20-Minütiges Bodyweight Tabata Workout mit Vitalproteinen

Es ist Tabata-Zeit! Dieses effektive 20-minütige Körpergewicht Tabata Training mischt HIIT Cardio-Intervalle mit Kraft- und Kerntraining; Es ist alles Körpergewicht, was dies zum perfekten Reisetraining macht.

Es ist an der Zeit, die Dinge noch einmal zu verbessern. Ich bin dreieinhalb Monate nach der Geburt und fühle mich endlich wieder wie ich selbst {yay}! Das heißt, es ist Tabata-Zeit.

Dieses 20-minütige Körpergewicht-Tabata-Training ist kein Witz. Es ist ein echtes Tabata-Training, bei dem die HIIT-Intervalle so herausfordernd sind, dass Sie am Ende des 20-Sekunden-Intervalls versagen und die 10-Sekunden-Erholung dringend benötigen. Es ist wahrscheinlich das härteste Training, das ich nach Brody gemacht habe. Ich meine, hast du jemals versucht, 4 Minuten lang Kniebeugensprünge zu machen?!

Aus diesem Grund enthält dieses Training auch einige großartige Modifikationen {Sehen Sie sich das Video und die Bilder unten für alle Übungen und Modifikationen an}.

Mein Lieblingsteil ist, dass dieses Training nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt wird, was es zum perfekten Reisetraining macht. Wenn Sie also ein schnelles, aber sehr herausforderndes 20-minütiges Körpergewichtstraining benötigen, das Sie überall und jederzeit durchführen können, ist dies das Richtige für Sie!

Apropos Reisen, ich habe mich mit Vital Proteins zusammengetan, um mein Lieblings-Kollagenprodukt zu teilen, das überall mit mir reist ->>> Schönheitswasser! Dies ist ein brandneues Produkt für lebenswichtige Proteine und es kommt in drei sehr erfrischenden Geschmacksrichtungen — Lavendel Zitrone, Gurke Aloe und Melone Minze. Erfahren Sie unten mehr darüber, warum ich Vital Proteins Beauty Water liebe!

Wenn Sie Probleme beim Anzeigen dieses Bodyweight Tabata-Trainings haben, versuchen Sie, Ihren Werbeblocker auszuschalten oder anzuhalten. Wenn Sie möchten, können Sie dieses Video hier auf Youtube ansehen.

das Training: 20-minütiges Körpergewicht Tabata Workout

Dieses herausfordernde 20-minütige Körpergewicht Tabata Workout besteht aus vier, 4-minütigen Tabata Intervallen und vier, 1-minütigen Kernkraftübungen. Führen Sie jede Tabata-Intervallübung 20 Sekunden lang durch, gefolgt von einer Erholung von 10 Sekunden. wiederholt für 4 Minuten. Führen Sie jede 1-minütige Kernkraftübung für die gesamte Minute durch.

Keine Ausrüstung erforderlich, nur Ihr Körpergewicht macht dies zum perfekten Training für unterwegs.

Tabata Intervall #1 {8 Tabata Intervalle/20 Sec Auf/10 Sec Recovery/4 Minuten Insgesamt}: Squat Springt {änderung 2 luft kniebeugen + 1 squat jump}

Festigkeit Intervall #1 {Eine Minute}: Push-Up + Kick Durch {änderung geändert push-up auf knie + knie tap}

Tabata Intervall #2 {8 Tabata Intervalle/20 Sec Auf/10 Sec Recovery/4 Minuten Insgesamt}: Split Springt {änderung 2 puls longe + 1 split jump}

Stärkeintervall #2 {Eine Minute}: Seite-zu-Seite Plank

Tabata Intervall #3 {8 Tabata Abständen/20 Sec Auf/10 Sec Recovery/4 Minuten Insgesamt}: 2 Luft Kniebeugen + 1 Squat Jump

Festigkeit Intervall #3 {Eine Minute}: Push-Up + Kick Durch ODER Geändert Push-Up + Knie Tap

Tabata Intervall #4 {8 Tabata Abständen/20 Sec Auf/10 Sec Recovery/4 Minuten Insgesamt}: 2 Puls Longe + 1 Split Jump

Festigkeit Intervall # 4 {Eine Minute}: Side-to-Side Plank

siehe Video oben für das komplette Training und die richtige Übungsform.

Hocke springt

Hochdrücken + Durchstoßen

Sprünge teilen

Planke von Seite zu Seite

2 Luftkniebeugen + 1 Kniebeugensprung

2 Pulslunge + 1 Geteilter Sprung

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Wenn Sie NML schon länger verfolgen, wissen Sie, dass ich Vital Proteins Collagen liebe. Und ich bin noch mehr verliebt, als sie mein Lieblingsprodukt, Kollagenpeptide, genommen und es zu einem erfrischenden, Spa-ähnlichen Schönheitswasserelixier gemacht haben!

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• Lavendel Zitrone
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Ich habe immer ein paar Beauty Water Stick Packs in meiner Handtasche, meinem Fitnessstudio und meiner Pumpentasche. Ich gebe das Pulver einfach in etwas Wasser und genieße es als frühmorgendliche Pre-Workout-, Post-Workout-Auffrischung oder einfach nur als Mittagspause, wenn ich mehr als nur Wasser brauche.

Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Feuchtigkeit zu spenden, sondern unterstützt auch die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. Ich hatte immer noch nicht den ‚postpartalen Haarausfall‘, von dem alle reden, und ich hoffe, dass das Trinken von Schönheitswasser es so hält!

Dieses Training ist ein gesponserter Beitrag in Partnerschaft mit Vital Proteins und enthält Affiliate-Links. alle Worte und Meinungen sind meine eigenen. vielen Dank, dass Sie die Marken unterstützen, die nourish move Love und alle Inhalte, die Sie auf diesem Blog sehen, möglich machen.

das Workout Re-Cap: 20-minütiges Körpergewicht-Tabata-Training

Führen Sie jede Tabata-Intervallübung 20 Sekunden lang durch, gefolgt von einer Erholung von 10 Sekunden. für 4 Minuten wiederholt. Führen Sie jede 1-minütige Kernkraftübung für die gesamte Minute durch.

Tabata Intervall #1 {8 Tabata Intervalle/20 Sec Auf/10 Sec Recovery/4 Minuten Insgesamt}: Squat Springt {{ 2 luft kniebeugen + 1 squat jump}

Festigkeit Intervall #1 {Eine Minute}: Push-Up + Kick Durch {modifikation modifiziert push-up auf knie + knie tap}

Tabata Intervall #2 {8 Tabata Intervalle/20 Sec Auf/10 Sec Recovery/4 Minuten Insgesamt}: Split Springt {modifikation 2 puls longe + 1 split jump}

Festigkeit Intervall #2 {Eine Minute}: Seite-zu-Seite Plank

Tabata Intervall #3 {8 Tabata Intervalle/20 Sec Auf/10 Sec Recovery/4 Minuten Insgesamt}: 2 Sprung

Stärkeintervall #3 {Eine Minute}: Push Up + Kick Through ODER Modifizierter Push Up + Knietipp

Tabata-Intervall # 4 {8 Tabata-Intervalle / 20 Sekunden Ein / 10 Sekunden Erholung / 4 Minuten Gesamt}: 2 Pulse Longe + 1 Split Jump

Stärkeintervall # 4 {Eine Minute}: Planke von Seite zu Seite