20 Vorteile der isometrischen Übung und warum Sie Isometrie machen sollten

Genießen Sie 20 Vorteile der isometrischen Übung, eine 8-Minuten-Routine, und warum Sie Isometrie machen sollten

Die Vorteile der isometrischen Übung erleichtern Ihnen das Leben und erreichen Sie Ihre Fitnessziele.

Die Mission von Bullworker ist es, die Lebensqualität mit einfacher Fitness zu verbessern. Sparen Sie Zeit, erreichen Sie Ihre Ziele und genießen Sie Ihr Leben.

Trainieren Sie Ihre Muskeln in nur wenigen Sekunden mit isometrischen Krafttrainingstechniken, die nachweislich mehr Muskelfasern aktivieren und bis zu 66% schneller Kraft aufbauen als herkömmliches Gewichtheben.

Was sind Isometrien?

„Isometrics“ kommt von zwei griechischen Wörtern, „iso“ bedeutet gleich und „metria“ bedeutet messen. Setzen Sie sie zusammen „Isometrien“ und Sie haben Maßgleichheit oder gleiche Länge. Isometrische Übung ist die Technik, die Ihre Muskeln ohne Bewegung beansprucht.

Nun, da Sie wissen, wie einfach Übung sein kann – Sie müssen sich nicht einmal bewegen – schauen wir uns einige Vorteile der isometrischen Übung an.

20 Vorteile der isometrischen Übung

Nutzen der isometrischen Übung

Der wichtigste Vorteil ist der grundlegende Beweis, dass Isometrien nachweislich für das Krafttraining wirksam sind. Okay, jetzt wissen wir, dass sie funktionieren und gut funktionieren, um Kraft aufzubauen.

Nutzen isometrischer Übungen

Studien zeigen, dass Isometrie Ihre Muskeln in nur 7 Sekunden pro Muskelgruppe stärken kann. Im Gegenzug haben Sie die Kraft und Zeit, die Dinge zu tun, die Sie genießen.

Vorteil der isometrischen Übung

Isometrische Übung ist eine der sichersten Krafttrainingstechniken, die Sie ausführen können. Warum? Denn Sie müssen kein schweres Gewicht heben oder sich mit hoher Intensität bewegen / platzen, sondern Sie kontrollieren den Widerstand und Sie kontrollieren die Ergebnisse. Sie reagieren sofort auf die Bedürfnisse Ihres Körpers.

Vorteil der isometrischen Übung

Ein großer Vorteil der isometrischen Übung ist die geringe Auswirkung der Isometrie auf Ihren Körper. Low-Impact-Übung gibt Ihnen die Vorteile der Übung, ohne Ihren Körper zu rütteln und Stress oder Schäden an anderen Bereichen wie Ihre Gelenke.

#5 – Stärken Sie Ihr Bindegewebe (Sehnen und Bänder)

Sehnen und Bänder sind die Teile Ihres Körpers, die alles zusammenhalten. Je stärker Ihr Bindegewebe ist, desto stärker werden Sie sein. Je stärker Ihre Sehnen und Bänder sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie verletzt werden.

Nutzen der isometrischen Übung

Stärkeres Bindegewebe und Muskeln machen Ihren Körper leistungsfähiger und reagieren auf die Überraschungen des Lebens. Viele Verletzungen entstehen durch überraschende Ausrutscher, Stürze oder Anstrengung. Isometrie bietet Ihnen den Vorteil, dass Sie besser reagieren können, wenn Unfälle passieren können oder Sie intensive Bewegungen ausführen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.

Vorteil der isometrischen Übung

Ein weiterer Vorteil der isometrischen Übung ist die Verbesserung Ihrer Flexibilität. Wenn Sie durch Ihren gesamten Bewegungsumfang trainieren, beginnen Ihre Muskeln, ihren Bewegungsumfang zu verbessern.

Vorteil der isometrischen Übung

Ein schöner Aspekt der isometrischen Krafttrainingstechniken ist, dass Sie isometrische Übungen überall und mit wenig bis gar keiner Ausrüstung durchführen können.

