4 mentale Techniken zur Beseitigung von Stress

Nichts kann Ihren Tag so sehr ruinieren wie Stress. Sie beginnen den Tag mit all der Energie und Ihr Morgen sieht sehr produktiv aus. Aber im Laufe der Stunden schlüpft Stress in Ihre Routine und beeinflusst nicht nur die Qualität Ihrer Arbeit, sondern auch Ihr emotionales Wohlbefinden. Stress beeinflusst Ihre Entscheidungen, Ihre Entschlossenheit, geistige Klarheit und körperliche und emotionale Gesundheit. In dem Maße, in dem Sie es sowohl aus Ihrer Arbeit als auch aus Ihrem Privatleben verbannen können, werden Sie effizienter und produktiver.

Wenn dieser unerwartete Gast das nächste Mal an Ihrer Bürotür auftaucht, verwenden Sie diese Methoden, um ihn zu minimieren:

Betrachten Sie Stress als Herausforderung

Wie wir ein Problem oft sehen, ist ein Problem selbst. Erfahrungen, Bildung, Werte und Kultur werden in einen großen Topf namens „Sie“ geworfen und formen Ihre Perspektive auf die Realität. Wenn Sie also Wert sehen möchten, wo andere nur Abfall sehen, fragen Sie sich: „Wie kann ich diese Herausforderung in eine Chance verwandeln?”.

Konzentriere dich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis

In dem Buch Working under Pressure: the science of doing your best when it matters most zitiert der Autor eine Studie, in der zwei Gruppen von Mechanikern gebeten werden, einen Motor zusammenzubauen. Die erste Gruppe hatte die Gelegenheit zu zeigen, dass sie es in einer bestimmten Zeit bauen konnte. Um den Druck zu erhöhen, wurde er angewiesen, bei richtiger Montage und in der vorgegebenen Zeit eine Gehaltserhöhung zu erhalten.

Die zweite Gruppe hatte die gleiche Aufgabe und erhielt das gleiche Versprechen der beruflichen Verbesserung. Ihm wurde jedoch gesagt, dass er, wenn er Fehler mache, mehr Möglichkeiten habe, diese zu ändern.

Wer hat deiner Meinung nach den schnellsten Motor gebaut? Das ist richtig: Die zweite Gruppe, weil sie sich auf den Prozess konzentrierte, nicht auf das Ergebnis.

Haben Sie einen Plan, aber seien Sie bereit, sich anzupassen

Louis Pasteur hat einmal gesagt, dass Glück vorbereitete Köpfe begünstigt. In dem Maße, in dem Sie den Grad der Unsicherheit im Zusammenhang mit dem Unerwarteten minimieren können, fühlen Sie sich sicherer und weniger gestresst. Haben Sie immer einen Notfallplan für alles, was Sie tun.

Es gibt ein Sprichwort, dass „zwei eins und einer keiner ist“. Was bedeutet das? Seine Bedeutung geht weit über diesen Artikel hinaus, aber im Allgemeinen funktioniert alles, was wir tun, am besten paarweise. Zwei Köpfe arbeiten besser als einer, und vier Augen sehen mehr als zwei. Gleiches gilt für Pläne, Ideen und Aktionen. Notfallpläne erleichtern Änderungen schneller als der Zyklus „Start-Ziel-Start von vorne“.

Fügen Sie Ihrem Leben ein wenig Aktivität hinzu

Es ist etwas daran, in einem offenen Raum zu sein, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Geist zu klären und sich eher bereit zu fühlen, Projekte durchzuführen. Mehr als alles andere ist Bewegung ein großartiger Stressabbau… und es ist völlig kostenlos!

Körperliche Aktivität ist besser als jedes Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Es hat positive Auswirkungen auf das Gehirn, die Herzfrequenz, das Immunsystem und natürlich auf Stress. Kannst du nicht vom Büro weg? Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um nach draußen zu gehen und zu Fuß zu gehen.

Wenn Sie sich an Ihrem Computer verankert fühlen oder denken, dass es unmöglich ist, sich für 10 Minuten von Ihrem Desktop zu entfernen, weil Sie viele Dinge verpassen werden, habe ich Neuigkeiten für Sie: Absolut nichts wird passieren.

Stress kann genauso behandelt werden wie Widrigkeiten. Es erfordert einfach ein wenig Konzentration und Anstrengung.