Welt haben jeden Tag mit demselben Problem zu tun. In der Tat haben Unternehmen wie Uber oder Google bereits dedizierte Nap-Räume in ihrer Zentrale installiert, in der Hoffnung, dass ein Mittags-Shuteye die Produktivität und Kreativität der Mitarbeiter steigern wird.Aber was ist mit all den unglücklichen Profis, die nicht für Google oder Uber arbeiten? Wie können sie mit diesem kleinen, aber eher unbequemen Problem umgehen?

Es gibt zwar keine Möglichkeit, den Einbruch am Nachmittag zu verhindern, aber es gibt viele Tricks, mit denen Sie leichter darüber hinwegkommen können. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen 20 supereffiziente Tipps dazu.

SCHNELLE LÖSUNGEN

Schnelle Lösungen können Ihnen helfen, fast sofort aus der Mittagskrise herauszukommen. Schauen Sie sich unten einige Lösungen an:

Übung

Es gibt keinen besseren Weg, um wieder zu Kräften zu kommen und sich zu konzentrieren als körperliche Bewegung. Es stimuliert den Blutfluss und beschleunigt Ihre internen Motoren, während es auch gut für Ihre Gesundheit ist.

Ruhe deine Augen aus

Unser Gehirn und unsere Augen sind es nicht gewohnt, jeden Tag so viele Informationen zu erhalten. Sie sind mit Mobiltelefonen, Surfen im Internet, Instant Messaging und einer Vielzahl anderer Aktivitäten belastet, bei denen Sie sich müde und schläfrig fühlen. Wenn Sie Ihre Augen für ein paar Minuten ruhen lassen, können Sie sich erholen und das bösartige Mittagsschlaf vergessen.

Spazieren gehen

Es ist nicht einfach, den ganzen Tag auf dem Stuhl zu sitzen und sich ohne Pause auf die Arbeit zu konzentrieren. Mit der Zeit fühlen Sie sich immer erschöpfter und es wird extrem schwierig, nicht einzuschlafen. In diesem Fall sollten Sie einen kurzen Spaziergang durch das Firmengelände machen oder sich ein oder zwei Minuten ausstrecken. Es ist ein einfaches Training, aber es wirkt Wunder gegen den Einbruch am Nachmittag.

Erfrischen

Nichts kann dich so schnell aufwecken wie kaltes Wasser. Es reicht aus, es über Ihr Gesicht zu spritzen, und Sie werden den Weckeffekt sofort bemerken.

Machen Sie eine Kaffeepause

Mittags eine Tasse Kaffee zu trinken ist ein schönes Ritual und auch eine gute Möglichkeit, Ihren Wunsch nach einem Nickerchen zu vertreiben. Sein Hauptbestandteil, Koffein, bricht den zirkadianen Rhythmus und hält Sie noch ein paar Stunden wach – bis Sie nach Hause gehen und dort einschlafen.

Schauen Sie sich das Büro nebenan an

Charles Haskell, Psychologe bei UK Best Essays, gab kürzlich eine Erklärung ab: „Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, online mit Ihren Kollegen zu sprechen, sollten Sie die Routine ändern und das Büro nebenan besuchen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und Ihr tägliches Tempo zu ändern“.

Essen Sie zu Mittag

Proteine sind wertvolle Energiequellen, also sollten Sie sich ein paar Bissen schnappen, um nachzuladen und den Einbruch am Nachmittag zu verhindern. Aber Sie müssen vorsichtig sein, denn zu viel Essen wird Sie nur verlangsamen und Sie fühlen sich noch müder.

Mach etwas anderes

Sie bleiben wahrscheinlich manchmal stecken, wenn Sie das scheinbar unmögliche Problem lösen. In solchen Fällen können Sie Aufgaben wechseln, um aus dem Loch herauszukommen und später zum ersten Problem zurückzukehren. Es ist nur eine Frage der Produktivität und des Selbstmanagements, sodass Sie Online-Tools wie FacileThings nutzen können, um die Effizienz zu verbessern.