# 9 – Muskelkoordination und Gleichgewicht

Isometrien bewirken, dass Ihre Neurotransmitterrezeptoren feuern und mit Ihren Muskeln kommunizieren, um sich zu engagieren. Wenn Sie Neurotransmitter-Rezeptoren feuern, verbessern Sie Ihre Konnektivität und Koordination im ganzen Körper. Darüber hinaus wird Ihr Gleichgewicht verbessert, wenn Sie mehr Kontrolle über Ihren Körper haben und lernen, Kräfte auszugleichen, die Ihre Muskel- und Körperbeherrschung verbessern.

Vorteil der isometrischen Übung

Ein Vorteil der isometrischen Übung und wichtiger Fokus ist es, sich auf Ihre Form zu konzentrieren. Bei der Durchführung von Isometrien haben Sie den Luxus, aufgrund mangelnder Bewegung gute Haltungsgewohnheiten sicherzustellen. Im Allgemeinen ist es schwierig, den ganzen Tag über eine gute Haltung beizubehalten, da Ihre Haltungsmuskeln schwach sind. Isometrische Übung trainiert Ihre Muskeln, um Ihre Haltung während des Tages zu halten, Muskelgedächtnis.

Nutzen der isometrischen Übung

Isometrische Übung verbrennt Kalorien und steigert den Stoffwechsel und hilft beim Fettabbau.

Nutzen der isometrischen Übung

Ein Vorteil für Ihr isometrisches Krafttraining ist die Korrelation mit der Senkung des Blutdrucks im Laufe der Zeit.

Nutzen der isometrischen Übung

Isometrische Übung hat die Fähigkeit gezeigt, Ihr schlechtes Cholesterin (LDL) zu reduzieren und mit Ihrem guten Cholesterin (HDL) zu helfen.

Nutzen der isometrischen Übung

Osteoporose ist für die meisten Menschen, wenn unsere Knochendichte Mitte 20 abnimmt. Isometrisches Training bietet Ihnen den Vorteil, dieses Phänomen zu bekämpfen, was zu stärkeren Knochen führt, die weniger anfällig für Frakturen sind.

Vorteil der isometrischen Übung

Isometrische Übungen erfordern keine Bewegung oder Auswirkungen auf Ihre Gelenke, wodurch sich Ihr Körper auf die Stärkung und Verbesserung Ihrer Gelenke konzentrieren kann, anstatt sie zu belasten.

Nutzen der isometrischen Übung

Ihre Gelenke bleiben während der isometrischen Übung ruhig, wodurch Schmerzen, die durch Arthritis während des Trainings verursacht werden, reduziert oder beseitigt werden.

Nutzen der isometrischen Übung

Ärzte und Physiotherapeuten auf der ganzen Welt nutzen die Vorteile der Isometrie, um sich von Verletzungen zu erholen. Isometrisches Krafttraining kann zur Vorbeugung von Operationen eingesetzt werden, indem Sie effektiv zu einer vollständigen Genesung gestärkt werden, vor der Operation, um eine erfolgreiche Operation und Genesung zu gewährleisten, und nach der Operation zur Rehabilitation.

Nutzen der isometrischen Übung

Je stärker Ihr Körper, desto mehr können Sie ausführen, schlicht und einfach, Isometrie ist die effektivste Methode, um Kraft aufzubauen.

Vorteil der isometrischen Übung

Plateaus können auftreten, weil Sie in einem bestimmten Bereich oder Gelenkwinkel nicht stark genug sind. Isometrie bietet Ihnen den Vorteil, sich auf Ihren schwächsten Punkt in der Bewegung zu konzentrieren, der Ihnen hilft, durch Ihre Problembereiche zu drücken oder zu ziehen. Darüber hinaus werden Ihre Sehnen und Bänder während des isometrischen Trainings besser gestärkt als beim herkömmlichen isotonischen Heben, wodurch Sie auch Plateaus überwinden können.

Nutzen der isometrischen Übung

Die Kontrolle Ihres Atems ist während der isometrischen Übung von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Ihren Atem während des Trainings trainieren, können Sie während Ihres täglichen Lebens die richtigen Atemgewohnheiten anwenden, was Ihnen im Gegenzug viele Vorteile wie Haltung, Ausdauer, Körperleistung und -erholung sowie Stressabbau bietet.

