5 Möglichkeiten, Hilflosigkeit zu reduzieren
Wenn ein Trauma eintritt, fühlen wir uns möglicherweise völlig hilflos. Wir fühlen uns vielleicht machtlos, gelähmt, verwundet. Das Trauma kann ein physisches Trauma sein, wie ein Autowrack oder jede Art von Missbrauch; ein emotionales Trauma, wie Mobbing oder Armut; oder ein Gemeinschaftstrauma, wie ein Erdbeben oder Mord, nach Deborah Serani, PsyD, eine klinische Psychologin in Smithtown, NY. In jedem Fall, Der Moment ist „so extrem, dass Sie sich völlig machtlos fühlen.“Hilflosigkeit manifestiert sich auf zwei Ebenen: Auf kognitiver Ebene überwältigt Trauma die Bereiche des Gehirns, die für Problemlösung und Urteilsvermögen verantwortlich sind“, sagte Serani.
„Wenn dies geschieht, können Sie nicht auf den Beinen denken, eine Lösung finden, um die Dinge besser zu machen, oder Probleme lösen, um den Griff der traumatischen Wirkung auf Sie zu reduzieren.“Auf körperlicher Ebene lähmt ein Trauma eine Person mit Angst und verursacht extreme Müdigkeit, sagte sie.
Zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Gefühle der Hilflosigkeit zu reduzieren.“Psychotherapie ist eine großartige Möglichkeit zu lernen, wie man mit Hilflosigkeit umgeht“, sagte Serani. Es lehrt Einzelpersonen, wie sie gesund mit Stress und Trauma umgehen können, Sie sagte. Kampfkunst- und Selbstverteidigungskurse können ebenfalls helfen.
Im Folgenden hat Serani fünf zusätzliche Strategien vorgestellt, die Ihnen helfen können, Ihre hilflosen Gefühle zu überwinden.
1. Verstehen Sie, wie Trauma Geist und Körper beeinflusst. Laut Serani „beeinflusst Trauma physisch und mental unseren Geist und Körper in dem Moment, in dem es passiert.“ Zu verstehen, dass unsere Neurobiologie uns dazu bringt, zu kämpfen, zu fliehen oder zu frieren, und wie es passiert, kann Ihnen helfen, besser mit Ihrer Situation umzugehen“, sagte sie.Serani erklärte den Prozess folgendermaßen: „Wenn der Geist durch die Auswirkungen eines Traumas unter Druck gesetzt wird, wird er daran arbeiten, Probleme zu lösen und Botschaften an Ihren Körper, seine Muskeln und Organe zu senden, um bereit zu sein, das Problem zu bekämpfen oder vor ihm zu fliehen. Manchmal verursacht ein Trauma eine dritte Option, bei der sich Ihr Geist dissoziiert, fragmentiert oder in Verleugnung übergeht. Wenn dies geschieht, wird Ihr Körper taub, schlaff oder stoppt an seinem Platz wie ein Reh im Scheinwerferlicht.“
2. Schärfen Sie Ihr Bewusstsein für stressige Auslöser. Wenn Sie sich Ihrer selbst, Ihrer Umgebung und Ihrer einzigartigen Auslöser bewusst sind, können Sie gesunde Wege finden, um zu reagieren und dadurch Ihre Gefühle der Hilflosigkeit zu reduzieren, sagte Serani, Autor der Bücher Living with Depression und Depression und Ihr Kind.
Sie definierte Stressoren oder Auslöser als „persönliche Erfahrungen, die Ihr Wohlbefinden verschlechtern.“ Um Ihre einzigartigen Auslöser zu entdecken, reflektieren Sie die Probleme und Erfahrungen, die Sie gestört haben“, sagte sie.
3. Konzentriere dich auf dein Selbstgespräch. „Die Art und Weise, wie du mit dir selbst sprichst, kann dich durch ein Trauma besser bewegen“, sagte Serani. Wenn es ungesund ist, hält uns Selbstgespräch fest und lässt uns hilflos fühlen, sagte sie. Sie teilte diese Beispiele: „Warum passiert mir das? Ich kann es nicht glauben! Ich habe das schlimmste Glück aller Zeiten. Nichts im Leben geht jemals meinen Weg.“
Gesundes Selbstgespräch inspiriert zu gesundem Handeln. Es ist „proaktiv und ermächtigend.“ Serani teilte diese Beispiele für gesundes Selbstgespräch mit: „Was kann ich tun, um dies zu verbessern? Das ist momentan schlecht, aber es wird nicht immer so sein. Ich kann das durchstehen.“
4. Werden Sie auf Ihre Sinne abgestimmt. Wenn Sie sich auf Ihre Sinne einstellen und lernen, sie zu beherrschen, können Sie stärkere Reaktionsfähigkeiten entwickeln, die Ihnen helfen, Hilflosigkeit zu reduzieren, sagte Serani. Um Ihre Sinne zu schärfen, schließen Sie einfach die Augen und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie hören. Konzentriere dich darauf, was du riechst. „Atme tief ein und spüre die Temperatur um dich herum.“ Öffne deine Augen und betrachte deine Umgebung. Was siehst du?
5. Muster erkennen.
Das Bestimmen Ihrer persönlichen Muster hilft Ihnen, sich gestärkt zu fühlen und sich nicht hilflos zu fühlen, sagte Serani. Sie können dies in kleinerem Maßstab tun, indem Sie sich auf die täglichen Gewohnheiten konzentrieren. Serani gab diese Beispiele: Sie sind spät dran, oder Sie haben nicht genug Geld für den Tag gebracht.
Reflektieren Sie die Ereignisse, die dem Umstand vorausgingen. „Teilen sie etwas Ähnliches? Waren Sie unter Zeitdruck, gehetzt oder unvorbereitet? Gibt es ein Muster, das Sie identifizieren können, das Sie in einem hilflosen Zustand hält?“
Sich machtlos zu fühlen, ist demoralisierend. Es gibt jedoch viele kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um das Gefühl der Hilflosigkeit zu reduzieren und sich auf gesundes Handeln zu konzentrieren. Dies kann damit beginnen, Ihre traumatische Situation und Ihre persönlichen Muster besser zu verstehen, mitfühlendes, gesundes Selbstgespräch zu praktizieren und sich auf sich selbst und Ihre Welt einzustimmen. Und wenn Sie dies als besonders herausfordernd empfinden, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen — eine leistungsstarke Möglichkeit, sich selbst zu stärken.