Diese App basiert auf der sogenannten „Getting Things Done“ -Methode. Das System erstellt einen Arbeitsablauf, mit dem Sie alle Elemente Ihrer persönlichen Produktivität einfach und intuitiv verwalten können. Es kann Ihnen helfen, sich mehr zu engagieren, während es auch den Einbruch am Nachmittag erfolgreich beseitigt.

Versuche ein Nickerchen zu machen

Manchmal ist es am einfachsten, sich dem Gefühl hinzugeben und ein kurzes Nickerchen zu machen. Eine kurze Pause von 10 Minuten reicht wahrscheinlich aus, um den Rest des Tages zu überstehen.

Private Aufgaben erledigen

Der Kampf gegen einen Schlafinstinkt dreht sich im Wesentlichen darum, den Tagesrhythmus zu ändern. Dies bedeutet, dass alltägliche Dinge wie das Wechseln von Autoreifen oder das Mitnehmen Ihrer Kinder zum Fußballtraining die Monotonie brechen und Sie vor dem Einschlafen bei der Arbeit bewahren können.

Machen Sie eine Pause

Die meisten Menschen haben so viel zu tun, dass sie die gute alte Mittagspause vergessen. Es ist Ihre wohlverdiente Pause und Sie sollten es verwenden, wie Sie möchten, um sich zu erfrischen und wieder an die Arbeit zu gehen, ohne sich ausgelaugt zu fühlen.

Nimm ein Kaugummi

Einige schnelle Lösungen sind einfacher als andere, aber diese ist bei weitem die einfachste. Nehmen Sie ein Kaugummi und Sie werden Ihren Geist mit etwas anderem als dem Mittagsschlaf beschäftigen.

Schalten Sie das Radio ein

Das Internet ist voll von Musikkanälen mit allen möglichen Genres. Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie das Radio einschalten und einige fröhliche Melodien genießen, um Sie wachsam zu halten.

GANZTÄGIGE UNTERSTÜTZUNG

Neben schnellen Lösungen gibt es auch einige Taktiken rund um die Uhr, die Sie zu einem dynamischeren Mitarbeiter machen können. Hier sind 6 ganztägige Hilfen, die Ihnen helfen, den Einbruch am Nachmittag zu überwinden:

Lassen Sie das Frühstück nicht aus…

Wenn Sie morgens nicht essen, können Sie nicht erwarten, den ganzen Tag über stark und konzentriert zu bleiben. Ein gesundes Frühstück ist die erste Verteidigungslinie gegen die Nachmittagserschöpfung.

… aber Sie können das Mittagessen überspringen

Wenn Sie ernsthafte Probleme mit der Mittagsschläfrigkeit haben, liegt es vielleicht daran, dass Sie mehr zum Mittagessen als zum Frühstück essen. Schwere Mahlzeiten senken den Blutdruck und machen Sie müde, so dass Sie genauso gut das Mittagessen überspringen können, anstatt zu viel zu essen.

Go easy with sugar

Zucker ist ein ausgezeichneter kurzfristiger Energie-Booster, aber seine Wirkung wird schnell verschwinden und Sie fühlen sich noch müder.

Wasser ist entscheidend

Viel Wasser zu trinken ist gesund, weil es den Körper frisch hält. Auf der anderen Seite wirkt sich Dehydration negativ aus und maximiert das Gefühl des Einbruchs am Nachmittag.

Aufstehen

Wenn Sie im Stehen arbeiten, müssen Sie sich körperlich betätigen und das Einschlafen vergessen.

Keinen Alkohol trinken

Sie wissen wahrscheinlich, was Alkoholkonsum mit Ihrem Organismus macht und wie schwer es ist, mit einem Kater fertig zu werden. Es ist besonders unangenehm, wenn Sie am nächsten Tag arbeiten müssen, also trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie zur Arbeit gehen müssen.

Genug Schlaf haben

Wenn du nachts genug Schlaf bekommst, wirst du dich wahrscheinlich nicht ausgelaugt fühlen, sobald du aufstehst. Finden Sie einen guten Schlafrhythmus und es wird den Wunsch nach dem Mittagsschlaf beseitigen.