Zusammenfassung

Die Vorteile isometrischer Übungen sind reichlich vorhanden, und obwohl viele behaupten, dass isometrische Krafttrainingstechniken Ihnen nicht beim Aufbau von Muskelmasse helfen, haben jüngste Studien ergeben, dass verschiedene Methoden isometrischer Übungen tatsächlich dazu beitragen, die Größe Ihrer Muskeln aufzubauen. Mehr dazu im nächsten Teil der Serie.

Genießen Sie die Vorteile dieser 8–minütigen isometrischen Routine (keine Ausrüstung)

Konzentrieren Sie sich bei dieser Routine auf die absichtliche Beugung – das aktive Eingreifen und konzentrierte Beugen Ihrer Zielmuskeln – und atmen Sie tief und gleichmäßig mit Ihrem Zwerchfell.

Diese isometrische Routine beginnt jede Übung mit einem isometrischen Halt von 7 Sekunden und endet mit einem Puls von 5 Sekunden. Ihr Finishing-Puls sollte eine kontrollierte Bewegung sein und sich nur +/- 3 Zoll bewegen. Befolgen Sie die folgenden Übungen als Schaltung. Eine Obermenge führt jede Übung nacheinander ohne Pause dazwischen aus. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie an irgendeinem Punkt eine Pause brauchen, nehmen Sie bitte eine. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken und gut hydratisiert sind.

Planke (Hoch, Mittel, Niedrig)

Hoch

Beginnen Sie in einer Liegestützposition, wobei Ihre Hände aktiv den Boden greifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Schultern zurück, Ellbogen leicht gebeugt, und engagieren Sie Ihren Kern. Sie führen den isometrischen 7-Sekunden-Halt durch, gefolgt von einem 5-Sekunden-Impuls von +/- 3 Zoll auf und ab.

Mittel

Beginnen Sie in einer Liegestützposition, wobei Ihre Hände aktiv den Boden greifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern nach hinten, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt und greifen Sie Ihren Kern an. Sie führen den isometrischen 7-Sekunden-Halt durch, gefolgt vom 5-Sekunden-Impuls von +/- 3 Zoll auf und ab.

Niedrig

Beginnen Sie in einer Liegestützposition und senken Sie sie ab, bis Ihre Brust kaum vom Boden abhebt, wobei Ihre Hände aktiv den Boden und die Ellbogen in der Nähe Ihrer Seite greifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Schultern zurück, und engagieren Sie Ihren Kern. Sie führen den isometrischen 7-Sekunden-Halt durch, gefolgt von einem 5-Sekunden-Impuls von +/- 3 Zoll auf und ab.

Unterarmplanke

Legen Sie Ihre Unterarme parallel zueinander vor sich auf Ihre Matte oder Ihren Boden, spreizen Sie Ihre Finger, um den Boden aktiv zu greifen, halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln fest. Nach Ihrem 7 Sekunden isometrischen Hold Puls vorwärts und rückwärts +/- 3 Zoll.

Side Plank

Legen Sie Ihren Unterarm oder Ihre Hand mit der Brust senkrecht zum Boden und dem gegenüberliegenden Arm in Richtung Himmel auf den Boden. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Hüften hoch. Halten Sie 7 Sekunden lang isometrisch gedrückt und pulsieren Sie Ihre Hüften +/- 3 Zoll auf und ab. Um die maximalen Vorteile dieser isometrischen Übung zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten ausführen.

Wall Sit

Finden Sie eine sichere Struktur und legen Sie Ihren Rücken flach gegen die Struktur. Beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie diese Haltung 7 Sekunden lang isometrisch. Beenden Sie, indem Sie 5 Sekunden lang +/- 3 Zoll auf und ab pulsieren.

Squat

Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie sich an den Knien, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern engagiert halten, den Rücken gerade, die Knie hinter den Zehen und die Arme hoch. Halten Sie diese Pose 7 Sekunden lang isometrisch und pulsieren Sie dann 5 Sekunden lang +/- 3 Zoll auf und ab.

Split Squat (Crescent Longe)

Treten Sie ein Bein vor sich und beugen Sie die Knie, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden oder so tief wie möglich ist, halten Sie das Knie hinter den Zehen, und schwebe dein hinteres Knie knapp über dem Boden. Behalten Sie diese Pose für einen isometrischen Halt von 7 Sekunden bei und beenden Sie sie mit einem Puls von 5 Sekunden +/- 3 Zoll auf und ab. Um die maximalen Vorteile dieser isometrischen Übung zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie beide Seiten ausführen.

