5 Möglichkeiten, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren und das Verlangen nach Zucker jetzt zu stoppen

Holen Sie sich viel Schlaf.

Wie das alte Sprichwort sagt — viel Wasser trinken und viel schlafen. Qualitätsschlaf ist entscheidend, wenn es um Appetitkontrolle geht. Es ist viel schwieriger für einen Schlafentzug, zuckerhaltigen Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten zu widerstehen. Der Körper einer Person mit Schlafmangel signalisiert, dass er mich abholen möchte, und die Neuronen und das Muskelgedächtnis des Körpers erkennen geschickt, dass Zucker ein „Hoch“ liefert, so dass der Körper danach fragt, oft in Form eines Zuckerhungers.

Pro-Tipp: Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine. Lassen Sie an Ihrem Tag vor dem Schlafengehen Platz für Erholungs- und Entspannungszeit und konzentrieren Sie sich darauf, den Schlaf zu einer Priorität zu machen.

Essen Sie Protein zum Frühstück.

Heißhungerattacken sind viel schwerer zu bewältigen, wenn Sie Ihren Blutzucker am Morgen ansteigen lassen, um dann ein paar Stunden später wieder abzufallen. Die Aufnahme von Protein in Ihr Frühstück ist Teil des wichtigen Spielplans zur Kontrolle des Appetits während des Tages. Der Verzehr von Protein zu jeder Mahlzeit, insbesondere zum Frühstück, erhöht das Sättigungsgefühl und wirkt stabilisierend auf den Blutzucker. Dies verbessert unsere Appetitkontrolle und kann dazu beitragen, dass wir morgens nicht nach einem süßen Snack greifen und das sinnlose Kauen den ganzen Tag über in Schach halten.

Profi-Tipp: Eine Strategie besteht darin, morgens ahnungslose Proteinquellen zu verdoppeln – denken Sie an Chiasamen-Pudding mit Mandeln oder einen Smoothie mit unserem berühmten pflanzlichen Rebuild Clean Protein.

Tausche raffinierte Kohlenhydrate gegen Fett.

Wenn wir uns für eine „fettarme“ Diät entscheiden, entscheiden wir uns meistens dafür, ein geschmackvolles, feuchtes und sättigendes Essen durch einen anderen geschmackvollen Ersatz zu ersetzen: normalerweise ein raffiniertes Kohlenhydrat (auch bekannt als Zucker). Unser Körper verdaut einfache Kohlenhydrate sehr leicht, was wiederum ein Verlangen nach mehr Zucker erzeugt, um den Körper wieder mit Energie zu versorgen. Dieses Yoyo-ing beraubt unseren Körper der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und ist völlig unhaltbar.Gesunde Fette dienen dem Körper gut und helfen im Hormonhaushalt, steigern den Stoffwechsel und regulieren den Blutzucker. Das Essen einer Quelle von gesundem Fett zusammen mit oder anstelle eines Kohlenhydrats verlangsamt die Absorption von Glukose im Blutkreislauf, verhindert unerwünschte Zuckerhöhen und -tiefen und zügelt das Verlangen nach Zucker. Gesunde Fettquellen sind Nussbutter, Avocados, Eier, Kokosöl und hochwertiges tierisches Eiweiß wie wild gefangener Lachs.

Profi-Tipp: Versuchen Sie, Ihrem Morgenkaffee oder unserem fettreichen Morning Glory-Kaffee einen Teelöffel Kokosöl hinzuzufügen. Es hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Sie wachsam und konzentriert zu halten.

Kennen Sie Ihr Etikett.

Das Lesen von Etiketten beinhaltet etwas gesunden Menschenverstand und etwas (leider) nicht so gesunden Menschenverstand. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Zutaten auf den Nährwertangaben zu lesen, bevor Sie einen Artikel kaufen, um künstliche Süßstoffe und versteckten Zucker zu vermeiden. Studien haben auch gezeigt, dass künstliche Zucker zu Typ-2-Diabetes führen können.

Beachten Sie, dass, wenn Sie ein „süßes“ Lebensmittel kaufen und keinen vertraut klingenden Süßstoff erkennen, dies nicht bedeutet, dass der Artikel keinen Zuckerzusatz enthält. Zucker ist auf Etiketten oft nicht sichtbar und maskiert sich unter alternativen Namen wie Agave, Maissirup, Malzsirup, Invertzucker, Fruchtsaftkonzentraten, Dextrose; alles mit der Endung „-ose“ und mehr. Einige Hersteller teilen tatsächlich eine bestimmte Gramm Zuckermenge in Form von unkenntlicheren Zuckern auf, um sie auf der Zutatenliste weiter unten aufzulisten, wodurch der Verbraucher glaubt, dass die Gesamtmenge an Zucker auf dem Etikett niedriger ist als tatsächlich.

Entscheiden Sie sich für natürlich süße Lebensmittel, da sie Balancer bieten. Obst zum Beispiel enthält natürlichen Zucker, der von Ballaststoffen begleitet wird, was die Verdauung verlangsamt und es dem natürlichen Zucker ermöglicht, vom Körper leichter verdaulich zu werden, was zu keinen größeren Zuckerspitzen führt. Karotten, Beeren, Äpfel, Süßkartoffeln, Kokosnuss und Kastanien sind großartige Beispiele für natürlich süße Lebensmittel ohne Zuckerzusatz.Pro-Tipp: Kaufen Sie ungesüßte Versionen von Grundnahrungsmitteln wie Joghurt und Nussmilch, damit sich Ihre Geschmacksknospen an zuckerfreie Lebensmittel gewöhnen können. Wenn Sie Ihrem Essen unbedingt etwas Süße hinzufügen müssen, probieren Sie eine sehr kleine Menge Honig, Ahornsirup oder Obst.Wenn ein Verlangen nach Zucker auftritt, versuchen Sie, Ihren Fokus und Ihre Energie auf andere angenehme oder therapeutische Aktivitäten zu verlagern, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um festzustellen, was speziell für Ihren Körper funktioniert. Lassen Sie den gesunden Menschenverstand vorherrschen und denken Sie daran, dass das Verlangen nach Zucker nur Ihr Körper ist, der versucht, sich selbst zu regulieren.

Was kommt als nächstes?

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