Wadenheben (gerade, raus, Rein)

Gerade

Stehen Sie 7 Sekunden lang mit den Füßen parallel zueinander schulterbreit auseinander auf den Zehenspitzen. Beenden Sie mit einem 5-Sekunden-Puls, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren.

Zehen nach innen

Stellen Sie sich 7 Sekunden lang auf Ihre Zehenspitzen, wobei Ihre Zehen schulterbreit auseinander nach innen zeigen. Beenden Sie mit einem 5-Sekunden-Puls, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren.

Zehen raus

Stellen Sie sich 7 Sekunden lang mit den Zehen schulterbreit auseinander nach außen auf die Zehenspitze. Beenden Sie mit einem 5-Sekunden-Puls, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren.

Brückenhüftschub

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Schultern senkrecht zum Boden. Beugen Sie die Knie, um Ihre Füße flach vor Ihren Händen etwa hüftbreit auseinander auf den Boden zu bringen. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich an und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren. Halten Sie diese Pose für einen isometrischen Halt von 7 Sekunden und beenden Sie mit einem Puls von 5 Sekunden +/- 3 Zoll auf und ab.

Arm Hang

Schnappen Sie sich eine sichere Struktur, die es Ihnen ermöglicht, zu hängen (Füße über dem Boden), halten Sie Ihre Schultern nach unten und aktiv, engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie für 7 Sekunden. Beenden Sie mit +/- 3 Zoll pulsierendem Auf und ab für 5 Sekunden.

Leg Lift

Hängen Sie weiter an Ihrer sicheren Struktur Heben Sie Ihre Füße vor sich heraus und versuchen Sie, Ihre Beine parallel zum Boden zu halten, und halten Sie sie 7 Sekunden lang gedrückt. Beenden Sie mit einem 5 Sekunden Puls heben und senken Sie Ihre Beine +/- 3 Zoll.

Hals (vorne, hinten, Seiten)

Rechts

Legen Sie Ihre Hand auf die rechte Seite Ihrer Schläfe / Ihres Kopfes und widerstehen Sie, während Sie in Ihre Hand drücken und Ihre Nackenmuskeln für einen 7-Sekunden-Halt einrasten.

Links

Abwechselnd legen Sie Ihre linke Hand auf die linke Seite Ihrer Schläfe / Ihres Kopfes und widerstehen Sie, während Sie in Ihre Hand drücken und Ihre Nackenmuskeln für einen 7-Sekunden-Halt einrasten.

Zurück

Legen Sie Ihre Hand (n) auf den Hinterkopf und widerstehen Sie, während Sie in Ihre Hand drücken und Ihre Nackenmuskeln für einen 7-Sekunden-Halt einrasten.

Vorderseite

Legen Sie Ihre Hand(n) auf Ihre Stirn und widerstehen Sie, während Sie in Ihre Hand drücken und Ihre Nackenmuskeln für einen 7-Sekunden-Halt einrasten.

Gebetspose (Brustpresse)

Zentrum

Legen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen, halten Sie Ihre Ellbogen parallel zum Boden und drücken Sie 7 Sekunden lang gegen jede Hand isometrischer Halt.

Rechts

Positionieren Sie Ihre Hände so, dass Sie sich vor Ihrer rechten Schulter befinden, die Handflächen gegeneinander, die Ellbogen parallel zum Boden und drücken Sie gegen jede Hand für einen isometrischen Halt von 7 Sekunden.

Links

Positionieren Sie Ihre Hände so, dass Sie sich vor Ihrer linken Schulter befinden, die Handflächen aneinander, die Ellbogen parallel zum Boden und drücken Sie 7 Sekunden lang isometrisch gegen jede Hand.

Wir hoffen, dass Ihnen diese schnelle isometrische Übung gefallen hat und Sie die Vorteile sehen. Bitte teilen Sie mit Ihren Freunden und Familie und lassen Sie Ihre Fragen und Kommentare unten!

*Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie sich körperlich betätigen

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